[健康饮食]天热，少不了的这6道“下火菜”，清热下火，家人爱吃[15P] [复制链接]

苦瓜炒牛肉

炒西芹香菇

蒜蓉蒸丝瓜

黄瓜拌木耳

冬瓜薏米排骨汤

绿豆百合汤

苦瓜炒牛肉

苦瓜炒牛肉是一道营养丰富、口感独特的家常菜。以下是详细的制作步骤：

1. 准备材料：
   - 苦瓜：200克
   - 牛肉：200克
   - 红辣椒：10克
   - 葱姜蒜：适量
   - 生抽：适量
   - 料酒：适量
   - 盐：适量
   - 淀粉：适量

2. 处理食材：
   - 牛肉洗净切成薄片，加入生抽、料酒、淀粉拌匀腌制15分钟。
   - 苦瓜洗净，去内瓤，切薄片，用盐腌制一会儿去除部分苦味，然后冲洗干净。
   - 红辣椒去蒂及子，洗净切块。

3. 炒制牛肉：
   - 热锅冷油，放入葱姜蒜炒香。
   - 加入腌制好的牛肉片翻炒至变色，盛出备用。

4. 炒制苦瓜：
   - 锅中再加少许油，放入红辣椒和苦瓜片翻炒。
   - 翻炒至苦瓜变软，加入炒好的牛肉片，调入适量盐，快速翻炒均匀。

5. 装盘：
   - 炒好的苦瓜炒牛肉装盘即可食用。

炒西芹香菇

炒西芹香菇是一道清淡可口的素菜。以下是详细的制作步骤：

1. 准备材料：
   - 西芹：200克
   - 香菇：100克
   - 胡萝卜：50克
   - 蒜末：适量
   - 盐：适量
   - 生抽：适量
   - 胡椒粉：适量

2. 处理食材：
   - 西芹洗净，切成段。
   - 香菇洗净，切成片。
   - 胡萝卜去皮，切成片。

3. 焯水：
   - 锅中加水烧开，加入少许盐和油，放入西芹和胡萝卜焯水至变色，捞出过冷水后沥干。

4. 炒制：
   - 热锅冷油，放入蒜末炒香。
   - 加入香菇片翻炒至变软。
   - 加入焯水后的西芹和胡萝卜，调入适量盐、生抽和胡椒粉，快速翻炒均匀。

5. 装盘：
   - 炒好的西芹香菇装盘即可食用。

蒜蓉蒸丝瓜

蒜蓉蒸丝瓜是一道清淡美味的蒸菜。以下是详细的制作步骤：

1. 准备材料：
   - 丝瓜：2根
   - 大蒜：5瓣
   - 盐：适量
   - 生抽：适量
   - 食用油：适量

2. 处理食材：
   - 丝瓜去皮，切成段。
   - 大蒜拍碎切成蒜蓉。

3. 调味：
   - 将蒜蓉放入碗中，加入适量盐、生抽和食用油拌匀。

4. 蒸制：
   - 将切好的丝瓜段摆入盘中。
   - 将调好的蒜蓉均匀地铺在丝瓜上。
   - 锅中加水烧开，将盘子放入蒸锅中，大火蒸8-10分钟。

5. 装盘：
   - 蒸好的蒜蓉蒸丝瓜装盘即可食用。

黄瓜拌木耳

黄瓜拌木耳是一道清爽可口的凉菜。以下是详细的制作步骤：

1. 准备材料：
   - 黄瓜：1根
   - 木耳：50克
   - 蒜末：适量
   - 盐：适量
   - 生抽：适量
   - 醋：适量
   - 香油：适量

2. 处理食材：
   - 黄瓜洗净，切成薄片。
   - 木耳提前泡发，洗净后焯水至熟，捞出过冷水后沥干。

3. 调味：
   - 将黄瓜片和木耳放入碗中。
   - 加入蒜末、盐、生抽、醋和香油拌匀。

4. 装盘：
   - 拌好的黄瓜拌木耳装盘即可食用。

冬瓜薏米排骨汤

冬瓜薏米排骨汤是一道清热解毒、利水消肿的汤品。以下是详细的制作步骤：

1. 准备材料：
   - 排骨：500克
   - 冬瓜：300克
   - 薏米：50克
   - 姜片：适量
   - 盐：适量

2. 处理食材：
   - 排骨洗净，切成小块，焯水去血沫。
   - 冬瓜去皮去籽，切成块。
   - 薏米提前浸泡2小时。

3. 炖煮：
   - 将焯水后的排骨、薏米和姜片放入汤锅中，加入足量清水。
   - 大火煮开后转小火炖煮1小时。
   - 加入冬瓜块继续炖煮20分钟至冬瓜熟透。

4. 调味：
   - 加入适量盐调味即可。

5. 装盘：
   - 炖好的冬瓜薏米排骨汤装碗即可食用。

绿豆百合汤

绿豆百合汤是一道清热解毒、润肺止咳的甜汤。以下是详细的制作步骤：

1. 准备材料：
   - 绿豆：100克
   - 百合：50克
   - 冰糖：适量

2. 处理食材：
   - 绿豆提前浸泡2小时。
   - 百合提前浸泡20分钟。

3. 炖煮：
   - 将泡好的绿豆放入锅中，加入足量清水。
   - 大火煮开后转小火炖煮30分钟至绿豆熟透。
   - 加入泡好的百合继续炖煮15分钟至百合熟透。

