现在社会老龄化问题越来越严重啦，大家关注的事儿也从工作和生活，变成了健康、养生还有长寿这些方面。不光是中老年人，好多年轻人也开始注意养生咯。
不过呢，真正能健康长寿的人还是不多。
咱们国家大概有5万多个百岁老人，可这数字跟14亿人口这个大数目一比，就显得特别少啦。
我国人均寿命已经超过77岁了，但是平均下来，健康的寿命只有68.7岁。
这意味着啥呢？
就是说过了68.7岁，好多老人就只能卧床，被病痛折磨，生活都没法自己照顾自己。
这情况对想要健康长寿的人来说，可太不利啦。
那要是想长寿，到底该怎么做呢？
长寿的老人，一般都会有什么明显特征？
第一个特征，身体肌肉强健有力
咱们都清楚，人在年轻的时候，身体比较强壮，力气也大。要是上了年纪，肌肉还依旧强健有力，那就说明这人身体素质很不错，平时经常锻炼。
为啥说这样的人寿命会比较长呢？
这是因为他的身体机能比那些不锻炼的人要好很多，所以寿命自然就长一些。
第二个特征，脸色红润气色好
一般老人上了岁数后，脸色常常会偏青。这是因为他们营养跟不上，所以脸看起来就没那么红润。
要是一个老人身体素质好，各项身体指标都正常，那他的脸色看上去就会比较红润，气色也会很好。
脸色红润、气色好，就说明他身体的代谢能力比较好，身体各项指标正常，皮肤也比一般人要好。
第三个特征，爱动脑
家里有老人的朋友应该都知道，老人上了年纪后很容易得老年痴呆症。
但要是他年轻的时候就习惯动脑思考问题，那他的大脑就会比较灵活，不容易得一些病。
这样一来，他的寿命也能相应延长。因为大脑和身体是一体的，脑子灵活说明他身体素质不错，所以寿命也会相对长一些。
就拿杨振宁教授来说，大家都知道他在物理学领域很厉害，却常常忽略他都102岁了。
“老泄残精，人穷寿尽”这句话是在提醒咱们，人到老年，要珍惜自己的身体，别过度消耗。
所以，中老年人得注意养精蓄锐，保持良好的作息和饮食习惯。
寿命和什么有关呢？
随着年纪越来越大，世界卫生组织对老年人的年龄划分也做了相应调整。他们把60岁之后的人叫做老年人。在他们的分类里，不同年龄段的老年人有不同的叫法，60岁到74岁算是年轻的老年人，85岁到89岁属于年纪比较大的老年人。
而90岁以上的人就被称为长寿老人。按照世界卫生组织的划分，活到90岁就算是有长寿体质了，不一定非要活到100岁才叫长寿。
判断一个人是不是长寿，不能只看他寿命有多长，老年人的生活能力和身体状况也要考虑进去。
虽说总体上女性的平均寿命比男性长，但对每个人来说，寿命长短是由很多复杂因素共同决定的，可不是光看性别就能确定的。
那么，到底是哪些因素在悄悄影响我们能活多久呢？
1、遗传：人的寿命和基因关系很大。有些体质、疾病是会通过基因遗传的。要是不幸遗传了疾病，那寿命多少会受影响。要是父母、祖辈的基因好，身体很健康，那后代里长寿的可能性也会比较大。
2、性格特征：研究发现，长寿的人一般性格都比较外向。他们喜欢交朋友，善于把心里的情绪发泄出来，能用积极的心态面对生活。这些人心理素质好，能承受住精神上的压力。要是一个人老是焦虑、恐惧，或者长期脾气暴躁，会给身体带来负担，最后可能会引发疾病。
3、生活习惯：良好的生活作息和饮食习惯对延长寿命有好处。经常熬夜的人，猝死的风险会增加，以后得心脑血管疾病的可能性也会变大。在饮食方面，如果吃饭不按时，有时吃有时不吃，或者经常吃腌制、熏制的食物，对健康都不好。
六十岁后，是“长寿的关键期”？
自从过了60岁，好多老人都感觉自己身上毛病多了起来，各种各样的病都来了。
其实啊，60到70岁的老人，这时候已经进入“长寿关键期”啦。
俗话说“七八肝气衰，筋不能动”，意思就是六十岁左右的人，筋骨开始退化，身体里的真气也不足了。
