先分清掉发类型再调理，休止期脱发多数能自愈，雄激素性脱发要早去医院。
每天掉50-100根属于正常代谢，超过这个量且持续2-3个月，才需要认真干预。先观察自己最近有没有熬夜、节食、压力大、产后、发烧后等诱因，再决定自己调还是看医生。
一、先判断你是哪种掉发
休止期脱发：全头均匀变稀，常在熬夜、减肥、产后、大病后2-3个月出现，诱因解除后能慢慢恢复
雄激素性脱发：头顶发缝变宽、发际线后移，有遗传倾向，需要长期用药控制，越早治越好
斑秃：突然掉一块或几块圆形秃斑，多数能自愈，但要去皮肤科确认
牵拉性脱发：长期扎马尾、编辫子、戴发箍太紧导致发际线附近掉发，换发型就能改善
二、日常调理先做这5件事
少折腾头发：烫染、漂发、高温吹风机、卷发棒都伤毛干，先停半年
洗头别太勤也别太懒：油性头皮隔天洗，干性头皮2-3天一次，水温别太烫
梳头用宽齿梳：湿发时别用力梳，用指腹按摩头皮代替抓挠
睡觉别压着头发：真丝枕套减少摩擦，长发别绑太紧
减压：长期焦虑会加重掉发，每天快走30分钟或做点让自己放松的事
三、饮食这样吃更养发
蛋白质要够：头发本身就是角蛋白，每天吃够鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品，节食减肥最容易掉头发
补铁：缺铁是女性掉发常见原因，红肉、动物肝脏、鸭血都含铁，月经量大的尤其注意
补锌：生蚝、坚果、全谷物含锌，缺锌会让头发变脆
不用迷信黑芝麻：黑芝麻营养不错，但别指望单靠它长头发，均衡饮食才是根本
四、必须去医院的情况
每天掉发明显超过100根，持续2-3个月没好转
头顶发缝越来越宽，或发际线明显后移
头皮出现红斑、脓疱、脱屑、瘢痕
伴随月经不调、体重明显变化、怕冷、多毛、痤疮（可能和内分泌有关）
斑秃面积扩大或长期不愈合
去皮肤科做毛囊镜、抽血查激素和铁蛋白，医生会告诉你具体是哪种类型。用药方面，外用药和口服药都必须在医生指导下用，别自己乱买。
五、常见误区
别信“生姜擦头皮”：可能刺激皮肤，反而加重毛囊炎
别盲目吃“防脱洗发水”：洗发水在头皮停留时间短，作用有限，选温和的就行
别频繁剪短发：剪头发不改变毛囊状态，只是让头发看起来厚一点
别长期戴假发片或接发：牵拉头皮会加重掉发
总结：先判断类型，再调整作息、饮食和洗护习惯；持续大量掉或发缝变宽就尽早去皮肤科。
