[养生保健]阳气即将 “耗尽” 的男性，身上4个变化藏不住，赶紧自测并调理！[9P] [复制链接]

“我爸最近总说冷，晚上睡觉还穿着毛袜子。”


“以前身体倍儿棒，现在动不动就累，去检查也没啥毛病。”“还有，我发现他整个人都没什么精神，说话也有气无力的。”
门诊里，35岁的林先生焦急地向中医师描述父亲的状态。医生听完只说了一句：
“这是典型的——阳气亏虚。”
阳气是什么？是不是只有中医才在说？
其实，阳气并非玄而又玄。它是身体的动力之源、免疫的根本、代谢的火焰。而男性体质偏阳，阳气一旦亏虚，后果可能比你想象得严重得多。
中医有句老话：“阳虚生百病。”尤其是步入中年之后，阳气的流失比头发还要悄无声息。而最先露出破绽的，往往不是重大疾病，而是一系列小变化。


如果你或你身边的男性，出现了以下4个典型表现，那就要引起警惕了。
别等“肾虚”找上门，才后悔没早看这篇文章。
在中医体系中，“阳气”是推动生命活动的原动力，维持体温、促进代谢、推动气血运行、调节脏腑功能。
但在现代医学视角下，阳气可以类比为：


研究显示，男性从35岁开始，睾酮水平每年下降约1%~2%，基础代谢、肾上腺功能也随之减弱，阳气呈缓慢流失状态。
特别是在以下这些行为的影响下，阳气“流失速度”还会加快：
医生提醒：不是阳气不重要，而是你从未真正关注过它的变化。
如果你正在经历下面这4个信号，那可能说明你的阳气正在“走下坡路”。


怕冷、手脚冰凉，即使穿得多也冷
精神不振、嗜睡易累、越睡越困
性欲减退、晨勃减少、腰膝酸软


大便溏薄、小便频冷，甚至夜尿增多


这些变化看似琐碎，但组合起来，就是身体给你的“红色警报”。如果你已经中了两项以上，建议立刻开始阳气调理。
医生提醒：阳气可养可补，只要用对方法，不少人3个月就能“逆转衰态”！
早睡养阳，睡眠是第一补药
适度运动，动能生阳


饮食补阳，吃对才有力
调神静心，情绪亦可伤阳


此外，男性过度性生活、频繁排精也会耗阳，建议中年后控制频率，重在调养而非“透支”。
医生建议：与其靠“进补药方”，不如把阳气守在日常生活中。
健康，其实就在每天的小事中。阳气没了，就晚了。阳气，不是等你“虚了”才开始补，而是应该“未虚先养”。
很多男性自以为“抗造”，其实是在慢性自损中走向崩塌。
怕冷、乏力、晨勃少、尿频……这些不是“老了”的标志，而是“阳虚”的信号。
调理阳气，刻不容缓。


当然，本文建议适用于多数亚健康人群。如果你存在基础疾病、内分泌异常或其他器质性问题，建议尽快前往正规医院男科或中医科就诊，结合血清激素水平、中医辨证进行个体化调养。

阳气即将“耗尽”的男性，身上4个变化藏不住，赶紧自测并调理！
阳气是男性生命活动的“原动力”，若长期损耗未补，即将“耗尽”时，身体会发出明显信号，以下4个变化需重点关注：

一、极度畏寒，四肢冰凉（从“怕凉”到“骨冷”）
阳气的核心功能是“温煦”，若即将耗尽，身体无法产生足够热量，会出现持续四肢冰凉（即使穿厚衣、在温暖环境中也难缓解），甚至从骨头里透出冷意（如后腰、臀部常年发凉）。部分男性还会伴随冷汗淋漓（阳气无法固摄津液），或皮肤青紫（气血运行受阻）。

二、精神萎靡，乏力到“不想动”
阳气是“活力之源”，即将耗尽时，身体“动力”枯竭，会出现严重疲劳感（即使睡足8小时，仍觉浑身乏力、不想说话），伴随反应迟钝、记忆力减退（阳气无法推动气血滋养大脑），甚至昼夜颠倒（白天嗜睡、夜间失眠，阳气无法正常收敛）。

