王大爷是一位资深老烟民，从二十多岁开始就已经烟不离手。去年年满60的他正式退休，准备开始享受悠闲的生活，谁知一份检查报告却打破了他的退休计划。
王大爷过年前就出现了咳嗽的症状，吃了一周感冒药也不见康复，到医院检查后才发现自己患上了肺癌。
好在癌症发现较为及时，手术后两周就恢复了日常生活，然而在这之后他却对香烟产生了深深地恐惧。
神奇的是从停止吸烟至今还未到半年的时间，亲朋好友看到王大爷最常说的一句话就是“变了不少”。那么从医学的角度来看，男性停止吸烟后身体会发生什么变化呢？
一、吸烟人群增加，健康问题频发
国家卫健委曾公布过一项《中国吸烟危害健康报告2020》，其中显示中国15岁以上的人群吸烟率达到了26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。
与此同时更令人注意的是，青少年吸烟问题正呈现低龄化趋势，纵观近十年的数据就能发现，青少年吸烟增长率飙升50.6%。
之所以会发生这种问题，一方面是因为社会压力加剧所致，让香烟成为了应对压力的手段，即便是国家再三强调“吸烟有害健康”也无法杜绝这种现象的发生。
另一方面就是因为许多影视作品中的吸烟镜头，让青少年错误的将吸烟视作为成熟和“酷”的象征，开始有样学样。
吸烟人群增加直接导致我国健康疾病发生概率提升。中国医学科学研究院发现，吸烟者患上肺癌的风险是非吸烟者的3倍，冠心病风险增加63%，慢性阻塞性肺病风险提高3.6倍。
我国每年因为吸烟而死亡的人数就超过了100万，并且这个数据还在逐年攀升。
不仅如此，不吸烟者因香烟而产生的健康问题也十分严峻。
二手烟暴露每年导致约10万非吸烟者死亡，孕妇长时间处在二手烟环境中还会让胎儿畸形概率增加27%。解决这些问题也非常简单，就是吸烟者戒烟、减少吸烟量。
王大爷在戒烟之后身体就发生了明显改善，手术康复后的体检报告就用实实在在的数据告诉了我们停止吸烟后的5大变化。
二、长期不抽烟会有5大变化
首先在不吸烟之后王大爷的呼吸功能得到了改善。
吸烟时烟草中的焦油和化学物质会对呼吸道造中的纤毛成破坏，从而导致痰液堆积和持续性咳嗽。只要20分钟不吸烟，呼吸道的纤毛就会开始恢复摆动功能，不到半年时间纤毛再生量就能达到90%，痰液也会减少70%。
英国研究显示，即便是有40年烟龄的烟民，戒烟后肺部受损细胞的修复面积也能达到40%。王大爷自己都说，不吸烟之后爬楼梯都没那么喘了。
除了呼吸功能改善之外，心血管功能也会得到修复。
香烟中的尼古丁会让心率加快15%-30%，血压增高10-15mmHg，这都会增加心脑血管发生概率。戒烟后血管内皮功能开始修复，半年心血管疾病发生概率就能降低44%，心肌梗死等重大心血管疾病也会比吸烟者降低50%。
烟草中的有害物质会将我们味蕾和嗅觉的感受器覆盖，味觉灵敏度会下降60%。
戒烟1-2周之后对食物鲜味的感知就能恢复，半年嗅觉灵敏度也能提升80%。临床中就有案例显示，62岁的戒烟者半年后甚至能区分不同茶叶的香气，对食物味道的辨识能力也与非吸烟者无异。
戒烟之后睡眠质量也会大大提升。
香烟中的尼古丁会对脑干觉醒中枢造成干扰，从而出现入睡困难、夜间多次觉醒等情况。戒烟半年的时间深度睡眠就能增加30%，夜间觉醒次数也减少50%，白天的精力得到显著提升。
王大爷在戒烟之后最常听到的就是起色变好了，这实际上是因为戒烟后皮肤与代谢机能改善的原因。
吸烟会让皮肤血管收缩，从而让表皮血流量减少30%。戒烟3个月之后皮肤毛细血管扩张，胶原蛋白合成量增加25%，这就会让人看起来年轻、气色好。
不仅如此，戒烟后身体的基础代谢能力也会恢复正常，身体内高密度脂蛋白水平提高10%，血糖代谢效率得以改善。
整个人看起来都会比戒烟之前更有精神。
很多老烟民从心里都知道戒烟的好处，但是对香烟的成瘾性让他们很难短时间内戒掉香烟。
实际上戒烟并没有我们想象的那样难，只要做好几件事，戒烟也轻而易举。
三、只要做到这些，戒烟并不难
成功的戒烟开始于坚定的心理建设，只有明确戒烟动机，比如健康担忧、家庭责任或者经济压力，才能大大提高戒烟的成功率。
因此我们可以通过设定具体戒烟日期，并且对家人公开承诺，才是成功戒烟的开始。
决定戒烟之后我们可以清理掉家中的烟灰缸、打火机，在我们经常吸烟的区域张贴警示标语。
当烟瘾发作时我们还可以进行5分钟的高强度运动，比如深蹲或者跳绳，或者咀嚼含有薄荷成分的口香糖。这些行为都能刺激多巴胺的分泌，从而抵消戒烟产生的戒断反应。
决定戒烟之后我们前三个月可恶意避免参加酒局和棋牌室一类的吸烟高发场所，通过健身房、图书馆这些禁烟场所来限制我们吸烟。
如果吸烟量太多的话，就可以通过戒烟贴或者服用伐尼克兰来提高戒烟率，但是服用伐尼克兰需要在医生的指导下服用。
戒烟前3-7天会产生明显的生理不适，此时我们就可以通过睡前泡脚、正念呼吸、调节饮食等方式来缓解戒断反应，减轻对香烟的依赖。
只要能坚持一年不吸烟，终身复吸率将会降到不到10%。
结语
在当前这样一个快节奏的时代中，香烟确实给人们缓解了一丝丝压力，但随之而来的是对健康造成的损害。
只要停止吸烟，不需要半年时间身体就会发生一系列积极的反应，提高男性的健康水平和生活质量太，自己的家人也能免遭二手烟的危害。
若是真有戒烟打算的话，不妨将想法告知家人，并制定好相应的计划逐渐减少香烟的用量。
在自己的毅力和家人的鼓励下，戒烟完全不是什么难事。用听歌、运动、看电影来替代香烟缓解生活、工作中带来的压力，反倒能让我们拥抱更美好的生活和未来。
戒烟不仅仅是对自己健康负责的体现，还是对家人的一种关爱与责任。
