小寒已至，标志着一年中最寒冷的时节来临。在这个时候，孩子们的饮食尤为重要，为他们准备营养丰富、好吃不上火的菜肴，能够增强体质，抵御严寒。接下来，我将为您详细介绍这八道美味佳肴的做法。
胡萝卜青瓜炒肉
准备食材: 胡萝卜、青瓜、瘦肉、姜蒜末。
做法步骤:
1、瘦肉清洗干净切薄片，然后加入料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。
2、胡萝卜去皮，然后和青瓜一起切成薄片备用，接着热锅烧油，油热以后，放入瘦肉煸炒滑熟，再盛出备用。
3、另热锅烧油，油热以后，放入姜蒜末爆香，接着倒入胡萝卜煸炒一分钟，然后加入青瓜一起翻炒。
4、接着加入适量的食盐和鸡精调味提鲜，再倒入炒好的瘦肉一起翻炒均匀入味，即可出锅开吃。
土豆胡萝卜炖排骨
准备食材: 排骨、土豆、胡萝卜、葱姜蒜末、姜片。
做法步骤:
1、排骨剁成小块下锅焯水，接着加入料酒和姜葱去腥，焯水以后，再捞出沥干水分备用。
2、土豆和胡萝卜去皮切小块，然后热锅烧油，油热以后，放入一把冰糖炒糖色，接着倒入排骨一起翻炒均匀，裹上糖色。
3、然后加入葱姜蒜末一起炒香，接着放入料酒、生抽、老抽、蚝油和食盐调味提鲜，再继续翻炒均匀入味。
4、最后往里倒入适量的清水大火煮开，再加入土豆和胡萝卜一起炖煮二十分钟，然后大火翻炒收汁，接着撒入一把葱花点缀，即可出锅开吃。
四季豆炒肉丝
准备食材: 四季豆、瘦肉、蒜末。
做法步骤:
1、瘦肉清洗干净切丝，然后加入料酒、淀粉、生抽和食用油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。
2、清洗干净四季豆切丝，然后热锅烧油，油热以后，放入肉丝煸炒，煸炒至变色后，再加入蒜末炒香。
3、接着加入四季豆一起翻炒均匀，然后加入食盐和白糖调味提鲜，再继续翻炒均匀入味。
4、炒至四季豆断生入味以后，即可出锅开吃。
双椒杏鲍菇炒牛肉
准备食材: 牛肉、杏鲍菇、青红椒、蒜末、姜丝、黑胡椒碎。
做法步骤:
1、牛肉清洗干净切粒，然后加入姜丝、淀粉、黑胡椒碎、生抽和蚝油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。
2、切好杏鲍菇丁和青红椒，然后热锅烧油，油热以后，放入牛肉粒煸炒滑熟，再盛出备用。
3、另热锅烧油，油热以后，放入杏鲍菇丁炒软，然后加入青红椒和牛肉粒一起翻炒均匀。
4、最后加入食盐、白糖和黑胡椒碎调味提鲜，再继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。
洋葱炒肉
材料：猪肉（猪里脊或猪瘦肉）200克；洋葱 1个（中等大小）；青椒 1个（可选）；姜 3片；蒜 2瓣；生抽 适量；老抽 适量；食盐 适量；白胡椒粉 适量；料酒 适量；食用油 适量；水淀粉适量（用于腌制猪肉）；酱油适量；白糖 1/2茶匙（可选）
做法：
1. 准备猪肉：选择猪里脊肉或其他瘦肉部位，将猪肉切成薄片。薄片的猪肉容易炒嫩，可以通过切割方向调整肉的纹理。切好后，将猪肉放入碗中，加入适量的生抽、料酒、白胡椒粉和少许水淀粉，拌匀后腌制10-15分钟。
2. 切洋葱和配料：洋葱去皮后切成细条，尽量切得均匀，这样炒出来的口感更加一致。姜蒜切末，青椒如果使用的话也切成细条备用。
3. 炒肉片：热锅凉油，油热后将腌制好的猪肉片放入锅中，迅速翻炒至肉片变色并微微变熟。炒肉时要控制火候，火太大会容易炒老，火小则不容易将肉片炒熟。炒好后将肉片捞出备用。
4. 炒洋葱：锅中再加入少许油，放入姜蒜末爆香。接着加入洋葱丝，翻炒至洋葱变软且出香味。如果喜欢洋葱有一点甜味，可以加入一点点白糖，帮助洋葱更好地释放甜味。
5. 加入青椒：如果使用青椒，可以在炒洋葱时加入，继续翻炒1-2分钟，直到青椒稍微软化。青椒的加入可以增加菜肴的层次感和口感。
6. 合并炒肉：将之前炒好的肉片倒入锅中，与洋葱和青椒混合翻炒。加入适量的生抽、老抽和盐进行调味，快速翻炒均匀，确保每片肉和蔬菜都均匀入味。
7. 出锅装盘：炒至洋葱变软、入味且肉片熟透后，尝试调整口味。如果觉得口味淡，可以再加入少许盐或生抽。最后撒上一些白胡椒粉增加香气，盛出装盘即可。
莲藕虾滑饼
准备食材:莲藕，虾仁，玉米粒，胡萝卜碎，葱花，鸡蛋液。
做法步骤:
1、莲藕削掉外皮，清洗干净切成厚片，然后清洗掉淀粉，沥干水分备用。
