在快节奏的现代生活中，压力如同一只无形的大手，让无数人辗转反侧，难以入眠。据调查显示，成年人中约有10%-15%的人深受失眠困扰，而这一数字在癌症患者中更是飙升至50%-60%，是普通人群的2-3倍。失眠，这个无声的“杀手”，让患者在与病魔斗争的同时，还要应对无休止的夜晚煎熬。
一项发表在《Sleep Medicine》上的研究揭示了癌症患者失眠的普遍现象。从确诊的那一刻起，失眠如同影子般伴随着他们，直至治疗结束后的整整一年，甚至更久。
在405名受访的癌症患者中，有近半数（49.4%）的人饱受失眠困扰，即使经过一年的治疗后，仍有47.2%的患者未能摆脱失眠的魔爪。
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体内有癌，“睡觉”先知？睡眠时若出现4种异常，建议尽快做检查
根据研究发现，癌细胞似乎偏好在夜间活跃。这项发现刊登在《自然》杂志上，由瑞士苏黎世联邦理工学院、巴塞尔大学医院和巴塞尔大学的联合团队进行。
他们发现，当生物体进入睡眠状态时，肿瘤会产生循环细胞，并且在夜间这些细胞分裂速度更快，增加形成转移的可能性。
事实上，睡眠问题可能隐藏着疾病的信号。如果你在夜间睡觉时，身体出现以下几种异常情况，可能需要警惕癌症的可能性：
1、腿抽筋
随着年龄的增长，钙质的流失可能增加。轻微的劳累或受凉就可能引起腿抽筋。但需要注意的是，腿抽筋并不只是因为缺钙。
肿瘤也可能影响体内钙磷的代谢和吸收，当血钙不足时，患者可能会出现小腿抽筋的症状。此外，肿瘤也可能导致体内激素的紊乱，这也可能诱发腿抽筋。
2、持续疼痛
如果身体某个部位出现持续的疼痛，特别是在夜间疼痛加剧，并伴有间歇性的“爆发痛”，这可能是骨转移引起的疼痛。
3、潮热和盗汗
这些症状可能是多种不同癌症的早期特征，如前列腺癌、淋巴瘤等。如果潮热和盗汗同时伴有饮食减少、体重下降等症状，则需要提高警惕。
4、夜尿异常增多
在没有多喝水的情况下，夜间排尿次数超过两次即为夜尿增多。这可能是尿路感染、前列腺增生、糖尿病、肾功能异常等良性疾病引起的。但也需要警惕前列腺癌、膀胱癌、脑肿瘤、多发性骨髓瘤等疾病的可能性。
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研究发现：有这3个睡眠习惯的人或更长寿
睡眠是人类生命中不可或缺的一部分，良好的睡眠习惯对于身体健康和长寿至关重要。据研究表明，有这3个睡眠习惯的人可能更长寿。
保持规律的睡眠时间表
人体内部有许多生物钟和内分泌系统对昼夜节律非常敏感，它们会影响身体的各种生理功能，包括睡眠和清醒。
如果一个人能够保持规律的睡眠时间表，让身体适应固定的作息时间，这将有助于调整生物钟和内分泌系统，从而更好地维护身体健康。
充足的深度睡眠
深度睡眠是睡眠周期中非常重要的一部分，它能够帮助身体恢复和修复各个器官和组织。如果一个人能够保持充足的深度睡眠，这将有助于提高身体的免疫力和抵抗力，减少患病的风险。
适当的午睡
适当的午睡可以缓解疲劳、增强免疫力和改善心情。但是，午睡时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠质量。因此，适当的午睡时间也是保持良好睡眠习惯的重要一环。
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想要睡得好，这4种食物是助眠的首选
香蕉
香蕉富含镁元素，这种矿物质可以帮助身体放松，减轻紧张和焦虑。当你感到紧张和焦虑时，身体会释放出压力荷尔蒙，这会影响睡眠质量。而镁可以帮助身体平衡这些荷尔蒙，让你更容易入睡。
杏仁
杏仁富含色氨酸，这是一种可以帮助身体制造褪黑激素的氨基酸。褪黑激素是调节睡眠和清醒的重要激素，有助于调整睡眠节律。此外，杏仁还含有镁和维生素E等营养物质，这些都有助于改善睡眠质量。
燕麦
燕麦富含维生素B6和镁，这些营养物质有助于舒缓紧张情绪，让你更容易入睡。同时，燕麦还有助于稳定血糖水平，避免在睡眠中出现血糖波动的情况。
牛奶
牛奶富含钙和色氨酸，这两种物质都有助于提高睡眠质量。钙可以帮助身体制造褪黑激素，而色氨酸则可以促进大脑放松，让你更容易入睡。此外，牛奶还含有镁和其他营养物质，这些都有助于改善睡眠质量。
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阅读延伸：睡觉嘴巴发干，别总以为是缺水了
睡觉时嘴巴发干，这不仅仅是因为缺水。事实上，这种情况可能由多种原因引起。首先，空气的湿度和温度可能对你的口腔湿度有影响。
如果卧室的空气过于干燥，可能会导致口腔水分蒸发加快，从而使嘴巴感到干燥。此外，一些生活习惯，如张嘴睡觉、过度使用嘴巴呼吸等，也可能导致嘴巴发干。
除了这些外部因素，一些身体内部问题也可能导致嘴巴发干。例如，某些药物的副作用可能会引起口干，或者一些疾病，如糖尿病、风湿性疾病等，也可能导致嘴巴发干。因此，如果你经常在睡觉时感到嘴巴发干，最好咨询医生以排除任何潜在的健康问题。
为了缓解嘴巴发干的问题，可以尝试一些简单的方法。首先，保持卧室的湿度适中，可以使用加湿器或在房间放置一盆水来增加空气湿度。
此外，尽量避免张嘴睡觉或过度使用嘴巴呼吸的习惯。在饮食方面，可以多喝水，摄取含有足够水分的食物，如新鲜水果和蔬菜。