三、消化功能“崩溃”，吃什么都“不吸收”
脾胃需阳气“运化”食物，若即将耗尽，会出现食欲急剧下降（不想吃饭、甚至看到食物就反感），进食后立即腹胀、腹泻（阳气无法推动消化），更严重的是完谷不化（大便中含未消化的食物颗粒，如吃蔬菜后排出完整菜叶），长期会导致营养不良、体重骤降。

四、生殖/泌尿系统“失灵”，功能明显下降
男性阳气与“肾精”密切相关，即将耗尽时，会出现生殖功能减退（阳痿、勃起无力、精冷稀薄），泌尿系统异常（夜尿频多，每小时需起夜1-2次，尿后有余沥感）。部分男性还会伴随腰酸背痛（腰为肾之府，阳气无法温养腰部），或下肢水肿（阳气无法运化水液，导致水分淤积）。

阳气即将“耗尽”的调理方法：赶紧做这5件事，把阳气“补回来”
1. 停止“耗阳”行为，避免进一步损伤
忌贪凉：立即停止吃冷饮、喝冰啤酒、吹空调（尤其睡觉时），避免冷水澡（出汗时毛孔张开，冷水会带入湿气）。
忌熬夜：23点前必须入睡（夜间是阳气“收敛修复”的关键期，熬夜会强制阳气“透支”）

忌久坐：每坐1小时起身活动5分钟（久坐会阻碍气血运行，抑制阳气生发）。
忌情绪过激：避免长期生气、焦虑（情绪波动会“扰动阳气”，导致肝阳亢逆）。

2. 饮食“温补”，直接补充阳气
吃“阳”性食物：优先选择羊肉、韭菜、桂圆、生姜、红枣（羊肉能“助元阳、补精血”，韭菜被称为“壮阳草”，桂圆可“温中补阳”）。
喝“养阳”茶：夏天喝姜枣茶（生姜+红枣，补阳排寒），入伏后吃醋泡姜（生姜+陈醋，生津补阳不上火）。
忌“寒”性食物：避免吃西瓜、梨、冷饮、生鱼片等（会进一步削弱阳气）。

3. 中医“外调”，快速激活阳气
晒太阳：每天上午10点或下午4点，晒后背30分钟（后背有督脉，是“阳气之海”，晒太阳可直接补充阳气）。
泡脚：每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟（泡脚能促进气血运行，刺激足部穴位，如涌泉穴，帮助阳气“生发”）。
艾灸：每周艾灸关元穴（肚脐下3寸，补元气、固阳气）、气海穴（肚脐下1.5寸，温阳益气）各15分钟（艾叶能“温经散寒、扶阳固脱”）。

4. 运动“生阳”，但避免“耗阳”
选“轻运动”：每天做30分钟慢跑、太极拳、站桩（站桩时保持“沉肩坠肘、膝盖微屈”，能培养阳气），避免过度运动（如剧烈跑步、大汗淋漓，会“耗阳”）。
动到“微微出汗”：运动以“身体发热、微微出汗”为度（此时阳气“发散”，但不会过度损耗）。

5. 睡眠“养阳”，让阳气“修复”
保证“深睡眠”：23点至凌晨1点是“阳气收敛”的关键期，必须处于深睡眠状态（此时阳气会“回归本位”，进行修复）。
睡“暖床”：冬天用热水袋暖被窝（避免腰腹、足部受凉，影响阳气收敛）。

阳气即将“耗尽”的男性，需立即停止“耗阳”行为，通过“饮食温补+中医外调+运动生阳+睡眠修复”，快速补充阳气。若症状持续加重（如昏迷、呼吸困难），需及时就医，排除器质性疾病（如甲状腺功能减退、慢性心力衰竭）。

阳气是男性的“根基”，早发现、早调理，才能避免“阳气耗尽”的危险！

要判断自己阳气是否充足，可通过身体表现、精神状态、生理功能等多方面综合观察，以下是中医理论与临床经验总结的核心特征（结合2025年最新研究与经典中医观点）：

一、身体温度：手脚温热，不畏寒冷
阳气的核心功能是温煦身体，阳气充足的人：

四肢循环好：手脚常年温暖，即使在冬季也不易冰凉（如手摸起来温热，脚不会冻得发僵）；
抗寒能力强：对寒冷环境适应快，不会因气温下降就频繁感冒或感到“浑身发冷”；
体温稳定：不会出现“忽冷忽热”的情况，夏季也不会因阳气外浮而过度怕热（需结合其他特征判断）。

