清明时节话养生：福饺春蔬共纳祥
清明吃福饺，纳福又吉祥
在多数人的认知里，清明节是扫墓祭祖、踏青插柳的日子，饮食上青团、馓子是常见选择。但在我国北方不少地区，清明节吃饺子这一古老传统流传至今。2026 年是丙午马年，清明时节阳气升腾，正是纳福的好时机，下面这 3 种寓意吉祥的“福气馅”饺子，可别错过。
韭菜鸡蛋馅——久财长久，生生不息
韭菜在春天鲜嫩无比，与鸡蛋搭配，口感清爽，营养丰富。韭菜谐音“久财”，寓意财富长久，生生不息。制作时，将新鲜韭菜洗净切碎，鸡蛋炒熟切碎，加入适量盐、香油等调料拌匀即可。包好的饺子，咬上一口，韭菜的清香与鸡蛋的醇厚在口中散开，满是春天的味道。
荠菜猪肉馅——聚财纳吉，平安健康
荠菜是春天的时令野菜，具有独特的清香。猪肉则富含蛋白质等营养成分。荠菜与猪肉搭配做馅，寓意聚财纳吉，平安健康。把荠菜洗净焯水后切碎，猪肉剁成肉馅，加入生抽、料酒、盐、葱姜末等调料搅拌均匀。用这样的馅料包出的饺子，既有荠菜的清新，又有猪肉的鲜美，令人回味无穷。
芹菜牛肉馅——勤财牛气，马到成功
芹菜寓意勤劳，牛肉象征牛气。芹菜牛肉馅饺子寓意勤财牛气，马到成功。将芹菜洗净切碎，牛肉剁成肉馅，加入蚝油、生抽、黑胡椒、盐等调料腌制一会儿后与芹菜混合拌匀。包好的饺子，煮熟后，芹菜的脆爽与牛肉的筋道相得益彰，为家人带来满满的活力与好运。
2026 年清明节，无论您是回乡祭祖还是居家踏青，不妨按照老传统，给家人包一顿寓意满满的“福气饺子”，把春天的鲜味和对家人的爱与祝福都包进去，愿全家平安顺遂，福气满满。
中老年清明饮食：护眼养身有妙招
多吃 4 菜，清肝明目
春天是养肝的时节，肝火旺盛眼睛易干涩，多吃养肝食材可缓解不适。以下 4 种应季菜，建议中老年多吃，清肝明目且营养清淡。
枸杞叶瘦肉汤：枸杞叶具有清肝明目的功效，与瘦肉一起煮汤，味道鲜美。将枸杞叶洗净，瘦肉切成薄片，锅中加水煮开后放入瘦肉片，煮至变色后加入枸杞叶，再煮几分钟，加入适量盐调味即可。这道汤清淡可口，适合中老年人食用。
蒜蓉菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，对眼睛有益。将菠菜洗净切段，大蒜切成蒜末。锅中热油，放入蒜末爆香，加入菠菜快速翻炒，加入适量盐调味即可。蒜蓉菠菜口感清爽，是一道简单又营养的家常菜。
芹菜炒肉丝：芹菜含有丰富的膳食纤维和维生素，具有平肝清热的作用。将芹菜洗净切段，猪肉切成丝，加入生抽、料酒、淀粉腌制一会儿。锅中热油，放入肉丝翻炒至变色，加入芹菜段继续翻炒，加入适量盐调味即可。芹菜炒肉丝口感鲜嫩，营养丰富。
白灼芦笋：芦笋富含多种维生素和氨基酸，具有清热利尿的功效。将芦笋洗净，锅中加水煮开后放入芦笋，焯水几分钟至芦笋断生，捞出沥干水分，加入适量生抽、香油、盐调味即可。白灼芦笋口感脆嫩，清淡爽口。
少吃螺蛳，多吃 4 种春鲜
清明时节，不少中老年朋友会想起“清明螺，赛过鹅”的老话，想买螺蛳尝鲜。但螺蛳性寒，且生长在水底泥沙中，易携带寄生虫和细菌。中老年人肠胃功能减弱，消化能力不如从前，吃多了螺蛳易引起腹胀、腹泻等不适，增加身体负担。其实，清明前后上市的春季时蔬种类丰富，有不少比螺蛳更养人、更适合中老年人的选择。
枸杞叶：除了做枸杞叶瘦肉汤，枸杞叶还可以凉拌食用。将枸杞叶洗净，放入开水中焯水几分钟，捞出过凉水后沥干水分，加入蒜末、生抽、醋、香油等调料拌匀即可。凉拌枸杞叶口感清爽，具有清肝明目的作用。
春笋：春笋焖肉是一道经典菜肴。将春笋去皮洗净切成滚刀块，猪肉切成块状。锅中热油，放入猪肉块翻炒至变色，加入生抽、料酒、冰糖等调料炒匀，加入适量清水，放入春笋块，大火煮开后转小火焖煮至肉和春笋熟透，汤汁浓稠即可。春笋焖肉味道鲜美，营养丰富。
豌豆：豌豆炒虾仁色彩鲜艳，口感鲜嫩。将豌豆洗净，虾仁洗净用盐、料酒、淀粉腌制一会儿。锅中热油，放入虾仁翻炒至变色盛出，锅中再加入少许油，放入豌豆翻炒几分钟，加入适量清水焖煮一会儿，至豌豆熟透，加入虾仁继续翻炒，加入适量盐调味即可。豌豆炒虾仁富含蛋白质和维生素，适合中老年人食用。
芦笋：香煎芦笋做法简单，口感独特。将芦笋洗净，锅中热油，放入芦笋小火煎至表面微黄，撒上适量盐和黑胡椒调味即可。香煎芦笋保留了芦笋的营养和鲜味，是一道健康美味的菜肴。
清明是缅怀先人的日子，也是调养身体的好时节。中老年朋友少吃一口螺蛳，多尝几样春鲜，让身体在春光里慢慢舒展开来，这才是过春天的智慧。愿大家吃得健康，过得舒心，安稳享受这大好春光。