在这个阶段，一定要好好保养自己的身体，这样才能活得更长久。
人到了60岁左右，身体机能变化特别大。等过了70岁，身体情况就会稳定一些。到了80岁之后，身体又会变得不太稳定。
有一项发表在《自然·医学》上的现代研究发现，人在34岁、60岁、78岁这三个年龄段，衰老会从一点点变化变成很大的变化，在这几个年龄段，人的身体会一下子老得比较明显。
心梗去世的人越来越多？医生劝告：天凉宁可躺一天，也别做这5件事
张大爷今年62岁了，是个退休教师，平日里身体硬朗，喜欢早起锻炼。
最近天气转凉，这天早上五点半，张大爷跟往常一样起床，空腹就去公园晨跑，回来后就觉得胸口闷得厉害，像有块大石头压着，还一阵阵地刺痛，没一会儿就晕倒在地。
家人吓得赶紧把他送医院，一检查，急性心肌梗死，好在送医及时，张大爷总算转危为安。
医生叹了口气说：“天凉了，有些事真不能硬扛啊！”
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张大爷的遭遇并非个例，每到秋冬季节，心梗患者就会明显增多，据统计，冬季心梗发病率较夏季高出近50%，而且中老年人群尤为高发。
那么，天凉了，到底哪些事情不能随便做呢？咱们接着往下看！
01、心梗高发：中老年群体的“隐形杀手”
当下，心梗现状着实令人揪心，已然成为威胁大众健康的“重磅炸弹”。
全球范围内，心血管疾病引发的死亡人数居高不下，而急性心肌梗死作为其中的关键“元凶”，每年都致使众多生命消逝。
在我国，心梗形势愈发严峻，据统计，其发病率正以每年大约5%的速度迅猛递增，患者年龄还呈现出年轻化态势，不再局限于中老年群体。
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冬季更是心梗的高发“危险期”，寒冷促使人体血管收缩，血压攀升，血液黏稠度也大幅增加。
这些因素相互交织，为心梗的发生创造了“有利条件”，使得冬季心梗发病率比夏季高出近一半。
中老年人由于身体机能衰退，血管弹性变差，对心梗的防御能力大幅降低，成为心梗的重点“侵袭目标”。
心梗一旦发作，如果得不到及时救治，轻者会留下严重后遗症，严重影响生活质量；重者则可能危及生命。
所以，我们每个人都必须高度重视心梗现状，积极学习相关知识，采取有效的预防措施，为自己和家人的健康构筑起坚实的防线。
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02、天凉宁可躺一天，也别做这5件事
天凉，身体面临诸多挑战，一些不当行为就像隐藏的“健康炸弹”，随时可能引发严重问题，宁可窝在家里安稳躺一天，也别轻易去做下面这5件事。
1、早起猛起床，血管“惊魂”
清晨本就是心脑血管意外的“高发时段”，天冷时，血管会本能地收缩，血压也随之升高。
如果此时猛地从床上弹起，血压会在瞬间急剧上升，血管会突然猛烈收缩，心脏瞬间承受巨大的负担，心梗就可能趁虚而入。
正确的做法是，起床前先在温暖的被窝里舒舒服服地躺上一两分钟，轻轻活动活动四肢，让身体有一个缓慢适应的过程，再缓缓起身。
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2、空腹晨跑，心脏“哀鸣”
空腹状态下，血糖处于较低水平，心肌得不到充足的能量供应，而外面寒冷的空气又会促使血管收缩，心脏的工作负担成倍增加。
对于患有高血压、糖尿病、冠心病的人群来说，空腹晨跑简直就是一场“冒险”，很容易引发心梗。
建议大家在上午九点以后，先吃点容易消化的食物，补充好能量，穿上足够保暖的衣物，选择慢走、打太极等温和的运动方式。