2025年百度健康《怎么判断自己阳气足不足》3、2025年163健康《医生：男性阳气足不足，从5个细节便可看出》。
二、精神状态：精力充沛，中气十足
阳气是生命活动的动力，充足的阳气会让你：

不易疲劳：日常工作、运动时精力旺盛，不会轻易感到“累得不想动”；
精神饱满：眼神明亮、反应敏捷，说话声音洪亮、中气十足（不会有气无力或“说话像蚊子叫”）；
情绪稳定：心态乐观积极，不易焦虑、沮丧，应对压力时更从容。
2025年广东省中医药局《有这4种表现，说明体内阳气不足》、2024年新浪看点《阳气不足百病生！阳气充足的人，一般有4个特征》。
三、睡眠质量：深睡高效，醒来神清
阳气与睡眠节律密切相关，阳气充足的人：

易入睡：躺下后30分钟内可进入睡眠，不会辗转反侧；
深睡眠多：夜间不易醒来（如不会因“翻来覆去”或“多梦”惊醒）；
醒来精神好：早晨起床后无疲劳感，头脑清晰，能快速进入工作/生活状态。
2025年163健康《医生：男性阳气足不足，从5个细节便可看出》、2024年

健康《男人阳气是否充足，看这4个特征就知道》

四、消化功能：食欲好，消化顺畅
阳气能推动脾胃运化，阳气充足的人：

食欲旺盛：吃饭香，不会出现“没胃口”或“吃一点就饱”的情况；
消化快：吃完东西后不易腹胀、积食，很快会有“饥饿感”（如中午吃的饭，晚上会觉得饿）；
不易腹泻：吃凉性食物（如冰饮、生果）后，不会轻易出现“拉肚子”或“胃痛”。
2025年百度健康《怎么判断自己阳气足不足》、2024年新浪看点《阳气不足百病生！阳气充足的人，一般有4个特征》。
五、面色与外貌：红润有光泽，毛发浓密
阳气充足会促进气血循环，表现在外貌上：

面色红润：面部皮肤有光泽，不会出现“苍白、暗沉”或“蜡黄”；
皮肤健康：皮肤有弹性，不易干燥、粗糙或长斑；
男性特征明显：胡须生长速度快（如刚刮完胡子，2-3天就会冒出新胡茬），毛发浓密（如头发、眉毛不易稀疏）。
2025年《医生：男性阳气足不足，从5个细节便可看出》、2024年《阳气旺盛是好事吗》。
六、免疫力：抵抗力强，不易生病
阳气是免疫力的“原动力”，阳气充足的人：

不易感冒：在流感季节或接触病菌后，不会轻易发烧、咳嗽；
康复速度快：即使生病（如感冒、发烧），也能比常人更快恢复（如3-5天就能痊愈）；
适应能力强：对环境变化（如换季、出差）的耐受度高，不会频繁出现“水土不服”。

2025年广东省中医药局《有这4种表现，说明体内阳气不足》、2024年健康《男人阳气是否充足，看这4个特征就知道》。
七、男性生理功能：性欲稳定，性能力强（针对男性）
阳气与男性肾功能密切相关，阳气充足的男性： 延时喷剂

性欲正常：不会出现“性欲低下”或“性冷淡”；
性能力强：性生活中表现稳定，不易出现早泄、阳痿等问题；
生育能力好：精子质量高（如活力强、数量足），有助于提高受孕率。
2025年163健康《医生：男性阳气足不足，从5个细节便可看出》、2022年健康《阳气足不足，看这4方面就能知道》。

关键提醒：综合判断，避免单一指标
阳气是否充足需结合多个特征判断，而非仅看某一个表现（如“手脚凉”可能是暂时的，若同时伴随“精神差、睡眠不好”才需警惕）。
若出现多个阳气不足的表现（如手脚冰凉+精神萎靡+睡眠差+消化不好），建议通过**饮食（如吃温性食物：生姜、羊肉、韭菜）、运动（如晒太阳、打太极）、睡眠（避免熬夜）**等方式调理，必要时可咨询中医。

