[健康饮食]夏天记得多吃“天然美人水”，正当季，清热解暑，美容养颜低脂肪[14P] [复制链接]

夏天有很多瓜果蔬菜相继上市，其实最热门的要数瓜类，比如苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜等等，这次要介绍的是丝瓜，它被称为“天然美人水”，丝瓜含水量高达百分之九十五，市面上也有很多用它提取物质制作的美容产品。它富含维生素c，性质偏凉，夏天吃能缓解燥热引起的口渴干燥，清热又解暑。丝瓜跟其他相比瓜类相比比较温和，尤其是烹饪过后，人体更容易消化吸收，老人孩子可以放心吃。下面分享了几道菜谱，喜欢的朋友可以收藏起来试试。

1.丝瓜炒鸡蛋
材料：2个鸡蛋，2根丝瓜，1勺盐，鸡精，味精，葱蒜，生抽适量。

2.丝瓜鸡蛋汤
材料：2根丝瓜，2个鸡蛋，适量油，少量盐，几滴香油。

3.丝瓜粉丝煲
材料：一根丝瓜，一勺猪油，一把放粉丝，大蒜末，干香菇，虾仁。

4.丝瓜虾仁豆腐汤
材料：适量丝瓜，适量虾仁，适量豆腐，适量葱花，适量盐，适量鸡精。

5.丝瓜鲜虾饼
材料：一根丝瓜，虾仁70克，一根胡萝卜，玉米淀粉，面粉20克，适量盐，

6.丝瓜炒牛肉
材料：适量丝瓜，适量牛肉，盐，青椒，1勺生抽，1勺玉米淀粉，水淀粉，葱段。

小贴士：
1.夏天 记得多喝水，口味清淡，少辛辣油腻。

丝瓜的美味菜谱分享

夏天是瓜类蔬菜的丰收季节，其中丝瓜因其高含水量和丰富的维生素C，被誉为“天然美人水”。丝瓜性质偏凉，能有效缓解夏季燥热引起的口渴干燥，清热解暑。与其他瓜类相比，丝瓜较为温和，烹饪后更容易被人体消化吸收，适合老人和孩子食用。以下是六道丝瓜的美味菜谱，供您参考。

1. 丝瓜炒鸡蛋

材料：
- 鸡蛋2个
- 丝瓜2根
- 盐1勺
- 鸡精适量
- 味精适量
- 葱蒜适量
- 生抽适量

做法：
1. 丝瓜去皮切块，鸡蛋打散备用。
2. 锅中加油，放入葱蒜爆香。
3. 加入丝瓜翻炒至断生。
4. 倒入鸡蛋液，快速翻炒至鸡蛋凝固。
5. 加入盐、鸡精和味精调味，翻炒均匀即可。

功效：丝瓜清热解暑，鸡蛋提供丰富的蛋白质。

2. 丝瓜鸡蛋汤

材料：
- 丝瓜2根
- 鸡蛋2个
- 油适量
- 盐少量
- 香油几滴

做法：
1. 丝瓜去皮切块，鸡蛋打散备用。
2. 锅中加水烧开，放入丝瓜煮至断生。
3. 倒入鸡蛋液，用筷子快速搅拌成蛋花。
4. 加入盐调味，最后滴入几滴香油即可。

功效：丝瓜清热解暑，鸡蛋提供丰富的蛋白质。

3. 丝瓜粉丝煲

材料：
- 丝瓜1根
- 猪油1勺
- 粉丝一把
- 大蒜末适量
- 干香菇适量
- 虾仁适量

做法：
1. 丝瓜去皮切块，干香菇泡发切片。
2. 锅中加猪油，放入大蒜末爆香。
3. 加入丝瓜、干香菇和虾仁翻炒均匀。
4. 加入适量水煮开，放入粉丝煮至软烂。
5. 最后加盐调味即可。

功效：丝瓜清热解暑，粉丝富含碳水化合物，虾仁提供丰富的蛋白质。

4. 丝瓜虾仁豆腐汤

材料：
- 丝瓜适量
- 虾仁适量
- 豆腐适量
- 葱花适量
- 盐适量
- 鸡精适量

做法：
1. 丝瓜去皮切块，豆腐切块。
2. 锅中加水烧开，放入丝瓜和豆腐煮至断生。
3. 加入虾仁煮至变色。
4. 最后加盐和鸡精调味，撒上葱花即可。

功效：丝瓜清热解暑，虾仁和豆腐提供丰富的蛋白质。

5. 丝瓜鲜虾饼

材料：
- 丝瓜1根
- 虾仁70克
- 胡萝卜1根
- 玉米淀粉适量
- 面粉20克
- 盐适量

做法：
1. 丝瓜去皮切末，胡萝卜切末，虾仁切末。
2. 将丝瓜末、胡萝卜末、虾仁末、玉米淀粉、面粉和盐混合均匀。
3. 锅中加油，将混合好的面糊做成小饼，煎至两面金黄即可。