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3、洗澡水忽冷忽热，心脏“坐过山车”
寒冷刺激会使交感神经兴奋起来，心跳加快，血压升高，心肌的耗氧量也大幅增加。
如果洗澡时水温忽冷忽热，心脏就像坐上了过山车，承受着巨大的压力，血液供应一旦跟不上，心梗就可能找上门来。
洗澡时水温要稳定在37-40度之间，同时要保证浴室通风良好，洗完澡后不要立刻出门吹冷风。
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4、暴饮暴食，心脏“不堪重负”
秋冬季节，火锅、烧烤等高脂高盐食物成了餐桌上的常客，大量摄入会使血液黏稠度升高，血管更容易堵塞，再加上酒精的刺激，血压会进一步升高。
而吃太多会让内脏的血液供应增加，心脏的负荷也会这些因素叠加在一起，都可能成为诱发心梗的“导火索”
饮食一定要尽量清淡，控制好总热量，适量摄入优质蛋白和膳食纤维。
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5、情绪大起大落，心脏“陷入激战”
情绪激动时，肾上腺素会大量飙升，心率加快，血压升高，心脏的耗氧量急剧增加，很容易诱发心律失常或心肌缺血。
尤其是在寒冷的季节，情绪波动更容易成为“压死骆驼的最后一根稻草”。
所以，我们要学会保持平和的心态，遇到事情时多做几次深呼吸，学会放下烦恼，让心脏能轻松“工作”。
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心梗并不是“高危人群”的专利，每个人都需要警惕，天凉了，身体的“报警系统”已启动，别等心脏罢工才想起它的好。
这5个影响寿命的“坏习惯”，若一个都没占，恭喜你！
既然人的生死不完全由基因决定，那除了基因，还有什么会对人的寿命产生影响呢？
1、饮食过于单一
不少老年人的饮食习惯比较固定，而且吃东西的量也比以前少了。但他们身体对营养的总需求并没有改变，如果不注意合理搭配饮食，就很容易出现营养不良的情况，进而影响身体健康。
2、操劳过度
老人们对生活里的各种小事操心，其实也会对健康和寿命有影响。
过度操劳、忧虑太多会影响五脏的正常运行，消耗人的精气神，让人精神状态变差。这些看似都是小问题，可时间长了，也会增加健康方面的隐患。所以啊，凡事都看开点，别太计较、别操心太多。
3、补钙补得越多越好
人上了年纪，骨骼健康会逐渐变差，适当补点钙可以预防骨质疏松等问题。但钙并不是补得越多越好，补多了反而会加快骨量的流失。建议60岁以后，每天补钙1000毫克到1200毫克比较合适。
4、多吃补药能长寿
有些老人为了健康长寿，喜欢吃一些滋补品来保养身体。不过要注意，补药虽然有好处，但不是每个老人都适合吃。有些体质不适合大补的老人，吃了补药可能会起到反作用，甚至提前引发其他疾病。
5、不愿意看医生
很多老人有个毛病，就是不愿意去看医生。
一方面是觉得小毛病不用在意，另一方面是不想麻烦家人。其实这样反而给了疾病可乘之机。要知道，如果小问题不管，等变成大病就难治疗了。还不如一开始就早点处理。
健康可是一门大学问，日常的小习惯虽然看起来不起眼，但有时候就像那压垮骆驼的最后一根稻草。所以有上面这些坏习惯的人要注意了，树立正确的保健意识，这对健康和寿命来说很关键。
那么到底什么才是养生？
养生，是一门涉及很多方面的综合学问，养生不只是给身体补补、调理调理，也是一种对身心的修养。
“养”的意思就是保养、调养、滋养。“生”呢，就是生活、生存还有生长。
现代所说的“健康”，指的是按照人们生活的规律，积极地维护好物质和精神方面的活动规律。
