随着冬天的到来，气温骤降，寒冷的天气对糖尿病患者来说可不是什么小事。冬季不仅是高血糖的高发期，低温还会对血糖波动、引发各种并发症造成影响。
对于糖尿病患者来说，低温天气会刺激交感神经兴奋，影响胰岛素的敏感性，导致血糖的波动，甚至出现高血糖和低血糖的极端情况。
再加上冬季活动量减少，饮食偏油腻，血糖管理变得更加困难。因此，糖尿病患者一定要注意冬季的生活方式，避免低温天气带来的各种风险。
为了帮助糖尿病患者安稳度过寒冷的冬季，医生建议遵循“1不起、3不碰、3要防”的原则，这样从根本上规避各种危险，保持血糖平稳。
“1不起”是指晨起时千万不要猛然起床，避免血糖和血压双重高峰的出现。糖尿病患者在早晨醒来后，体内的血糖会出现升高现象，这是由于经过一夜的睡眠，胰岛素分泌较为低迷，身体没有及时分解和利用葡萄糖。
而此时如果立刻起床，可能会导致血糖急剧波动，甚至引发低血糖或高血糖的风险。同时，早晨也是血压最高的时段，猛然起床会导致血压升高，对心血管健康带来压力。
为了避免这种情况，建议糖尿病患者在早晨醒来后，先保持卧床一分钟，活动一下手脚，坐起来时也要慢慢来，等身体适应后再起床。这样的做法有助于避免血糖和血压的波动，减少突发性健康问题的风险。
接下来说说“3不碰”原则，这是糖尿病患者在冬季饮食中应该特别注意的三个方面。第一个“不碰”是高油高盐的温补荤菜和腌制食品，如肥肉、腊肉、腌菜等。
这些食物虽然口感丰富，但含有大量的饱和脂肪和盐分，会对血糖管理产生不利影响。过多的油脂和盐分不仅容易导致高血糖的波动，还可能增加心血管疾病的风险。
糖尿病患者的心脏本身就比较脆弱，因此应该避免过多摄入此类食物。此外，这类食物还容易导致体重增加，增加胰岛素抵抗，进而加重糖尿病病情。
第二个“不碰”是高糖高淀粉的甜腻点心和熬粥，比如糖糕、甜面包、杂粮粥、小米粥煮得过烂等。冬天是许多人最喜欢吃甜点的时候。
尤其是各种温暖的甜食，不仅能满足味蕾，还给寒冷的冬天带来一丝慰藉。然而，糖尿病患者在冬季更容易因为这些食物的摄入导致血糖大幅波动。
尤其是含糖量高、淀粉含量丰富的食物，会迅速提升血糖水平，增加胰岛素分泌的负担，影响血糖的稳定。
过多的糖分摄入还会使糖尿病的并发症加重，尤其是糖尿病视网膜病变和糖尿病肾病等。因此，这类食物应尽量避免，尤其是糖分过高的甜品。
第三个“不碰”是生冷寒凉的食物和冷水洗漱。冬季气温低，糖尿病患者的血管容易收缩，若食用过多的生冷食物，如冰水果、凉拌菜，可能会刺激肠胃和血管，导致血糖波动。
冷水洗脸、洗手等也会使得身体快速受到寒冷刺激，血糖难以稳定。特别是在早晨，使用冷水洗脸或洗手可能会引起血糖波动，影响胰岛素的分泌。
因此，冬季尽量避免吃冷食，也要避免用冷水清洗面部和手部，特别是在清晨起床后。
除了“1不起、3不碰”外，还有“3要防”的原则，即防止三种常见的冬季糖尿病并发症。第一个要防的是低血糖。
冬季是低血糖的高发季节，尤其对于使用胰岛素或口服降糖药的糖尿病患者来说，低血糖的风险更大。低血糖通常发生在用药后，尤其是运动量不够或饮食不规律时。
冬季活动量减少，很多人不爱运动，这样容易导致血糖水平下降，而低血糖的症状包括出汗、头晕、乏力、心悸等，严重时甚至会昏迷。
为了防止低血糖，糖尿病患者在冬季应该定期监测血糖，特别是在服药后及时进食，避免出现低血糖反应。应保持良好的饮食习惯，确保饮食均衡，避免长时间不吃饭或摄入过少的碳水化合物。
第二个要防的是糖尿病足。低温加上外伤，很容易引发糖尿病足的发生。糖尿病患者的神经系统容易受到损害，导致下肢感觉迟钝，若不小心受伤，伤口很难愈合。
寒冷的天气会导致血管收缩，血液循环变差，进一步加重足部的损伤。因此，糖尿病患者在冬季应特别注意足部保暖。
穿着舒适、保暖的鞋袜，避免脚部受冻或受伤，定期检查足部，发现任何伤口或异常情况，及时就医治疗。
第三个要防的是呼吸道感染。冬季是感冒和流感的高发期，糖尿病患者的免疫系统相对较弱，容易感染病毒，尤其是上呼吸道感染。
如果患感冒或发烧，体内的炎症反应会导致血糖波动，往往导致血糖升高。此时，如果未能及时调整饮食和药物治疗，血糖可能会失控，甚至引发糖尿病的并发症。
因此，糖尿病患者在冬季要注意保暖，避免寒冷刺激，也要注意勤洗手，避免与感冒患者接触。如果不幸感染，应及时就医，并按照医生建议调整血糖管理。
寒冷的天气给糖尿病患者带来了不少挑战，但只要遵循“1不起、3不碰、3要防”的原则，糖尿病患者完全可以安稳度过寒冬。
尤其是老年人、肥胖人群、三高人群以及患有糖尿病并发症的人群，更应严格遵守这些原则，保持良好的生活习惯，避免血糖波动和并发症的发生。
通过合理的饮食控制、适当的运动和良好的自我管理，糖尿病患者完全可以在冬季维持良好的血糖水平，保障健康，安稳过冬。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：
[1]母东生.基于生活习惯的糖尿病预测与可视分析[J].计算机技术与发展,2021