2、鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净后剁成虾泥，放入玉米粒、胡萝卜碎、葱花，搅拌均匀即可。
3、取两片藕片，夹入馅料后裹上鸡蛋液，锅中油热放进去煎一下，开小火慢慢煎至两面焦黄，煎熟即可出锅装盘，撒上葱花点缀即可端上桌开吃。
糖醋南瓜
食材准备：南瓜、鸡蛋、玉米淀粉、番茄酱、白糖、生抽、陈醋、食用油
详细步骤：
1、准备适量的南瓜，用工具给它削去外皮，再用清水清洗干净，然后改刀切成小块，全部切好以后，先装入盘中，放一旁备用。
2、锅中加水烧开，放入切好的南瓜片，用铲子搅动，让南瓜受热更加均匀，开大火把南瓜煮1分钟左右，就可以控水捞出来。
3、再把南瓜放入大碗中，往里面打入1个鸡蛋，戴上一次性手套，下手充分地翻拌均匀，记住不要把南瓜给捏碎了。
4、南瓜表面都裹上鸡蛋液后，再加入一大勺玉米淀粉，继续下手翻拌均匀，让南瓜的表面都能裹上淀粉，最后抓拌成这个样子就可以了。
5、起锅烧油，放入裹好粉的南瓜片，开中小火慢慢地煎，一面煎至金黄，再翻个面继续煎，把两面都煎至金黄焦香，表皮有点酥脆的感觉，即可出锅。
6、调个料汁，碗中加入一大勺番茄酱，两大勺白糖，一勺生抽，一勺陈醋，用勺子充分地搅拌均匀，甜度和酸度，可以根据自己的口感。
7、再把调好的料汁倒入锅中，开大火把料汁烧开，烧开后转小火，把料汁熬至浓稠，并且把料汁的香味熬出来。
8、最后把南瓜倒入锅中，用铲子快速地翻拌均匀，让南瓜的表面都能裹上料汁，翻炒均匀以后，就可以出锅装盘，美味即成。
香菇炒青菜
材料：香菇、青菜、蒜、盐、生抽、食用油
做法：
1. 香菇洗净切片，青菜洗净切段，蒜切末。
2. 锅中烧开水，加入少许盐和食用油，放入青菜焯水 1 分钟，捞出过凉水。
3. 热锅凉油，放入蒜末爆香，加入香菇翻炒至变软，加入青菜翻炒均匀，加入盐和生抽调味即可。
这八道菜营养丰富，做法简单，适合孩子们食用。在小寒过后，为孩子准备这些美味的菜肴，让他们在寒冷的冬天也能保持健康的身体，增强体质，顺利度过三九严寒。
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对肺特别好的3种食物，建议冬天经常吃，清肺润肺，化痰止咳，营养又便宜
冬天是一年四季中最冷的季节，天气寒冷就特别容易受到邪气的侵犯，所以也就容易出现感冒咳嗽和呼吸等方面的问题。因此，冬季清肺润肺很重要，下面我就分享3种有利于清肺化痰的食物，建议冬天经常做着吃，清肺润肺，增强免疫少生病，而且这些食材营养又便宜！
第一种：莲藕
“荷莲一身宝，莲藕最补人”，莲藕被称作水里长出的“菜中人参”。它含有丰富的天冬碱、蛋白氨基酸、葫芦巴碱、蔗糖和葡萄糖等，冬天常吃具有清热润肺、润燥止渴的功效，对肺特别好。
推荐美食【红糖红枣炖莲藕】
1.先将莲藕削去外皮，清洗干净后切成片，放到高压锅中。
再取一把红枣洗净去核后也放到高压锅中。
一把葡萄干净洗净后也放入高压锅中。
2.然后再加入几片生姜，倒入足量的清水，盖上高压锅盖子，上气后继续压20分钟。
3.出锅前再加入泡软的枸杞和适量的红糖，搅拌化开就可以出锅了。
莲藕这样做清甜滋润，润肺又驱寒，很适合冬季天冷做着吃。
第二种：百合
百合是药食同源的养生佳品，适量常吃可以提高肺脏的抗病毒能力，具有养肺润肺、清心安神等功效，另外，它所富含的黏液质，对缓解咳嗽也有帮助。
新鲜的百合可以搭配各种时令蔬菜炒着吃；还可以在煮粥或煮汤的时候加上几片，营养又美味。
第三种：白萝卜
俗语说“秋冬萝卜赛人参”，冬天宜多吃萝卜，特别是这白萝卜，有着“小人参”的美称。白萝卜性凉味辛，具有润肺止咳、消食化积的功效，白萝卜煮水喝可以缓解咳嗽。
推荐美食：【白萝卜汤】
1.白萝卜适量削皮洗净后切成细丝备用。
生姜一块也切成丝备用；葱切葱花备用。
一把枸杞冲洗干净后备用；香菜切成段；内脂豆腐切成片备用。
2.热锅加油，打入3个鸡蛋，煎成两面金黄的荷包蛋后盛出备用。
3.再起锅加少许油，油热后先下入姜丝和葱花翻炒，炒香后再下入白萝卜丝，大约翻炒1分钟后倒入适量的开水，然后将其转移到砂锅中，接着将煎好的荷包蛋放入，再放入切好的豆腐，撒上一小把虾仁增鲜，然后盖上锅盖慢慢炖煮。
4.大约炖10分钟左右开锅，放入泡软的枸杞，再加入适量的盐、胡椒粉、滴入几滴香油，搅拌均匀后继续炖煮片刻，出锅前撒点香菜段提鲜即可。
这3种食物都对肺特别好，建议冬天经常做着吃，清肺润肺，营养又便宜！