养生就是要遵循生命的规律，通过适当的运动，再加上一些外在的护理办法，让身体的机能和皮肤能好好地休息、恢复。
同时呢，还得搭配合适的饮食，来滋养和调理身体，这样就能达到不生病的目的。从根本上来说，保持身体健康就是要让五脏六腑都正常运转，这也是长寿的关键。
保健，这是大家都知道的养生方法。不过你得清楚，除了多运动，还得根据自己身体的需要，吃一些适合自己的养生食物，这样才能做到内外兼顾，减少生病，让你的身体更健康。
想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下 药，这样才能够从根源上解决问题。
那么该如何养生呢？
1、坚持不吃保健药品
长寿的人很少吃甚至不吃保健药品。毕竟“是药三分毒”，药物里有很多毒素，对内脏器官，尤其是肝脏，有比较强的损伤。长期吃药会增加肝脏的负担和压力，还可能导致肝脏纤维化，让肝功能下降。
上了年纪的中老年人想要健康长寿，不要过度依赖保健药品。身体需要吃药的时候，一定要听专业医生的建议，不能自己随便增减药量。
2、能保持适量运动
很多人都说运动是疾病的最强克星，这话真没错。因为只有多运动，身体的抵抗力和免疫力才能处在最好的状态，这在预防疾病的时候可重要了。
所以大家一定要多重视运动健身。一般来说，建议大家每天工作之余抽出30到60分钟来做适量的体育锻炼。
不过在开始锻炼之前，一定要先做好热身活动。
3、维持健康体重
俗话说“千金难买老来瘦”，很多中老年人为了降低得心血管疾病的风险，常常会过度减肥，想以此来保持健康。
但这种做法其实是不对的，还会增加得炎症感染疾病的风险。用正确的方法来管理体重才是最好的选择。
身体太胖的话，得心血管疾病的风险就会增加。老年人不能只想着瘦，要避免身体里堆积太多脂肪，一定要用健康的方法减肥，保持合适的体重，特别要注意清理血管里的毒素和脂肪，不能盲目追求瘦。
4、坚持自己的爱好，每天过得充实
爱好啊，那可是最好的老师，千金都难买自己喜欢。啥是爱好呢？就是“个人”对特定的“事物”“活动”还有“人为目标”，有那种带着倾向性、选择性的态度、情绪，心里喜欢的那个事儿就是爱好。
过了55岁，咱们就得重新找回自己的爱好。
爱好能分成直接爱好和间接爱好。直接爱好就是人对事物本身或者活动过程感兴趣，不过这种爱好带来的效果时间比较短；间接爱好是人对活动的成果感兴趣，这种爱好的效果能持续得久一些。
有的人喜欢打球健身，有的人喜欢看书写字，有的人喜欢唱歌跳舞，有的人喜欢收藏鉴赏，有的人喜欢品尝美食，有的人喜欢旅游拍照，有的人喜欢逛街购物，有的人喜欢吸烟喝酒，还有的人喜欢打麻将赌博等等，这些都是个人的爱好。
好的爱好能让人健康快乐，事业也可能更顺利；不良的嗜好会让人萎靡颓废，甚至走上歪路；也有个别人啥爱好都没有，没朋友，对啥事儿都不感兴趣，心里平静得很，总是独来独往。
人到晚年退休了，就回到家里，找回自我，有大把的时间啦。年轻时为了赚钱，把爱好都丢一边了，老了就可以重新拾起爱好，做自己喜欢的事儿，让自己每天都健健康康、快快乐乐的。
5、睡午觉
养成睡午觉的习惯，对长寿也有帮助呢。
上午工作一结束，人就会觉得特别累，血压也会跟着升高。
要是这时候能好好睡个午觉，就能保护心脏，让得心脏病的可能性变小。
适当睡午觉，能让人更专心，工作起来也更有精神。而且，还能让记性变好呢。
6、经常艾 灸 祛湿 气
湿 气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。
当体内湿气较重时，人体可能会出现各种各样的问题。若体内湿气过重，甚至还会导致呼吸系统 产生 病 变。