功效：丝瓜清热解暑，虾仁和胡萝卜提供丰富的营养。

6. 丝瓜炒牛肉

材料：
- 丝瓜适量
- 牛肉适量
- 盐适量
- 青椒适量
- 生抽1勺
- 玉米淀粉1勺
- 水淀粉适量
- 葱段适量

做法：
1. 牛肉切片，用生抽、玉米淀粉和水淀粉腌制15分钟。
2. 丝瓜去皮切块，青椒切片。
3. 锅中加油，放入腌制好的牛肉快速翻炒至变色后盛出备用。
4. 锅中加油，放入葱段爆香，加入丝瓜和青椒翻炒均匀。
5. 最后加入炒好的牛肉翻炒均匀，加盐调味即可。

功效：丝瓜清热解暑，牛肉提供丰富的蛋白质。

小贴士

1. 夏天多喝水：保持充足的水分摄入，有助于身体散热和代谢废物。
2. 口味清淡：夏季人体容易上火，应避免过多辛辣油腻的食物。
3. 少辛辣油腻：辛辣油腻食物容易加重体内燥热，应尽量少吃。

这些菜肴不仅美味可口，还能帮助您和家人在炎热的夏季保持身体健康。希望您能喜欢并尝试制作这些应季美食！

丝瓜炒鸡蛋
功效和作用
丝瓜炒鸡蛋具有多种功效和作用，对人体健康有益：

清热解毒：丝瓜本身具有清热解毒的作用，有助于减轻体内的热毒，对于发热、口渴、喉痛等症状有一定的缓解作用，还能清除体内的热毒之邪，适用于治疗肿疮等病症。
润肺止咳：此菜可以起到润肺止咳的效果，对于肺热咳嗽、干咳等症状有一定的改善作用。

促进消化：鸡蛋中的蛋白质和丝瓜中的纤维素都有助于促进肠道蠕动，增强消化功能，预防便秘。而且鸡蛋中含有的卵磷脂能促进肝细胞再生，修复受损肝组织，提高肝脏的解毒能力，从而起到辅助保护肝脏的功效。
补充营养：能为身体提供维生素C、B、钾、镁、优质蛋白质、维生素A、D、E等多种必需的营养成分，有助于维持身体的正常功能和健康。鸡蛋中的卵磷脂被人体吸收后可转化为胆碱，参与体内乙酰胆碱的合成，对维持正常的记忆功能有一定益处。

利尿解毒、活血化瘀：尤其在夏天炎热容易上火时，多食用可缓解上火的症状。
增强体质：丝瓜里含有多种维生素和蛋白质，可补充人体所需要的营养，增强体质，提高人体的免疫力，对咳嗽、咽炎、哮喘等症状也有很好的辅助作用。同时还含有蛋黄素以及钙、磷、铁等，可以增进神经系统功能。

适合痛风人群：丝瓜和鸡蛋的嘌呤含量较低，属于低嘌呤含量的食品，痛风人群可以将其作为较好的蛋白质补充来源，但建议每天吃鸡蛋的量不超过1个，以免对血脂和肾功能产生不良影响。
预防和控制体重：丝瓜的能量含量比较低，且有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加机体的饱腹感，进而能够避免摄入其他过多的食物，在预防和控制超重与肥胖方面有积极作用。
做法
以下为一种常见的丝瓜炒鸡蛋做法：

先把丝瓜洗净，去皮，切成滚刀块；彩椒洗净，用手掰成小块。
将鸡蛋打到碗里搅打均匀，用油滑炒一下。
锅里放油，放入葱、姜煸炒。

放入丝瓜翻炒。
放入彩椒翻炒。
放入鸡蛋翻炒，之后可根据个人口味加入适量调料继续翻炒至熟即可。
更多详细的图文步骤做法，可参考美食天下网站上美食家们上传的菜谱。

丝瓜炒鸡蛋的饮食禁忌
搭配禁忌
丝瓜的搭配：丝瓜不宜与黄瓜、豆腐等同食，因为这些食物会破坏丝瓜中的维生素，从而降低丝瓜的营养价值。
鸡蛋的搭配：鸡蛋不宜与醋和茶同食，醋中的酸性物质会和蛋白质结合，影响蛋白质的变性，进而影响蛋白质的消化和吸收。

