[已解答]如何减肥 [复制链接]

我是一常年在野外工作的朋友,不经常回家,早几年(年轻)没有注意身体,经常喝酒,不做运动,实际也不是不运动,因为我们这里没有运动的场所,常时间在办公室很少出外导致目前身体发胖170斤,1.72米的身高,很想减肥,希望有见识的朋友指点,谢谢了!

有效最不受罪的就是天天顿顿涮蔬菜蘑菇吃 如果还是饿的不舒服还可以加豆腐.豆皮 豆腐干来涮.很有用的,这样也不用吃药不用挨饿.不用运动.很有用的.
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一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，故夏季是最容易实现减肥目标的好时机。��

但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。��

一、药物调理计划 现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。��

二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。��

三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。�チ硗猓�对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。��

持之以恒减肥的方法:

1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒

最有效的方法還是運動

但是 減肥過程中 最忌暴飲暴食
暴飲暴食的定義是 一天三餐 早餐 中餐不吃 到了晚餐才狂吃 或是某幾餐不吃 某幾餐狂吃 甚至呼夜霄狂吃 這些都是減肥的禁忌

基本上 只要三餐正常吃 以八分飽為準 先湯後飯 作息正常 是不會繼續胖下去的
加上一天至少半小時的運動 一個禮拜至少五天 這樣要減肥就很快啦!

多谢以上各位朋友的指点,谢谢了,我将尽力去做!

最有效的方法是运动加饮食控制,我曾经110KG,现在90KG,最轻时88KG.

少吃多运动,这样减肥比较快

我有一位同事也是野外作业，身高176.体重95公斤以上，而且越来越胖。长期饮酒，每天不得缺少，且喝过酒后即睡。每每自嘲曰：养肉！其55退休后没有两年便因肝腹水等病而过早的离世了，着与他长期喝酒无不有很大的关系。因此，你若有此习惯切切要注意了！野外作业只要勤动不贪睡，一般是难于发胖的。但喝酒就不同了，尤其是贪杯的就更加！奉劝你尽早戒酒为妙！