阳气充足的人，整体状态是“精力好、身体暖、睡眠香、消化顺、不易病”，若你符合以上多数特征，说明阳气充足；若反之，则需注意补阳

男性补阳食谱推荐，兼顾温补效果与家常可操作性，分为 核心肉类、植物食材、药膳汤羹 及 便捷食补 四类，并附注意事项：

🥩 一、核心肉类：温肾助阳
当归生姜羊肉汤

食材：羊肉500g、当归10g、生姜30g、红枣5颗、枸杞一小把。
做法：羊肉焯水后与配料慢炖1.5小时，加盐调味。
功效：驱寒暖身，改善腰膝酸软、畏寒怕冷。
韭菜炒虾仁

食材：鲜虾200g、韭菜150g。
做法：虾仁腌制后与韭菜快炒，加料酒去腥。
功效：补肾壮阳，提升体力。
生蚝煎蛋/海参小米粥

推荐理由：生蚝富含锌，促进性激素分泌；海参含精氨酸，增强精子活力。
🌿 二、植物食材：健脾补肾
黑豆猪骨汤
搭配：黑豆+猪骨+枸杞，补肾强筋。
注意：黑豆不易消化，脾胃弱者适量

山药板栗粥

食材：铁棍山药、板栗、小米。
功效：健脾益肾，适合脾胃虚寒者。
韭菜/洋葱

做法：韭菜炒蛋、洋葱炒牛肉。
作用：行气活血，疏肝温肾。
🍲 三、药膳汤羹：平衡调理
牛大力黑豆猪尾汤

食材：牛大力（草药）、黑豆、猪尾。
功效：强筋活络，缓解疲劳。
肉桂燕麦粥

做法：燕麦煮粥，加肉桂粉调味。
作用：引火归元，改善手脚冰凉。
⏱️ 四、便捷食补：日常小食
黑芝麻糊/芝麻粉

用法：每日30g冲饮或拌粥。
功效：滋肝补肾，改善脱发白发。
糖炒栗子/红枣南瓜糕

推荐：栗子补肾气，红枣补气血。
⚠️ 关键注意事项
体质适配：
阴虚火旺者慎用羊肉、韭菜等温燥食材；

湿热体质避免过度进补。
食用禁忌：
核桃每日≤5颗，防上火；
海鲜过敏者避用生蚝、虾类

季节搭配：
冬季宜温补（羊肉、肉桂）；
夏季可选平和食材（山药、板栗）

你分享的这段文字，是一篇关于男性阳气亏虚的中医健康科普文章。它结合了传统中医理论与现代医学视角，深入浅出地解释了“阳气”这一概念，并指出中年男性常见的身体信号其实是阳气流失的表现。

下面我将从多个角度对这篇文章进行系统性解读和补充说明，帮助你更全面理解“阳气”的本质、表现、成因及调理方法。
一、什么是“阳气”？—— 中医与现代医学的双重解读
✅ 中医视角：生命的“动力之源”

在中医理论中，“阳气”是维持生命活动的根本能量，具有以下功能：

| 功能 | 解释 |
|------|------|
| 温煦作用 | 维持体温，使人不怕冷；阳虚则畏寒肢冷 |
| 推动作用 | 推动气血运行、脏腑运作；阳虚则乏力倦怠 |
| 防御作用 | 抵御外邪（如风寒湿）入侵；阳虚易感冒 |
| 固摄作用 | 控制汗液、尿液、精液等不随意流失；阳虚则多汗、遗精、夜尿 |
| 气化作用 | 促进新陈代谢、水液代谢；阳虚则水肿、便溏 |

📌 简单说：阳气 = 身体的“火力”或“发动机”  
就像炉子里的火，火旺则温暖有力，火弱则冰冷无力。
✅ 现代医学类比：激素 + 代谢 + 神经内分泌系统的综合体现

虽然西医没有“阳气”这个词，但其描述的功能可以对应以下几个方面：

| 阳气功能 | 对应现代生理机制 |
|--------|----------------|
| 怕冷、基础体温低 | 基础代谢率下降、甲状腺功能减退、睾酮水平降低 |
| 精神不振、易疲劳 | 线粒体功能减弱、ATP产能不足、肾上腺皮质激素分泌异常 |
| 性欲减退、晨勃减少 | 血清睾酮水平下降（男性更年期） |
| 夜尿频、小便清长 | 肾阳不足 → 抗利尿激素调节异常 / 膀胱张力下降 |
| 大便溏薄、消化不良 | 胃肠蠕动减慢、脾胃虚弱 → 消化酶分泌减少 |