人群禁忌
脾胃虚弱人群：丝瓜性凉，脾胃虚弱的人群食用过多丝瓜炒鸡蛋后，可能会出现胃肠道不适的症状，如腹痛、腹泻等，所以这类人群不宜多吃。
过敏人群：部分人可能对丝瓜或鸡蛋过敏，这类人群应避免食用丝瓜炒鸡蛋。

烹饪及食用方式禁忌
烹饪未熟透：如果在烹饪丝瓜炒鸡蛋的过程中未将其完全熟透，食用者可能会出现腹痛、腹泻等不良反应。所以一定要确保将丝瓜炒鸡蛋烹饪熟。
加入过多油：烹饪时加入过多的油，不仅会使这道菜的热量升高，不利于健康，也可能会导致食用者出现胃肠道不适等问题。

特殊患者食用注意事项
胃癌患者：胃癌患者能否食用丝瓜炒鸡蛋需要考虑患者的病情、消化功能、治疗阶段等因素。如果处于早期且消化功能较好，可适量食用以补充营养；若处于晚期、消化功能差，则应少量食用。手术前后需根据医嘱调整饮食，放化疗期间可能会有胃肠道反应，要控制食用量

食用注意事项
虽然丝瓜炒鸡蛋具有一定的医疗功效，但它不能替代药物治疗。在面对疾病时，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
饮食应多样化，保持均衡营养，结合适当的运动和良好的生活习惯，才能更好地维持身体健康。

在选材上要有所注意，确保食材新鲜、安全。制作时，将鸡蛋倒在丝瓜上面后，要把握好火候，并控制好时间，大火容易将鸡蛋烧糊且丝瓜不易熟，小火时间久时鸡蛋易老不嫩，宜小火3 - 5分钟，看到鸡蛋结成块即可

丝瓜鸡蛋汤
简介
丝瓜鸡蛋汤是一道简单又营养的家常汤品，丝瓜的清甜与鸡蛋的鲜美相互融合，口感清爽，十分适合在夏日食用。它不仅味道鲜美，还具有丰富的营养价值和多种功效。

营养价值与功效
营养价值
丝瓜鸡蛋汤富含蛋白质、维生素C、维生素B族、膳食纤维、铁、钙、钾等多种营养成分。其中，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，而丝瓜则富含维生素C和B族维生素等。

功效
补充营养：两者结合能够提供全面的营养支持，满足人体对多种营养的需求。
美容养颜：丝瓜中的多酚类物质和维生素C，以及鸡蛋中的色氨酸和酪氨酸，都具有很强的抗氧化作用，能够清除体内自由基，延缓皮肤衰老，保持皮肤光滑细腻。

促进消化与排毒：丝瓜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便，起到润肠通便的作用，还能清除体内多余的代谢垃圾和毒素。
利水消肿：丝瓜具有利水消肿的功效，对于身体水肿、小便不利等症状有一定的缓解作用。
清热化痰：丝瓜性凉，味甘，归入肺经和胃经，具有清热化痰的功效，在炎炎夏日，喝上一碗能够有效缓解因炎热引起的不适感。
食材准备
丝瓜1根、鸡蛋2个、盐适量、香油几滴、葱花少许、食用油适量、清水适量，还可根据个人喜好准备枸杞、鸡精、白胡椒粉等调料。

制作步骤
处理食材
丝瓜去皮，洗净后切成滚刀块或薄片。切好的丝瓜容易氧化变黑，可以放入清水中浸泡或用盐水泡一下预防氧化返黑。
鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀备用。
炒鸡蛋块
锅中倒入适量食用油，油热后倒入鸡蛋液，待蛋液凝固，用铲子快速翻炒成小块，盛出备用。注意炒鸡蛋时火候不宜过大，以免鸡蛋炒老。

