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[健康饮食]开胃又下饭的家常菜,每顿都能让家人多吃一碗饭![19P] [复制链接]

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椒盐猪排



麻婆豆腐


辣椒炒牛肉



江西辣猪蹄




泡藕带炒牛肉




香辣鱼块

孜然牛肉

大葱炒肉丝


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只看该作者 沙发  发表于: 06-23
椒盐猪排

椒盐猪排是一道外酥里嫩、味道香辣的家常菜。以下是详细的制作步骤:

1. 准备材料:
   - 猪排:500克
   - 椒盐粉:适量
   - 黑胡椒粉:适量
   - 盐:适量
   - 生抽:适量
   - 料酒:适量
   - 面粉:适量
   - 鸡蛋:1个
   - 面包糠:适量
   - 橄榄油:适量

2. 处理猪排:
   - 猪排洗净,用刀背轻轻拍松。
   - 将猪排放入碗中,加入生抽、料酒、盐、黑胡椒粉,腌制30分钟。

3. 裹粉:
   - 将腌制好的猪排先裹上一层面粉。
   - 再裹上一层打散的鸡蛋液。
   - 最后裹上一层面包糠。

4. 煎制猪排:
   - 平底锅加热,倒入适量橄榄油。
   - 将裹好面包糠的猪排放入锅中,用中小火煎至两面金黄,熟透即可。

5. 调味:
   - 在煎好的猪排上撒上适量椒盐粉,翻炒均匀。
   - 炒至调料均匀附着在猪排上即可出锅。

6. 装盘:
   - 煎好的椒盐猪排装盘即可食用。

麻婆豆腐

麻婆豆腐是一道经典的川菜,麻辣鲜香,口感丰富。以下是详细的制作步骤:

1. 准备材料:
   - 豆腐:500克
   - 瘦猪肉:200克
   - 小葱:30克
   - 郫县豆瓣酱:适量
   - 姜:适量
   - 蒜:适量
   - 酱油:适量
   - 油:适量
   - 淀粉:适量
   - 花椒粉:适量
   - 味精:适量
   - 盐:适量
   - 白糖:适量

2. 处理食材:
   - 豆腐切成小方块,姜、蒜拍碎切成末,小葱切成葱花。
   - 瘦猪肉切成末,淀粉调成芡汁。

3. 炒制肉末:
   - 锅中放油,开火烧热,下入肉末、姜末、蒜末和豆瓣酱,炒香。

4. 煮豆腐:
   - 加入适量清水和酱油、盐、白糖、味精,放入豆腐,轻轻翻炒片刻。
   - 大火烧开后,转为小火,盖上盖子焖烧5分钟。

5. 勾芡:
   - 兑入芡汁,撒入葱花和适量花椒粉,略翻炒一下即可出锅。

6. 装盘:
   - 煮好的麻婆豆腐装盘即可食用。

辣椒炒牛肉

辣椒炒牛肉是一道口感鲜嫩、味道香辣的家常菜。以下是详细的制作步骤:

1. 准备材料:
   - 牛肉:300克
   - 青椒:2个
   - 红椒:1个
   - 姜:适量
   - 蒜:适量
   - 生抽:适量
   - 老抽:适量
   - 蚝油:适量
   - 淀粉:适量
   - 料酒:适量
   - 盐:适量

2. 处理食材:
   - 牛肉洗净切成丝,青椒和红椒洗净切成丝,姜切成丝,蒜切成沫。
   - 挤过水的牛肉丝加入生抽、老抽、蚝油、淀粉,拌匀腌制15分钟。

3. 炒制牛肉:
   - 热锅加入油,倒入腌制好的牛肉丝快速大火翻炒几下出锅。
   - 装入盘中备用。

4. 炒制辣椒:
   - 热锅加入油,倒入蒜沫、青椒丝和红椒丝,加入盐,一起翻炒片刻。

5. 合炒:
   - 再倒入炒好的牛肉丝一起快速翻炒,牛肉断生即可出锅装盘。

6. 装盘:
   - 炒好的辣椒炒牛肉装盘即可食用。

江西辣猪蹄

江西辣猪蹄是一道香辣可口的家常菜,猪蹄软糯Q弹同时又富有嚼劲。以下是详细的制作步骤:

1. 准备材料:
   - 猪蹄:500克
   - 姜蒜:适量
   - 青红辣椒:适量
   - 辣椒粉:适量
   - 冰糖:适量
   - 干辣椒:适量
   - 八角:2颗
   - 香叶:2片
   - 桂皮:1小段
   - 花椒:适量

2. 处理猪蹄:
   - 猪蹄冷水下锅,加入料酒进行焯水,之后清洗干净。

3. 炖煮猪蹄:
   - 在高压锅中放入姜片、干辣椒、八角、香叶和桂皮,再加入盐、生抽、老抽以及冰糖以调味。
   - 向锅中加入适量啤酒,并放入处理好的猪蹄。待高压锅上汽后,继续压煮8分钟。

