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[保健养生]脑梗塞去世的人越来越多!医生:牢记“睡前2不做,觉后2避免” [9P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 09:53
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脑梗塞去世的人越来越多,这似乎成了一个不争的事实,不仅仅是老年人,很多中年人也开始面临这个问题,那么,为什么脑梗塞的死亡率这么高?
在我的医疗生涯中,脑梗塞的患者并不鲜见,尤其是那些生活不规律、饮食不健康、压力过大的患者,脑梗塞的发生率显著较高。
而根据我多年的经验,生活中有一些非常简单却常常被忽视的行为习惯,往往是导致脑梗塞发生的潜在因素。


很多时候,我们都是等病找上门了,才知道事情有多严重,可之前却一直没在意,其实生活里那些小小的细节,要是能改善,患病的风险能降低不少。
我们通常会忽略的这些行为,其实才是导致脑梗塞发生的最重要原因,通过这几个简单的“睡前2不做”和“觉后2避免”原则,你可以让自己更远离脑梗塞的威胁。
脑梗塞是老年人群体中常见的致死疾病,但实际上,脑梗塞的发生与许多生活细节息息相关,尤其是睡前的行为。
很多人可能并没有意识到,睡前的一些不良习惯,可能在无形中加剧了脑梗塞的风险,那么,睡前不做哪些事情,才能有效降低脑梗塞的风险呢?


许多人习惯在睡前进行一些强度较大的运动,尤其是一些年轻人,喜欢在晚上跑步、跳绳,甚至做一些高强度的有氧运动。
虽然运动对身体有好处,但在临睡前进行强度较大的运动,反而会导致血压波动,心脏负担增加,从而增加脑梗塞的风险。
尤其是对于老年人,他们的血管比较脆弱,要是血压突然大幅波动,脑血管就容易破裂或者出现栓塞,进而引发脑梗塞。


我曾接诊过一位老年患者,他年约65岁,平时身体健康,没有高血压等基础病,每天晚上都会进行30分钟的快速散步。
起初他没有感觉到异常,但随着时间的推移,他出现了头痛、头晕的症状,有一次,在散步后,他突然感到视力模糊,伴随剧烈头痛。
经过检查发现,他已经出现了轻微的脑梗塞,医生分析认为,他晚上的运动强度过大,导致了血压的剧烈波动,增加了脑梗塞的风险。
晚上如果一定要进行运动,应该选择一些较为轻柔的活动,如散步、瑜伽或伸展操,这些活动不仅有助于放松身体,还能帮助我们进入良好的睡眠状态。


睡前,许多人习惯回顾当天的事情,或者思考明天的工作,这种过度的思考、焦虑和压力,实际上对我们的脑部健康有很大影响。
要是长时间处于紧张状态,人的交感神经系统就会被调动起来,血压跟着升高,血流速度也会加快,这些变化可给老年人的血管健康带来了不小的麻烦。
长期下来,脑血管的负担增加,也容易引发脑梗塞,我曾接诊过一位企业高管,他年纪虽然不大,只有55岁,却因工作压力大而常常失眠。


每晚入睡前,他总是想起许多工作上的问题,心情烦躁、焦虑不安,虽然白天没有显著的健康问题,但长期这样下去,他逐渐感到头痛、胸闷。
最后,他在一次上班途中突然晕倒,送到医院后被确诊为脑梗塞,医生认为,过度的心理压力和焦虑正是导致他脑梗塞发生的重要诱因。
清晨,是一天开始的时刻,也是最容易出现意外的时段,早晨的身体从睡眠中醒来,心血管系统、神经系统尚未完全活跃。


