[保健养生]想要养身先养心 [7P] [复制链接]

数据显示：中国心血管患者达到3.30亿，其中脑卒中1300万，冠心病1100万，心力衰竭890万.......
心脏，是身体的根本
正所谓：想要养身先养心。
心脏是身体的根本，它的健康影响着其他器官的运作。
而在近些年心梗的发病率越来越高，甚至有很多因为此病而丧失性命，可能有很多人对心梗有听说，但并没有多加重视，却不知它随时会发生。
尤其是心脏不好的人，因此心脏不好的人在身体有这四种情况的时候要警惕。
心脏不好的人，出现哪4种情况要警惕心梗来临？
一、莫名牙痛
在没有存在口腔问题的情况下总是莫名其妙有牙痛，牙痛的部位不固定。
在牙痛时服用药物并不能得到缓解时要警惕，这种情况和心脏疾病所导致的疼痛有密切关系，在临床上被称为心源性牙痛。
二、睡觉时总感觉头痛
头痛在日常生活中较为常见，但要注意睡觉时频繁有这种情况发生和心脏有关系。
由于心脏主要主导神经系统，心脏有异常，血液流通受影响会导致神经方面失衡，进而有头痛。
又或者心梗发生血管痉挛，进而让脑部血管受到影响引发疼痛。
三、嗓子疼痛
可能很多人疑惑嗓子疼痛有什么关系，一般来讲心梗来临前会导致身体疼痛，而这种疼痛是放射性存在。
除了心脏周围有疼痛感，还会导致咽喉部、颈部也有不适，这种疼痛感大部分是感觉咽喉部有紧缩，喘不上气的感觉。
四、身体有持续性低烧
心梗在发生前身体的白细胞和红细胞比例会有所变化，白细胞逐渐增多导致身体有发烧的现象，这种发烧是低烧，一般会持续一周左右。
心梗在近些年持续出现，导致性命受到影响，而它在发生前会有一系列相关症状，如果能了解清楚并且及时发现是可以挽救性命，而在日常采取措施保护好心脏也能降低心梗发病率。
日常采取哪些措施可以保护心脏，防止心梗？
一、不熬夜
熬夜已经成了目前很多人常做的事情，有些因为工作，有些因为娱乐，各种各样的熬夜让心脏负担加重，血液流通变慢，心脏疾病随之而来，其中也包括心梗。
因此要避免熬夜，按时睡觉让身体得到修复，心脏有足够的休息时间才能保持健康。
二、多吃粗粮
目前各种高脂肪、高热量食物的摄取让人的身体逐渐出现问题，各种三高疾病随之而来，心脏也受到这些问题的影响而功能下降。
而粗粮却是对心脏好的食物，它里面所含的膳食纤维能清除血液中胆固醇，让血液变干净，起到保护血管的作用，也让心脏血液供应足够而正常。
三、戒烟戒酒
烟酒不仅伤害肺部和心脏，也伤害心脏，长时间吸烟喝酒会导致血管中沉积物增加，血液变浓稠，时间一长心脏血液供应不足而缺氧缺血，也就会引发心脏疾病。
因此戒烟戒酒不仅保护肝脏肺部，也能保护心脏。
在生活节奏加快，空气污染不断加重的环境下，想要身体健康需要保护好血管和心脏。
而心脏很脆弱，稍微不注意就有问题，特别是心脏不好的人，更要提高警惕，日常做预防才能保护心脏，也远离心梗。

养心对养生的重要性
养生先养心是一种重要的养生理念。中医认为“主明则下安，主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃”，这表明了心在养生中的关键地位，只有心的功能正常，身体其他器官才能正常运转，从而达到养生的目的。