4. 调味：
   - 加入适量冰糖调味，煮至冰糖完全溶解即可。

5. 装盘：

苦瓜炒牛肉
菜品简介
苦瓜炒牛肉是一道经典的中餐家常菜，以其独特的口感和丰富的营养价值受到广大食客的喜爱。这道菜将苦瓜的清爽与牛肉的肉香完美结合，既可口又健康，适合家庭日常食用。

食材准备
苦瓜：两根，选择颜色翠绿、表皮光滑无损的新鲜苦瓜为佳。
牛肉：选用黄牛肉最为正宗，因其肉质细嫩且富有弹性，也可选择瘦牛肉或带有适量油花的牛肉，约200克。
调料：生姜数片、蒜头适量、生抽、老抽、蚝油、盐、糖、淀粉、食用油，还可根据个人口味准备料酒、胡椒粉、小米椒等。
处理食材

苦瓜处理
将苦瓜洗净后切去两端，从中间剖开，用勺子轻轻刮除内部白色部分及种子，以减少苦味。
把处理好的苦瓜切成薄片或条状，根据个人喜好决定形状。
以下几种方法可进一步减轻苦瓜苦味：
方法一：在切好的苦瓜中撒入一勺盐，搅拌均匀放置约五分钟，让苦瓜出水并去除多余苦涩感，然后用清水冲洗干净，沥干水分备用。
方法二：将苦瓜切块，加入适量的盐和油，焯水2分钟捞出备用。

方法三：苦瓜切厚片，水开后加适量白糖，焯水20秒后捞出过冷水备用。
牛肉处理
牛肉逆纹理切成薄片，放入碗中加入少量生抽、老抽、蚝油、少许盐和糖进行初步调味。
加入适量淀粉，抓匀使每一片牛肉都裹上一层薄粉，这样可以保持牛肉在烹饪时的嫩度。
可倒入一些生姜水（即用开水冲泡过的姜片冷却后的水），再滴几滴花生油，再次充分拌匀，腌制约十五分钟；也可加入料酒、胡椒粉等调料腌制，腌制时间根据个人方法有所不同，如腌制5 - 15分钟不等。

烹饪步骤
常见做法一
热锅冷油，待油温升高至六成左右时，下入腌制好的牛肉快速翻炒至变色即可盛出备用。
锅中留底油，爆香姜片和蒜末，随后加入处理过的苦瓜快速翻炒片刻。
当苦瓜变得稍微透明时，重新加入之前炒过的牛肉，继续大火快炒约一分钟。

根据口味调整咸淡，最后勾芡（使用生粉与水调制而成），翻炒均匀直至汤汁浓稠光亮。
关火前撒上些许葱花作为点缀，增添香气。
常见做法二
热锅冷油，将葱姜蒜切末，放入锅中炒香。
将腌制好的牛肉片放入锅中翻炒，保持中火的温度，翻炒至牛肉变色。

加入苦瓜片继续翻炒，炒的时间不宜过长，以保持苦瓜的脆嫩口感为宜。
加入一些盐和胡椒粉调味，如果喜欢口味稍重一些，可以适量加入料酒和生抽增添风味。
将淀粉用少量水调成糊状，加入锅中勾芡，让菜品更加入味，且色泽更加诱人。
将炒好的苦瓜炒牛肉装盘，撒上一些葱花点缀即可。

常见做法三
在热锅冷油的情况下，将牛肉和小米椒一起下锅翻炒，牛肉在锅中快速变色，变得淡淡的粉色。
将焯好水的苦瓜倒入锅中，一起翻炒十几下，注意控制火候，避免牛肉过熟，同时让苦瓜充分吸收牛肉的香味。
常见做法四
腌好的牛肉下锅炒一会，炒至粉红色后盛出备用。
爆香姜葱蒜和豆豉，倒入苦瓜炒一会，倒入一半酱汁，焖2分钟。
倒入牛肉和剩余酱汁，翻炒均匀出锅。

营养价值
牛肉含有丰富的蛋白质、氨基酸，其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能，适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。

苦瓜含有丰富的维生素C、维生素E、维生素B1、B2和胡萝卜素等，同时还富含钙、铁、锌等矿物质，具有清热解毒、降血脂和健胃消食等功效。
苦瓜炒牛肉这道菜搭配能够提供多种营养物质，满足人体对于营养物质的需求，起到健脾养胃等功效。

食用注意事项
在日常饮食中，可以适量食用苦瓜炒牛肉，避免过量，以免加重肠道负担，从而引起腹胀、腹泻等不良反应。同时要保证饮食的多样性，避免单一，避免出现偏食、挑食以及节食等不良的饮食习惯，以免影响身体健康