📌 研究支持：
男性从 35岁起，每年睾酮水平下降约 1%~2%（《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》）
到50岁时，约30%男性出现临床意义上的“迟发性性腺功能减退”（LOH），症状与“阳虚”高度重合。
二、“阳气亏虚”的四大典型信号（附图片关联分析）

根据文中提到的症状，我们可以结合你提供的7张图片内容，尝试建立一种“视觉+症状”的对应关系，增强识别能力。

| 症状 | 图片线索 | 关联分析 |
|------|----------|---------|
| ❄️ 怕冷、手脚冰凉 | 图片2：男子穿蓝衬衫，左手捂胸口<br>图片6：人背对镜头，手放腰部（高亮红色） | 手捂胸口可能是为了保暖或缓解胸闷；腰部为肾之所居，腰冷提示肾阳虚。红色高亮可能象征“痛点”或“能量薄弱区”。 |
| 😴 精神不振、嗜睡易累 | 图片4：男子双手捂腹，腹部红光示意疼痛 | 腹部属中焦，脾胃所在。脾主运化，阳虚则脾失健运，导致疲乏无力、饭后困倦。腹痛伴冷感常见于阳虚体质。 |
| 🔁 性欲减退、腰膝酸软 | 图片6再次关联：腰部高亮 + 手扶位置 | 腰为肾之府，久站久坐后腰酸冷痛，是典型的肾阳虚表现。晨勃减少也与此相关。 |
| 💧 大便溏薄、小便频冷、夜尿增多 | 图片3：木托盘中有红色丝状物（似枸杞）、绿色颗粒（或薏米）、编织垫背景 | 红色丝状物可能是补肾养肝的中药材（如枸杞子）；绿色颗粒或为健脾利湿药（如炒薏苡仁）。整体画面暗示脾肾双补的调理思路。 |

✅ 提示：这些图片虽未直接展示患者状态，但从物品摆放、人物姿态可推测其背后反映的是亚健康调理场景，尤其是针对阳气不足的食疗与生活方式干预。
三、阳气为何会流失？—— 四大加速因素

除了自然衰老，以下行为会加速阳气耗损：

| 原因 | 机制 | 后果 |
|------|------|-------|
| 🔹 长期熬夜（晚睡） | 卫气不能归于阴，阳气无法休养 | 昼不精、夜不寐，阳气得不到修复 |
| 🔹 缺乏运动 | “动则生阳”，静卧不动则阳郁 | 气血运行缓慢，四肢不温 |
| 🔹 过食生冷（冰饮、海鲜、沙拉） | 损伤脾阳，寒湿内生 | 腹胀、腹泻、舌苔白腻 |
| 🔹 房劳过度、频繁排精 | 精能化气，精亏则气衰 | 腰膝酸软、耳鸣、性功能下降 |

⚠️ 特别提醒：很多男性误以为“能扛”就是健康，其实长期透支就是在消耗“先天之本”——肾阳。
四、如何科学“养阳”？四步法实现逆转

医生提出的“未虚先养”理念非常关键。以下是具体可行的方法：
1️⃣ 早睡养阳 —— 最低成本的“补药”
✅ 建议：晚上 10:30前入睡，保证深度睡眠时间
🌙 原理：夜间11点～凌晨1点是阳气开始升发的关键时段，错过则影响第二天精力
📉 数据：连续一周睡眠<6小时，睾酮水平下降10%以上
2️⃣ 适度运动 —— 动能生阳
✅ 推荐方式：八段锦、太极拳、快走、深蹲
⏱️ 强度：微微出汗即可，避免大汗淋漓（汗为心之液，过汗伤阳）
🕐 时间：早晨太阳升起后最佳（顺应阳气升发）

🎯 图片启发：图片5中的茶具、书籍、干制药材，营造出一种宁静养生氛围，正适合练习导引术或冥想调息。
3️⃣ 饮食补阳 —— 吃对才有力
✔️ 宜食（温补类食物）：
| 食物 | 功效 |
|------|------|
| 生姜、肉桂、羊肉、韭菜 | 温中散寒，助阳气升发 |
| 核桃、黑芝麻、栗子 | 补肾填精，益精暖腰膝 |
| 小米、山药、红枣 | 健脾益气，防止脾阳虚 |
❌ 忌食（伤阳类食物）：
冰镇饮料、啤酒、西瓜、梨、螃蟹（寒凉伤脾肾阳）
过度辛辣刺激（耗气伤津）

