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如何减肥
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qiuyangyuhui
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发表于: 2008-05-09
— 本帖被 兵马大元帅 执行锁定操作(2014-12-29) —
我是一常年在野外工作的朋友,不经常回家,早几年(年轻)没有注意身体,经常喝酒,不做运动,实际也不是不运动,因为我们这里没有运动的场所,常时间在办公室很少出外导致目前身体发胖170斤,1.72米的身高,很想减肥,希望有见识的朋友指点,谢谢了!
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By linyihjier
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沙发
发表于: 2008-05-09
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有效最不受罪的就是天天顿顿涮蔬菜蘑菇吃 如果还是饿的不舒服还可以加豆腐.豆皮 豆腐干来涮.很有用的,这样也不用吃药不用挨饿.不用运动.很有用的.
===========================================================================
一年四季中,夏季实际上是人消耗能量最多的季节,故夏季是最容易实现减肥目标的好时机。
但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
一、药物调理计划 现在市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果,其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的减肥方法及药物,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
二、锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。
三、饮食计划:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
持之以恒减肥的方法:
1、早上起来记得一定要喝一大杯水,排毒
2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)
备注:
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
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板凳
发表于: 2008-05-09
最有效的方法還是運動
但是 減肥過程中 最忌暴飲暴食
暴飲暴食的定義是 一天三餐 早餐 中餐不吃 到了晚餐才狂吃 或是某幾餐不吃 某幾餐狂吃 甚至呼夜霄狂吃 這些都是減肥的禁忌
基本上 只要三餐正常吃 以八分飽為準 先湯後飯 作息正常 是不會繼續胖下去的
加上一天至少半小時的運動 一個禮拜至少五天 這樣要減肥就很快啦!
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By linyihjier
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嗯,希望能坚持下去
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地板
发表于: 2008-05-11
多谢以上各位朋友的指点,谢谢了,我将尽力去做!
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4楼
发表于: 2008-05-14
最有效的方法是运动加饮食控制,我曾经110KG,现在90KG,最轻时88KG.
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5楼
发表于: 2008-05-24
少吃多运动,这样减肥比较快
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6楼
发表于: 2008-06-03
我有一位同事也是野外作业,身高176.体重95公斤以上,而且越来越胖。长期饮酒,每天不得缺少,且喝过酒后即睡。每每自嘲曰:养肉!其55退休后没有两年便因肝腹水等病而过早的离世了,着与他长期喝酒无不有很大的关系。因此,你若有此习惯切切要注意了!野外作业只要勤动不贪睡,一般是难于发胖的。但喝酒就不同了,尤其是贪杯的就更加!奉劝你尽早戒酒为妙!
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