炒丝瓜
锅中再加入少许食用油，放入丝瓜块，大火翻炒几下，让丝瓜均匀受热。

加水煮汤
往锅中加入适量清水，水量可根据个人喜好调整。大火烧开后，转小火煮几分钟，直到丝瓜变软。

加入鸡蛋
将炒好的鸡蛋块倒入锅中，与丝瓜一起煮1 - 2分钟，让鸡蛋充分吸收丝瓜的鲜味。

调味出锅
加入适量盐调味，滴入几滴香油，撒上葱花，搅拌均匀后即可出锅。也可根据个人口味加入一些其他的调料，如鸡精、白胡椒粉、枸杞等，但不宜过多，以免掩盖丝瓜和鸡蛋本身的鲜味。

小贴士
丝瓜切好后容易氧化变黑，可以放入清水中浸泡或用盐水泡一下。
炒鸡蛋时火候不宜过大，以免鸡蛋炒老。
煮汤时可以根据个人口味加入一些其他的调料，但不宜过多，以免掩盖丝瓜和鸡蛋本身的鲜味。
丝瓜性寒，脾胃虚寒的人群应谨慎食用。同时，鸡蛋中的胆固醇含量较高，高血脂患者也应注意适量食用

丝瓜鸡蛋汤的热量
热量范围
丝瓜鸡蛋汤的热量因烹饪方法和配料不同而有所差异，一般来说，每100克丝瓜鸡蛋汤的热量约为50 - 100千卡（209 - 418千焦）。如果煮汤时使用了大量的水，那么汤的热量也会相对较低；若在做丝瓜鸡蛋汤时加入了过多的油或调味料，汤的热量会相应增加。

不同数据参考
薄荷网数据显示，1碗丝瓜蛋汤（250.0克）有68大卡。
另有资料给出丝瓜鸡蛋汤热量为30.8（单位未明确），并提示减肥时吃些丝瓜鸡蛋汤之类食品，利于膳食均衡

丝瓜鸡蛋汤适合的人群
丝瓜鸡蛋汤是一道营养丰富、口感清爽的汤品，适合多种人群食用，以下为您详细介绍：

肥胖人群和三高人群
丝瓜是一种低脂肪、低热量的蔬菜，每100克可食部仅含21千卡的能量，非常适合肥胖人群和三高人群食用。其富含的维生素、矿物质以及多种对人体有益的营养成分，在清热解毒、润肠通便方面效果显著。而且丝瓜中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助改善消化系统功能。鸡蛋虽然含有一定的脂肪，但整体搭配在汤中，适量食用对这两类人群影响不大，同时鸡蛋能为他们提供优质蛋白质等营养，有助于维持身体正常的生理功能。

需要增强抵抗力的人群
丝瓜富含维生素C、维生素E和钾等多种营养成分，鸡蛋则含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂以及多种维生素和矿物质。这些营养成分对于人体来说至关重要，不仅能够帮助增强抵抗力，还能促进生长发育、修复组织损伤。所以对于儿童、老人以及身体较为虚弱，需要增强抵抗力的人群是不错的选择。

希望降低血压的人群
丝瓜中的营养物质对于降低血压、保护心血管健康有着显著的作用，鸡蛋中的钾元素与丝瓜中的钾元素共同作用，有助于平衡体内钠钾比例，从而进一步降低血压。因此，高血压患者适当食用丝瓜鸡蛋汤，对控制血压有一定的帮助。

想要美容养颜的人群
丝瓜中的多酚类物质和维生素C，以及鸡蛋中的色氨酸和酪氨酸，都具有很强的抗氧化作用，能够清除体内自由基，延缓皮肤衰老，保持皮肤光滑细腻。所以对于注重皮肤保养，想要美容养颜的人群比较适合。

产后需要通乳下奶的女性
丝瓜鸡蛋汤具有通乳下奶的功效，对于产后乳汁分泌不足的女性来说，是一道既营养又有助于解决问题的汤品。

一般健康人群
丝瓜鸡蛋汤制作方法简单易懂，口感清爽，富含多种营养成分，适合各个年龄段的一般健康人群食用，能为身体提供充足的能量和营养，在享受美食的同时，收获健康与活力。

不过，虽然丝瓜鸡蛋汤有诸多益处，但也并非所有人都适宜。例如，对丝瓜或鸡蛋过敏的人群不能食用；脾胃虚寒者应谨慎食用，因为丝瓜性寒；高血脂患者需注意鸡蛋胆固醇含量较高，要适量食用；月经期间的女性可以适量食用，但要避免过量，以免因丝瓜偏凉性增加胃肠道负担，引发腹胀、腹泻等症状