4. 炒制猪蹄:
   - 另起一锅烧热油,下小米椒、蒜瓣及辣椒粉炒出香味。
   - 然后将炖好的猪蹄及其部分汤汁倒入翻炒均匀。

5. 调味:
   - 最后撒上少许鸡精提鲜,加入青椒快速翻拌几下即可出锅享用。

6. 装盘:
   - 炒好的江西辣猪蹄装盘即可食用。

泡藕带炒牛肉

泡藕带炒牛肉是一道口感脆嫩、味道鲜美的家常菜。以下是详细的制作步骤:

1. 准备材料:
   - 牛肉:300克
   - 泡藕带:200克
   - 姜:适量
   - 蒜:适量
   - 生抽:适量
   - 老抽:适量
   - 蚝油:适量
   - 淀粉:适量
   - 料酒:适量
   - 盐:适量

2. 处理食材:
   - 牛肉洗净切成丝,姜切成丝,蒜切成沫。
   - 泡藕带洗净切成段。
   - 挤过水的牛肉丝加入生抽、老抽、蚝油、淀粉,拌匀腌制15分钟。

3. 炒制牛肉:
   - 热锅加入油,倒入腌制好的牛肉丝快速大火翻炒几下出锅。
   - 装入盘中备用。

4. 炒制藕带:
   - 热锅加入油,倒入蒜沫和姜丝炒香。
   - 加入泡藕带段,翻炒均匀。

5. 合炒:
   - 再倒入炒好的牛肉丝一起快速翻炒。
   - 加入盐调味,翻炒均匀即可出锅装盘。

6. 装盘:
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椒盐猪排相关介绍
基本概述
椒盐猪排是一道备受喜爱的家常美食,以猪排为主料,具有外酥里嫩、咸香可口的特点,烹饪时通常采用炸制的方式,并搭配椒盐增添独特风味。

食材准备
主料
一般选用猪里脊肉或猪排骨,若用猪里脊肉,将其切成片后用刀背敲打拍松,使肉质更松软易入味;若用猪排骨,可选用新鲜的小猪肋排,剁成适中的块状,便于腌制和炸制。

调料
常见的有鸡精、盐、胡椒粉、五香粉、椒盐粉、生抽、料酒、葱、姜、蒜等,还会用到鸡蛋、淀粉、面包糠等用于给猪排裹“外衣”,增加酥脆口感。

制作步骤
处理食材
猪排预处理:若用猪里脊肉,切成片后用刀背反复敲打两面,使其肉质松软;若用猪排骨,将其剁成合适大小的块状,放入清水中浸泡一段时间,去除血水,减少腥味。
准备调料:葱切段,姜切片,蒜剁成蒜末。
腌制猪排
将处理好的猪排放入盆中,加入适量的鸡精、盐、胡椒粉、五香粉、椒盐粉、生抽、料酒,再放入葱段、姜片、蒜末,抓匀后腌制1 - 2小时,让猪排充分吸收调料的味道。

裹“外衣”
将鸡蛋打散备用,分别准备好装有淀粉和面包糠的盘子。把腌制好的猪排先裹上一层淀粉,再放入蛋液中蘸一下,最后均匀地裹上面包糠。

炸制猪排
初次炸制:将锅中的油烧热至五成热左右(插入筷子时周围能泛起小泡),放入裹好面包糠的猪排,用中火炸制。炸制过程中要保持油温稳定,避免油温过高导致猪排外焦里生,当猪排炸至金黄色时,捞出沥油

复炸:将油温升高至七成热左右,把猪排再次放入锅中,用大火快速复炸30秒左右,捞出沥油。复炸可以使猪排更加酥脆。
调味装盘
炸好的猪排装盘后,可根据个人口味撒上适量的椒盐粉,即可享用。

注意事项
炸制猪排时,要注意控制油温,避免猪排炸焦或炸不熟。
腌制时间要足够,这样猪排才能更入味。
若喜欢其他口味,可在炸制后的猪排上撒上黑胡椒、孜然粉等替换椒盐粉,换一种风味

椒盐猪排的营养价值
猪排本身的营养价值
猪排是猪小排等部位的猪肉,其营养价值丰富,具体如下:

蛋白质:是优质蛋白质的良好来源,对于维持肌肉生长、修复组织至关重要。每100克黑椒猪排中蛋白质含量可达17.2克。
血红素与半胱氨酸:猪排肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
钙质:除含蛋白质、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质,是补钙的好食材,尤其对于正在长身体的青少年儿童和容易发生骨质疏松的老人十分有益。

滋阴补阳:猪排有滋阴壮阳和益精补血的功效,正在备孕期的夫妻可以在饮食中增加一些瘦猪肉,可以增强体质,达到更好的备孕效果。
补肾润燥:有补肾养血和滋阴润燥的功效,主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴,润肌肤,利二便和止消渴等症。
调料的营养价值
制作椒盐猪排常用到的调料也有一定营养价值:

黑胡椒:黑胡椒中的哌啶成分具有促进消化液分泌的作用,有助于增进食欲、帮助消化。
花椒:花椒含有挥发油、生物碱、香豆素和有机酸等营养成分,具有一定的温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效