🍵 图片5启示：木质托盘中的干制品可能为黄芪、党参、桂圆等补气助阳药材；搭配茶勺、茶杯，提示可通过药膳茶饮日常调养。
4️⃣ 调神静心 —— 情绪亦可伤阳
长期焦虑、抑郁、压力大会导致“肝郁克脾”，进而影响阳气生成
✅ 方法：正念冥想、书法、读书、听舒缓音乐
📘 图片5中的线装书、竹席、茶具，正是“静心养性”的象征场景

🧘‍♂️ 中医讲：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。”情绪波动直接影响气机运行，久而伤阳。
五、进阶建议：个性化调理路径
✅ 自我评估：你是否已有阳虚倾向？

请自测以下问题，若符合 ≥2项，建议开始调理：

✅ 是否常年手脚冰凉？  
✅ 是否容易疲倦、不想动？  
✅ 是否怕冷，尤其腰部、膝盖冷？  
✅ 是否性欲减退、晨勃减少？  
✅ 是否大便不成形、容易腹泻？  
✅ 是否夜尿频繁（≥2次/晚）？  
✅ 是否舌质淡胖、有齿痕、苔白润？

👉 若多数为“是”，则高度怀疑脾肾阳虚。
✅ 医疗干预建议：

| 类型 | 建议措施 |
|------|---------|
| 🩺 西医检查 | 查血清睾酮、促黄体生成素（LH）、FSH、甲状腺功能（TSH）、血糖血脂 |
| 🪷 中医辨证 | 寻求正规中医师辨证施治，常用方剂包括：<br>• 金匮肾气丸（温补肾阳）<br>• 理中汤（温中健脾）<br>• 右归丸（补肾填精） |
| 🍽️ 食疗推荐 | 当归生姜羊肉汤、桂圆红枣茶、核桃粥、黄芪炖鸡 |

📌 注意：不要自行乱服“壮阳药”或保健品，部分含有西地那非成分，短期有效但伤根本。
六、总结：守住阳气，就是守住生命力

| 核心观点 | 内容摘要 |
|--------|----------|
| 🔶 阳气不是玄学 | 是身体的能量系统，关乎代谢、免疫、性功能、精神状态 |
| 🔶 中年男性高危人群 | 35岁后睾酮逐年下降，叠加不良习惯，极易阳虚 |
| 🔶 早期信号要重视 | 怕冷、乏力、尿频、性趣减退 ≠ 老了，而是“阳虚”预警 |
| 🔶 调理关键在于“日常” | 睡眠、饮食、运动、情绪，四者协同才能固本培元 |
| 🔶 预防优于治疗 | “未虚先养”才是最高级的健康管理 |
🌟 温馨提醒（给林先生和其他读者）：

👨‍⚕️ “你父亲的状态不是个例，而是千千万万中年男性的缩影。”  
别等到高血压、糖尿病、ED（勃起功能障碍）出现才后悔。  
从今天起，让他做到：
1. 晚上10点半睡觉  
2. 每天晒太阳15分钟（背部朝向太阳）  
3. 喝一碗热乎的小米粥  
4. 散步30分钟，微微出汗  
5. 减少冰饮、控制房事频率  

坚持三个月，你会看到变化。
🌱 最后送一句话给所有正在透支健康的男性：

“你以为自己很坚强，其实你的阳气正在悄悄熄灭。  
真正的强大，不是硬扛，而是懂得养护。”
📌 附：阳气自测量表（简易版）

| 项目 | 正常（0分） | 轻度亏虚（1分） | 明显亏虚（2分） |
|------|-------------|------------------|------------------|
| 手脚温度 | 温暖 | 偶尔冰凉 | 长期冰冷 |
| 精神状态 | 充沛 | 下午犯困 | 整天疲惫 |
| 畏寒程度 | 不怕冷 | 秋冬怕冷 | 夏天也要盖被 |
| 性功能 | 正常 | 偶尔减退 | 明显下降 |
| 大小便 | 成形、规律 | 轻微便溏/夜尿1次 | 溏泄/夜尿≥2次 |

🟰 总分 ≥4分：建议启动阳气调理计划！