因此,早晨的一些不当行为容易导致脑梗塞等健康问题,对老年人而言,早晨的两大“避免”行为,至关重要。
早晨醒来时,许多人习惯性地迅速从床上坐起、站起或者进行一些其他活动,殊不知,这样的行为会导致血压骤然升高,给心脑血管带来负担。
尤其是对于高龄或有高血压、心血管问题的老人,清晨突然站起的动作,容易导致脑供血不足,甚至可能引发脑梗塞。
我曾接诊过一位70多岁的老太太,她平时身体比较健康,没有任何慢性病史,但有一天清晨,她在床上坐起时,突然感到头晕眼花。


送到医院后,医生诊断为脑梗塞,经过询问,她说她每天早晨起床后,总是迅速站起,没有给自己时间适应。
医生认为,这种习惯让她的大脑短时间内血压波动过大,直接引发了脑梗塞。
因此,我总是提醒我的患者,清晨醒来时,先不要急于起身,最好先在床上坐几分钟,给身体一点适应的时间,再慢慢站起来。
对老年人来讲,起床之后可以伸伸懒腰、舒展下身体,活动活动手和脚,让血液慢慢循环起来,然后再去做日常的那些事。


早晨的饮食对健康至关重要,早餐如果过于丰盛,油腻或者含糖量过高,可能会对身体造成极大的负担。
我曾接诊过一位中年男性,他平时非常注重早餐,常常吃一些高热量的食物,比如油条、煎饼、糖水等。
每天早晨,他吃完后总是感到饱腹且有些疲惫,时间久了,血脂升高,血糖不稳定,最后他出现了脑梗塞的症状。


医生认为,这种油腻且高糖的饮食习惯,严重影响了血液的流动性,增加了脑梗塞的风险。
因此,早餐应当选择清淡、营养均衡的食物,如全麦面包、燕麦、蛋白质含量丰富的食物等,这样既能提供身体所需的能量,又能避免对心脑血管的负担。
脑梗塞的发生,往往是一个长期积累的结果,很多人往往会忽视日常生活中的一些细节,觉得这些行为和健康没什么直接关系。
然而,正是这些日常生活中的小细节,往往成为健康的隐形杀手,健康的生活习惯和良好的饮食习惯不仅仅是延年益寿的基础,更是抵抗疾病的坚固屏障。
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xian209 金币 +21 - 昨天 18:59
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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 09:54
脑梗塞预防:睡前与觉后的注意事项
睡前不做事项
不过量饮水
睡前过量饮水会增加心脏和肾脏的负担,导致血压升高,从而增加脑梗的风险。对于老年人来说,血管弹性已经在下降,更容易受到这种影响。例如有张大爷平日身体还算健康,但有睡前过量饮水的习惯,最终因脑梗离世。

不剧烈运动
脑梗患者的血管本身就较为狭窄堵塞,睡前进行剧烈运动,容易加重脑组织缺血缺氧的状态。不过在病情稳定的情况下,可适当进行低至中等强度的有氧运动,如散步或轻柔瑜伽,但需避免过度劳累。

觉后避免事项
避免突然起床
早晨人体的血压、心率等生理指标处于不稳定状态,突然起床可能会导致血压急剧变化,增加脑梗的发病风险。起床时应遵循“三个半分钟”原则,即醒来后在床上躺半分钟,坐起后在床边坐半分钟,然后双腿下垂在床边再等半分钟,最后再缓慢起身。

避免情绪激动
晨起后人体的交感神经兴奋性逐渐升高,如果此时情绪激动,会引起血管痉挛、血压突然升高、血液增稠,影响正常血液循环,诱发血栓形成或血管破裂。应保持平和的心态,避免生气、焦虑等不良情绪。

此外,脑梗塞的预防是一个长期的过程,除了注意“睡前2不做,觉后2避免”,还需要积极预防和加强动脉粥样硬化、高脂血症、高血压、糖尿病等疾病的防治;注意心理卫生,改变不良生活习惯,适度进行体育活动;科学合理饮食,注重低脂肪、低热量、低盐饮食,并有足够的高质量蛋白质、维生素、纤维素和微量元素;及时注意脑血管疾病的前兆等
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