麻婆豆腐介绍
麻婆豆腐又称陈麻婆豆腐,是四川地区汉族传统名菜之一,属于中国八大菜系中川菜的名品。它创业于清朝同治初(1862 年),开业于成都北郊的万福桥,原名陈兴盛饭铺,主厨为陈春富之妻。清朝末年,陈麻婆豆腐就被列为成都的著名食品。其成菜色泽红亮,牛肉粒酥香,具有麻、辣、香、酥、嫩、烫、形整的特点,极富川味特色。

食材选择
豆腐
普通做法:不建议选择嫩豆腐和老豆腐,前者易碎,后者不入味,建议选用淡水豆腐(北豆腐),它嫩而不散,能吸饱汤汁;也可用菜市场的石膏豆腐替代。

低卡版做法:使用内酯豆腐,它质地嫩滑,蛋白质含量丰富且脂肪含量低,但处理时要格外小心,因为它轻轻一碰就可能会碎。处理时将其倒扣在盘子上划成小块,还可先蒸 2 - 3 分钟让其稍微定型,防止后续烹饪时破碎。
家常做法:稍嫩些、软硬适中的豆腐为宜,如在北京可选用南豆腐,琼脂豆腐太嫩,北豆腐太老都不合适,烧出来的麻婆豆腐要滑嫩而不碎才地道。

肉类(或替代品)
常规做法:一般用牛肉末。
素食做法:可以用香菇末替代牛肉末,做出别样风味。
低卡版做法:可用魔芋丝代替部分豆腐成分,魔芋丝低热量、高纤维,口感爽滑有弹性,能很好地吸收汤汁味道。挑选时要选包装完好、无异味的产品,购买后先冲洗去除碱味
调料准备

灵魂调料
豆瓣酱:郫县豆瓣酱是灵魂调料,需剁碎使用,这样更易出红油。
豆豉:要泡软切末,是增香的关键调料。
辣椒面:用二荆条和子弹头混合的辣椒面,能使麻婆豆腐香辣不燥。
花椒:现焙现磨的刀口花椒粉麻香冲天,能让麻婆豆腐麻得过瘾,不要用超市现成的花椒粉。

其他调料
还需要准备蒜末、姜末、生抽、老抽(少量调色)、淀粉(用于勾芡)、葱花等,低卡版做法中要尽量选择低盐版本的调料,并选用橄榄油或菜籽油等热量相对较低的食用油

烹饪步骤
普通做法
豆腐焯水:将豆腐切成 1.5cm 或者 2 厘米的方块,冷水下锅,加适量盐,小火煮至微沸或煮 2 分钟左右,捞出备用,这样可使豆腐紧致不碎。

炒臊子:热锅冷油下牛肉末,中火煸炒至金黄酥脆,加一勺料酒去腥,盛出备用。
炒香调料:锅中留少许底油,放入剁碎的豆瓣酱、泡软切末的豆豉炒出红油和香味,再加入蒜末等炒香。
煮豆腐:倒入适量肉汤煮开,放入适量酱油、盐调味,接着下入焯好水的豆腐煮开,煮 3 - 5 分钟,放入少许鸡粉提鲜。
勾芡出锅:用水淀粉勾芡,边摇锅边用手勺推动锅底,防止豆腐糊锅,淀粉彻底糊化后出锅码盘,撒上现磨的刀口花椒粉、青蒜末和香菜末。
低卡版做法

预处理食材
魔芋丝放入清水中浸泡 10 分钟左右,反复冲洗至水清澈,沥干水分备用。
内酯豆腐倒扣在盘子上切成小块,连盘放入蒸锅中蒸 2 - 3 分钟定型。
炒香调料:起锅倒入少量食用油,油热后放入蒜末和姜末小火翻炒出香味,加入豆瓣酱炒出红油。
加入食材煮制:加入适量清水(或高汤)烧开,放入魔芋丝煮 1 - 2 分钟,再加入生抽、少量老抽,接着放入内酯豆腐块,根据口味加盐和少许糖调味,小火煮 3 - 4 分钟让味道融合。

勾芡装盘:取适量淀粉加水制成水淀粉勾芡,关火后撒上花椒粉和葱花即可装盘。
家常做法
豆腐处理:把豆腐切成 2 厘米见方的丁,放在加了少许盐的清水中浸泡 15 分钟,然后捞出

炒料煮肉:炒勺上火烧热,注入适量花生油炒肉末,肉末变色后下入郫县豆瓣酱煸炒出香味,再下入豆豉、蒜末煸炒,烹入黄酒炒匀,倒入肉汤煮开。
调味煮豆腐:放入适量酱油,用盐调味,下入豆腐煮开,煮大约 3 - 5 分钟,放入少许鸡粉提鲜。
勾芡装盘:用水淀粉勾芡,边摇锅边用手勺推动锅底防止糊锅,淀粉糊化后出锅码盘,撒上花椒面、青蒜末和香菜末(可不放)
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