随着冬季的来临，流感的高峰期又悄悄到来了，你有没有注意到，身边总有些人，不管天气怎么变化，甚至身边的人都开始咳嗽流感，他们好像一点事都没有？
而有些人即使只是和感冒的人待在一起，也很容易中招。你是不是也曾疑惑，为什么有些人得了流感，几乎毫无症状，而有些人却会因为流感病倒好几天，甚至需要住院治疗？
流感不仅仅是季节变化的普通感冒，它背后隐藏着一个更为复杂的免疫反应，当我们的免疫系统强大时，它能在我们接触病毒的瞬间识别并摧毁病毒，使我们即使处在流感高峰期，依然能安然无恙。
而如果免疫系统较弱，病毒一入侵，便迅速占据身体，导致我们生病，流感高峰期来临，提醒我们要格外重视如何提升免疫力，以抵御病毒的侵袭。免疫力的提升并非依赖单一因素，而是一个系统的、长期积累的过程。
身体锻炼
很多人以为只要不生病，就是身体强健的体现，事实上真正的健康从来不在于“不生病”，而是在于你能否有效地提高身体的抗病能力。
比如说，那位退休教师，每年流感季节都会感冒，原因就在于他几乎没有坚持锻炼。虽然他说自己每天都会散步一会儿，但那只是走走路，根本没有任何强度，不能有效提升身体的免疫功能。
有位患者，一年四季都在户外工作，即便在最冷的冬季，他也几乎没有生过大病。更重要的是，这些客户在体能训练中的反馈，极大提高了他们的抗病能力。
运动不仅可以增强肺活量，提高心血管健康，还能促进体内各种免疫细胞的产生，从而提高身体对抗病毒的能力。
对于流感季节，我的建议是，至少每周要做三次30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、骑行等，不仅可以帮助你保持体力，还能有效增强免疫力，当然运动的强度要量力而行，过度运动会适得其反，反而让免疫力下降。
良好的作息
有位患者，每年都会得流感，而且症状非常严重，经过一段时间的观察，我发现她有一个不容忽视的习惯——熬夜。
她总是熬夜加班，或者晚上玩手机，导致早晨起来时浑身无力，白天也没有精神，免疫力自然无法维持在最佳状态。
我们人体的免疫系统需要在夜间得到充分的休息，才能进行细胞修复和抗体生成，长期熬夜会导致免疫细胞功能下降，人体对外界病毒的防御能力也会大大减弱。
根据一项研究发现，睡眠时间每减少一个小时，感染流感的风险增加约20%，而良好的作息，不仅可以提高免疫系统的活跃度，还能调节内分泌、减轻压力，进一步增强抗病毒的能力。
因此，规律作息的重要性不言而喻，夜间获取7至8小时的高质量睡眠，这是提升免疫力的关键之举。
心理调节
有位患者，他患有严重的抑郁症，且由于长年处于情绪低落的状态，免疫力极低。每到冬天，他都会生病，而且病情持续时间长，康复也很慢，这让我意识到，心理状态与免疫力有着密不可分的关系。
研究表明，长期的心理压力、焦虑或抑郁情绪会抑制身体免疫反应，干扰免疫系统的正常运作，进而致使免疫力下降。
换句话说，如果你长期处于焦虑和紧张中，身体会因为“应激反应”而分泌过多的应激激素，这会使得免疫系统“失调”，容易被病毒入侵。
因此，保持良好的心态是提高免疫力的重要一环，特别是在流感季节，学会放松自己，避免过度焦虑和压力，可以有效增强身体的抵抗力。
营养摄入
在流感季节，合理的饮食摄入可以为免疫力提供必需的“燃料”。
特别是在食物的选择上，有些食物具有天然的抗病毒作用，可以帮助我们更好地抵御流感病毒。
有位患者，工作繁忙，经常没有时间吃饭，虽然他也没有什么其他的健康问题，但每年流感季节他都会得重感冒。
经过一番详细的分析，我发现他平时的饮食非常单一，蔬菜水果几乎不吃，肉类的摄入量很大，而且经常吃一些油炸食物，长期下来，体内的维生素和矿物质供应严重不足，免疫系统的功能自然受到了影响。
营养学家曾指出，维生素C、维生素D和锌等矿物质对于增强免疫系统非常重要，维生素C能够增强免疫细胞的功能，维生素D能够调节免疫系统的反应，而锌则能促进免疫细胞的生成和功能。
如果你不想在流感季节被病毒“盯上”，一定要增加这类营养素的摄入。
益生菌
有位患者，孩子刚刚上幼儿园，经常感冒，她曾经在我这里看病时提到，自己平时也有给孩子补充益生菌，但自己却从未考虑过益生菌对免疫力的作用。
事实上，肠道健康与免疫系统有着紧密的联系，而益生菌有助于维持肠道微生态平衡，改善肠道功能，从而提升身体的免疫反应。
科学研究亦表明，益生菌可借改善肠道环境，提升免疫系统的防御能力，从而降低感染流感病毒的概率。
因此，适量补充益生菌，特别是在流感季节，可以有效提高免疫力，帮助你与病毒“保持距离”。
通过这几种“做”和“吃”的方法，我们不仅能够在流感高峰期提高免疫力，还能在日常生活中逐步增强身体对抗各种病菌的能力，希望你在流感季节，不仅能健康度过，还能远离病毒的困扰。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献
[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2
