秋季养肺
秋季是养肺“黄金期”？
在中医理论里，肺被称为“娇脏”—— 它不像心脏有胸腔保护、不像肾脏藏于腹腔深处，而是直接与外界相通，且喜润恶燥、不耐寒热，稍受外界刺激就容易“闹脾气”。尤其到了秋季，气候干燥、昼夜温差大，肺更易被“燥邪” 侵袭，出现口干、咳嗽、皮肤干等不适。想要养好肺，先得搞懂它的“7怕”，再抓住秋季这个黄金期用对方法。
肺为什么是“娇脏”？它到底怕什么？
中医认为，肺有两大核心功能：一是“主气司呼吸”，负责吸入新鲜空气、排出体内浊气，是身体与外界交换气体的“门户”；二是“主宣发肃降”，既要把津液和氧气送到皮肤、毛发，让皮肤水润、呼吸顺畅，又要把体内的水湿、废物向下疏导，通过尿液排出。正因为它“连通内外、掌管津液”，才成了最“娇弱”的脏腑，尤其怕这7件事：
1. 怕“寒”：受凉就咳嗽，肺是“第一个遭殃的”
肺喜温恶寒，一旦受凉，寒邪会从呼吸道侵入肺脏，打乱它的“宣发”功能。比如秋天早晚穿少了，冷风一吹就打喷嚏、流清涕、咳白痰，甚至诱发支气管炎 —— 这都是肺在“抗议”受寒了。
2. 怕“热”：燥热心烦时，肺易被“热邪”灼伤
肺怕寒，也怕“热邪”。比如秋天中午气温高，再吃点火锅、烧烤等辛辣温热的食物，体内热气积聚，就会“灼伤肺津”：出现口干舌燥、咳黄痰、咽喉肿痛，甚至流鼻血，这都是肺里“津液不足、热气过剩”的信号。
3. 怕“燥”：秋季最伤肺，燥邪是“头号敌人”
肺“喜润恶燥”，而秋季最大的特点就是“燥”—— 空气湿度低、风大，体内的津液容易被燥邪“抽走”。这时候肺就像缺水的“海绵”，没法正常发挥功能：轻则皮肤干燥、嘴唇脱皮，重则干咳无痰、声音嘶哑，甚至诱发哮喘、慢阻肺等老毛病。
4. 怕“湿”：水湿困住肺，呼吸都变“沉”
虽然肺喜润，但“润”和“湿”不一样 ——“润”是适量的津液，“湿”是多余的水湿。如果秋天淋雨、长期待在潮湿环境，或吃太多生冷、甜腻的食物（比如冰饮、蛋糕），水湿会在体内积聚，困住肺脏。这时会感觉胸口发闷、呼吸不畅，还可能咳白色泡沫痰，就是肺被“湿邪”拖累了。
5. 怕“烟”：肺气被阻时，肺的“呼吸通道”会堵
中医说“肺主气，司呼吸”，肺以清虚为顺。烟草之“火烟”、雾霾之“浊尘”、厨房之“油烟”等污浊之气，经口鼻入肺，首伤肺之津液，致肺燥津亏，出现干咳少痰、咽干声哑等症；其毒性黏滞，易阻塞肺络，使肺气宣降失常，引发胸闷、气喘，日久还会与痰浊交织形成“痰毒瘀阻”，加重肺脏损伤。
6.怕“累”：过度劳累，会削弱肺卫之气
肺主一身之气，司呼吸，朝百脉，是人体气体交换的核心枢纽。过度的身体劳累，会大幅增加耗氧量，迫使肺“加班”工作，长期以往必然耗伤肺气，导致呼吸急促、气短乏力。这既包括高强度的体力运动，也指现代人常见的长期熬夜，二者都会削弱肺卫之气，降低免疫力。
7. 怕“悲忧”：情绪低落时，肺会“跟着受伤”
中医有“悲则气消”的说法 —— 过度悲伤、焦虑、抑郁，会消耗肺的“气”，让肺的功能变弱。比如有人经历重大变故后，总觉得没力气、不想说话、容易咳嗽，就是情绪伤了肺。反过来，肺功能弱的人，也更容易变得多愁善感。
为什么秋季是养肺“黄金期”？
中医讲究“天人相应”，秋季对应的脏腑就是肺 —— 秋季的“收”与肺的“肃降”功能相通，此时养肺，既能弥补夏季高温对肺的消耗，又能为冬天抵御寒冷打下基础，相当于给肺“充电储能”。