从身体方面养心
1. 养好小肠
可以采用揉腹透热法。双手劳宫置于肚脐之上，先顺时针以肚脐为中心由小到大一圈一圈地按揉，揉至满腹共揉九圈，然后再从大到小一圈一圈揉回到肚脐，顺逆时针各揉九圈为一个动次，可反复进行，以揉至腹部温暖舒适为佳（女子方向相反）。此方法有通腹气、去肠寒、养心平心的功效。
2. 养好脾胃
饮食上遵循一定原则，吃饭八分饱，细嚼慢咽，小口慢吃。多摄入干净碳水、蔬菜，少吃肉，避免寒凉食物（如牛奶、水果）以及肥甘厚腻之物，可多吃豆类食品、温补类（如枸杞莲子粥）、甜类（如大枣）、黄色食物（如小米、南瓜等）、土食（如土豆）等，减轻心脏负担。
3. 补充心脏营养
在养好小肠和脾胃的同时，不要忘记给心脏补充营养。例如补充辅酶Q10来营养心肌，强壮心脏，保护心血管。随着年龄增长，人体本身含有的辅酶Q10容易流失，且食补难以达到理想效果，可以每日内服Fopiz辅酶Q10能量瓶，一粒刚好含人体所需的100mg含量。
在夏季养生时，饮食上也有讲究。宜多吃果蔬，如西瓜、西兰花、菜花、胡萝卜、红黄番茄、西柚等；宜清热解火，可食用高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等食物；宜健脾养胃，选择小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等食材熬粥；不宜辛辣油腻和过食生冷，避免加重身体负担影响心脏功能。
还可以多吃含钾的食物辅助降低血压，如蘑菇、柑橘类水果、菠菜、香蕉等；红色入心经，多吃樱桃、红苹果、西红柿、红枣等来补养心血；多吃昆布和海藻能保护血管健康，起到降脂通便效果。
从情志方面养心
1. 调养心神
这是情志调理的核心，可以通过冥想、静坐等方法来调养心神，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
2. 保持良好心态
做到只吃眼前饭，只做眼前事，只看眼前人，不想未来不确定的事，达到无祸是福、既无大喜又无大悲的生活境界，具有身外人的意识，让心不为外物所役使，避免自我内耗。保持情绪稳定，例如做到“3少”，即少说话、少看无用的东西、减少欲望，因为少言以养气，少视以养神，少欲以养精。愤怒会伤害肝脏，忧虑会损伤脾脏，过度喜悦会损害心脏，恐惧则会伤害肾脏，所以稳定的情绪是养生的关键。遇到事情时保持“大千世界没人会在意我，一切都会过去，一切问题终会解决”的心态，少思虑，不带着气睡觉。
拥有钝感力并具备屏蔽力，不思考和嫉妒他人生活，不猜测他人想法，不沉迷于过去或忧虑未来，不要让那些使自己内心疲惫的人和事消耗过多心思3。可以通过一些方式缓解压力和提升情绪稳定性，如拥抱30秒可短时间缓解三分之一的压力；每天阅读10分钟可减少52%的生活压力；运动20分钟可提高20%的大脑记忆力并缓解情绪；蓝色具有镇静作用，能够降低心率和减轻紧张感；保持挺直的身体姿势有助于提升自信心和情绪稳定性，而低头垂肩的姿势可能会加重焦虑感。
3. 养心立德
从品德修养方面养心，如秉持仁慈、仁爱之心，《中外卫生要旨》提到“常观天下之人，凡温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之间默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿”。保持宽容、豁达的态度，豁达是一种超脱、自我精神的解放，对待事物能以风清月明的态度从从容容，这也是养心的重要方面。
日常作息中的养心
保持规律作息，睡眠对精气神的保持很关键，午间适度小憩。例如在11:00 - 13:00心经最为旺盛时，午休30 - 60分钟能缓解上午的疲劳感，改善冠状动脉供血，保护心脏健康，但午休时间不宜超过60分钟。
适度运动，每天进行30分钟以上的运动，如打太极拳、散步、游泳、八段锦等，能疏通经络，调理脏腑功能，提高抵抗力和免疫力6。
按摩穴位，如反复按摩内关穴能起到宁心安神的功效，利于促眠，减轻胸闷、胸痛、心慌和胸口疼痛等症状

　　“想要养身先养心”是中医养生的重要理念，强调了养心在养生中的关键地位。以下是对这一理念的详细解读：

　　养心的重要性

　　心主神明：在中医理论中，心被认为是“君主之官”，主神明，即心具有主宰人体精神、意识、思维活动的功能。如果心的功能正常，人体的精神状态就会良好，思维敏捷，意识清晰，反之则可能出现精神萎靡、失眠多梦、记忆力减退等症状。

　　心主血脉：心还具有推动血液在脉管中运行的作用，即心主血脉。如果心的功能正常，血液就能在脉管中正常运行，营养物质和氧气就能被输送到全身各处，维持人体的正常生理功能。反之则可能出现心悸、胸闷、胸痛等症状。

　　情志与心的关系：中医认为，情志活动与心密切相关，不同的情志变化会对心产生不同的影响。例如，喜则气缓，过喜会使心气涣散；怒则气上，过怒会使肝气上逆，进而影响心的功能；忧思则气结，过度忧思会使气机郁结，影响心的气血运行等。因此，保持良好的情志状态对于养心至关重要。

　　养心的方法

　　情志调节：通过各种方式调节情志，保持心情舒畅、平和。例如，遇到不愉快的事情时，要学会自我开导，从积极的方面看待问题，避免过度焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪的产生。也可以通过与朋友、家人交流，参加社交活动，听音乐、看电影等方式来舒缓情绪。

　　冥想与静心：冥想是一种有效的养心方法，通过专注于呼吸或特定的意象，排除杂念，使内心平静。每天花一定时间进行冥想练习，有助于减轻压力，提高心理韧性。

　　生活方式调整：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于心脏的休息和恢复。适度运动，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于促进血液循环，增强心脏功能，但要避免过度劳累。饮食上，要注意均衡营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，戒烟限酒，以减轻心脏的负担。

　　文化与艺术滋养：欣赏音乐、绘画、书法、文学等艺术作品，参与文化活动，能够陶冶情操，舒缓情绪，滋养心灵。例如，聆听舒缓的音乐可以使人心情放松，欣赏美丽的绘画作品可以让人感受到宁静与美好。

　　道德修养与人际关系：培养良好的道德品质，如仁爱、善良、宽容、诚信等，有助于建立和谐的人际关系，减少人际冲突和矛盾，从而保持心情舒畅。在与他人交往中，要学会关心他人、尊重他人、理解他人，做到“己所不欲，勿施于人”。