苦瓜炒牛肉的热量
热量的主要影响因素
苦瓜炒牛肉的热量并非固定值，主要受食材搭配和烹饪方式影响。苦瓜是低热量、低脂肪蔬菜，每100克约含20千卡热量；牛肉为高蛋白、低脂肪肉类，每100克牛肉（瘦）约含105千卡热量。若牛肉用量多，这道菜热量较高；牛肉用量少，则热量较低。此外，加入过多油、盐、糖等调料，或采用油炸、红烧等高油、高糖烹饪方式，都会增加菜品热量1。

少油少盐做法的热量参考
一份少油少盐的苦瓜炒瘦牛肉，每100克的热量约为65.17千卡8。

不同人群对热量的需求与考量
减肥人群
在减肥期间可适量食用苦瓜炒牛肉，但要注意控制食用量和烹饪方式，避免添加过多油或调料增加菜肴热量。虽然苦瓜和牛肉都是健康食材，但过量摄入仍会导致热量超标，影响减肥效果。建议配合适当运动，以达到更好的减肥效果。

一般人群
对于一般人群，正常食用苦瓜炒牛肉时，可根据个人口味和饮食习惯调整食材用量和烹饪方式。不过为了保持健康，也建议采用清炒、煮、蒸等低油、低糖的烹饪方式，少放油、盐、糖等调料

炒西芹香菇的相关介绍
食材准备
不同做法所需食材略有不同，常见的有以下几种组合：

基本食材：西芹、香菇是必不可少的主料。一般准备一把西芹、适量香菇。还需准备一些辅助调料，如干辣椒、姜片、蒜末、盐、鸡精、生抽、料酒、油等。
其他可选食材：可根据个人口味添加胡萝卜、豆角、青椒、红椒、葱、五香粉、蒜碎、胡椒粉、蘑菇粉、味极鲜酱油等。
做法步骤

做法一：常规炒制
食材处理：将香菇切成薄片，干辣椒剪成小段，姜片和蒜末备用；把西芹洗净，去除头尾，然后切成段。
腌制香菇：将切好的香菇放入碗中，加入少量盐和料酒，拌匀后腌制15分钟。
热锅凉油：将锅加热至7成热时，倒入适量的油，等油热后放入姜片和蒜末，煸炒出香味。
炒制香菇：放入腌好的香菇煸炒，等香菇变软后加入干辣椒，继续翻炒，直到香菇的水分蒸发掉。
调味与加水：加入适量的盐、鸡精，还可根据自己的口味加入适量的胡椒粉和料酒等调料；接着在锅中倒入适量的清水，盖上锅盖，煮5分钟左右，直到西芹变软。
收汁装盘：待水分基本收干后，打开锅盖，将火开大，不断翻炒，让剩余的水分挥发掉；最后将香菇炒西芹装盘，撒上适量的葱花和香菜。

做法二：焯水后炒制
食材焯水：西芹洗净，在淡盐水中浸泡10分钟以上，然后捞出，锅中加入适量的水，水开加一勺盐，滴几滴油，下入西芹焯水，颜色变绿即可捞出，过冷水后捞出，斜切段；香菇清洗干净，锅中加水，水开下入香菇焯水，过冷水后捞出，再反复清洗两遍；胡萝卜去皮洗净切片。
切配食材：香菇切条，也可手撕成条。
炒制过程：炒锅加入适量的油，爆香葱花和五香粉，下入胡萝卜翻炒，炒至胡萝卜变软；接着下入香菇和西芹翻炒，加入盐、蒜碎、胡椒粉、蘑菇粉、味极鲜酱油调味，调味料可随个人口味加减。

做法三：简易做法
食材准备：摘掉芹菜叶子（叶子可另做他用），将芹菜切段，香菇切片，蘑菇多冲洗几次后控干水分。
炒制：热锅后倒入适量葵花籽油，开大火，将芹菜和香菇一起下锅；炒一两分钟，菜颜色变深后，一点一点加盐，边加边尝咸淡；若觉得锅里太干，可加一点点水，大火让水滚一滚，再翻炒30秒到1分钟，感觉菜润了且熟了，即可关火装盘。

营养价值
香菇：是常见的菌类食品，富含蛋白质、多种氨基酸、维生素B族等多种营养物质，尤其是其中含有的多糖和β - 葡聚糖，具有很好的保健作用。
西芹：是健康蔬菜，富含纤维素、钙、铁、锰、钾等多种营养物质，对人体健康非常有益1。这道菜整体富含多种维生素和营养物质，如维生素C、膳食纤维、矿物质等。
食用建议
搭配主食：香菇炒西芹搭配米饭和汤羹食用，可以使营养更加均衡，也可作为正餐的配菜。
其他场景：还能作为早餐或下午茶的小食品食用。

小贴士
腌制香菇：制作时将香菇提前腌制，可使香菇味道更浓郁。
火候控制：火候很关键，如简易做法需大火爆炒，小火不仅炒得慢，菜还容易出水，影响香味；且炒西芹时盐别早放，否则芹菜不脆5。
食材挑选：蘑菇要挑新鲜的，发蔫或看着不太好的蘑菇口感差且不健康。
口味调整：若喜欢吃辣，可加干辣椒一起炒提味