而且秋季的“燥邪”虽然伤肺，但只要我们顺应季节特点，用“润”的方式养肺，就能“以润克燥”，把肺的津液补回来，让肺的功能慢慢恢复。就像干旱的土地，秋季下雨时及时蓄水，才能在下一个季节保持生机。
秋季养肺3 招，简单实用易坚持
抓住秋季养肺黄金期，不用刻意吃名贵补品，做好这3 件事，就能帮肺“补水、补气、护屏障”：
1. 饮食“润养”：吃对食材，给肺补够“津液”
秋季养肺的核心是“滋阴润燥”，首选这几类食材，做法简单还好吃：
白色食材“养肺”：中医有“白色入肺”的说法，比如梨、百合、银耳、莲子、山药。阴虚燥热者推荐煮“百合银耳梨汤”—— 梨去核切块，加泡发的银耳、干百合，煮 30 分钟后加少量冰糖，每天喝一碗，能滋润肺津，缓解干咳；
少辣少咸“护肺”：辛辣食物（辣椒、生姜、大蒜）会“耗伤肺津”，秋季要少吃；过咸的食物会加重肺的负担（中医说 “咸伤肺”），比如咸菜、腌肉，尽量控制；
多喝“温润水”：不要等口渴了才喝水，每天喝1500-2000 毫升温水，肺阴虚者可以泡点麦冬、玉竹（各5 克）当茶喝，能帮肺锁住水分。
2. 运动“练肺”：选对时间，增强肺的“呼吸力”
肺的功能靠“练”，秋季运动要避开早晚寒凉、中午燥热，选上午 9-10 点或下午 4-5 点，做温和的运动，帮肺 “打开呼吸通道”：
腹式呼吸“养肺”：坐在椅子上，双手放在腹部，吸气时肚子慢慢鼓起（用鼻子吸），呼气时肚子慢慢收缩（用嘴呼），每次10-15 分钟。这样能让肺部充分扩张，增加肺活量；
八段锦“护肺”：八段锦里的“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕” 两个动作，能拉伸胸腔、促进肺气运行，每天练 10 分钟，呼吸会更顺畅；
散步“润肺”：秋天适合在公园、树林里散步（树木多的地方空气湿润，有“负氧离子”），每次 30 分钟，步伐放慢，配合深呼吸，能让肺 “吸入清气、排出浊气”。
3. 情志“护肺”：少悲多笑，给肺“松松绑”
前面说“悲忧伤肺”，反过来，“笑能宣肺”—— 笑的时候，胸腔会扩张，肺气能顺畅地宣发出去，相当于给肺 “做按摩”。秋季可以多做让自己开心的事：比如和朋友一起登高赏秋（秋天登高能开阔眼界，减少悲伤情绪）、听轻松的音乐、看喜剧电影，每天笑一笑，肺也会“更轻松”。
最后提醒：秋季养肺，避开2 个“坑”
不要盲目“补肺”：有人觉得秋季养肺就要吃人参、燕窝，其实普通人只要饮食清淡、多喝水，就能满足肺的需求；如果本身容易上火，再吃温补的补品，反而会 “火上浇油”，伤了肺津；
注意“保暖防凉”：秋季早晚温差大，出门记得带件薄外套，尤其是老人、小孩和有肺病的人，避免受凉让寒邪侵入肺脏。
肺是我们身体的“呼吸卫士”，也是最“娇弱”的脏腑。秋季抓住养肺黄金期，避开它的“7怕”，用好 “饮食、运动、情志” 这 3 招，就能让肺保持健康，为冬天的健康打下坚实基础。
医生简介
张莉
副主任医师
山西省第二批名老中医经验传承继承人,对慢阻肺，哮喘，肺心病，肺癌，肺部感染，气胸，胸腔积液呼吸袁竭，睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病的中西医诊疗积累了丰富的经验。
出诊时间：周四下午，周五下午，周六上午
