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[健康饮食]冬补要多吃肉,常吃3肉,高蛋白低脂肪,滋养不长胖[15P] [复制链接]

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1、羊肉:红烧羊排

2、鸡肉:葱油鸡

3、鸭肉话梅鸭肉!


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只看该作者 沙发  发表于: 01-08
  羊肉、鸡肉和鸭肉都是常见的肉类食材,每种肉都有其独特的口感和营养价值。以下是这三种肉类的经典做法,色香味俱佳,简单易学,非常适合家常烹饪。

   红烧羊排

  材料:羊排500克、生姜3片、大葱1根、大蒜3瓣、八角2个、桂皮1小块、香叶2片、干辣椒适量、料酒、生抽、老抽、冰糖、盐、食用油。

  做法:

  1. 羊排清洗干净,剁成小块,放入冷水中煮沸,撇去浮沫,捞出沥干水分备用。

  2. 生姜切片,大葱切段,大蒜拍碎备用。

  3. 锅中加入适量食用油,放入冰糖小火慢慢炒化,炒至冰糖变成红棕色糖色时,加入羊排翻炒至上色。

  4. 加入生姜片、大葱段、大蒜、八角、桂皮、香叶、干辣椒,翻炒均匀,让羊排充分吸收香料的香味。

  5. 倒入适量料酒,翻炒均匀,去腥增香。

  6. 加入生抽、老抽,翻炒均匀,让羊排均匀上色。

  7. 加入适量清水,水量要没过羊排,大火烧开后转小火慢炖40-50分钟,直至羊排变得软烂入味。

  8. 最后根据个人口味加入适量盐调味,大火收汁,让羊排表面裹上一层浓稠的红烧汁即可出锅装盘。

   葱油鸡

  材料:整鸡1只(约1.5千克)、大葱2根、生姜1块、大蒜3瓣、料酒、生抽、老抽、盐、食用油。

  做法:

  1. 整鸡清洗干净,去除内脏和多余的脂肪,放入锅中,加入足够的水,放入生姜块、料酒,大火煮沸后转小火煮约20-30分钟,直至鸡肉熟透。

  2. 煮好的鸡肉捞出,放入冰水中浸泡5-10分钟,使鸡肉更加紧实有弹性。

  3. 大葱切段,生姜切片,大蒜拍碎备用。

  4. 锅中加入适量食用油,油热后放入大葱段、生姜片、大蒜,小火慢慢熬制葱油,熬至葱段变黄,香味浓郁时,捞出葱姜蒜,留下葱油备用。

  5. 将煮好的鸡肉切成块,放入盘中,加入适量生抽、老抽、盐,拌匀腌制10-15分钟,让鸡肉充分吸收调料的味道。

  6. 最后将熬好的葱油均匀地淋在鸡肉上,让鸡肉表面裹上一层金黄诱人的葱油,即可上桌享用。

   话梅鸭肉

  材料:鸭肉500克、话梅8-10颗、生姜3片、大葱1根、大蒜3瓣、八角2个、桂皮1小块、香叶2片、干辣椒适量、料酒、生抽、老抽、冰糖、盐、食用油。

  做法:

  1. 鸭肉清洗干净,剁成小块,放入冷水中煮沸,撇去浮沫,捞出沥干水分备用。

  2. 生姜切片,大葱切段,大蒜拍碎备用。

  3. 锅中加入适量食用油,放入冰糖小火慢慢炒化,炒至冰糖变成红棕色糖色时,加入鸭肉翻炒至上色。

  4. 加入生姜片、大葱段、大蒜、八角、桂皮、香叶、干辣椒,翻炒均匀,让鸭肉充分吸收香料的香味。

  5. 倒入适量料酒,翻炒均匀,去腥增香。

  6. 加入话梅,继续翻炒均匀,让话梅的酸甜味道融入鸭肉中。

  7. 加入生抽、老抽,翻炒均匀,让鸭肉均匀上色。

  8. 加入适量清水,水量要没过鸭肉,大火烧开后转小火慢炖40-50分钟,直至鸭肉变得软烂入味。

  9. 最后根据个人口味加入适量盐调味,大火收汁,让鸭肉表面裹上一层浓稠的红烧汁即可出锅装盘。

  以上三道菜都是肉类的经典做法,羊肉的红烧羊排鲜香四溢,鸡肉的葱油鸡葱香浓郁,鸭肉的话梅鸭肉酸甜可口,每一道菜都有其独特的风味,非常适合家庭聚餐或朋友聚会时食用。希望这些食谱能让你在烹饪中大显身手,享受美食带来的快乐!

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只看该作者 板凳  发表于: 01-08
冬季进补多吃肉:红烧羊排与葱油鸡的制作指南
冬季是一个寒冷的季节,人们需要通过合理的饮食来补充身体所需的能量和营养。肉类作为优质蛋白质的重要来源,在冬季进补中扮演着关键角色。本文将介绍两种美味且营养的家常做法——红烧羊排和葱油鸡,帮助你在享受美食的同时,达到滋补养生的目的。

红烧羊排的制作方法
食材准备
羊排:500克
生姜:两片
大葱:一根
八角:两个
桂皮:一小块
老抽:适量
生抽:适量
料酒:适量
冰糖:适量
盐:适量
制作步骤
准备羊排:将羊排清洗干净,切成适口的块状。
焯水去腥:锅中加水烧开,放入羊排焯水去腥,捞出备用。
炒香调料:锅中加入少量油,放入生姜、大葱、八角和桂皮炒香。
上色调味:加入老抽、生抽、料酒和冰糖翻炒均匀。
炖煮羊排:将焯水后的羊排放入锅中,加入足够的水,大火烧开后转小火慢炖约1小时,直至羊排酥烂入味。
收汁装盘:待汤汁浓稠后,加盐调味,大火收汁至适宜的浓稠度,装盘即可享用。
红烧羊排不仅味道鲜美,而且富含蛋白质和多种微量元素,非常适合冬季进补。

葱油鸡的制作方法
食材准备
鸡腿肉:500克
大葱:一根
姜片:适量
蒜末:适量
盐:适量
生抽:适量
料酒:适量
白胡椒粉:适量
制作步骤
准备鸡腿肉:将鸡腿肉清洗干净,切成适口的块状。
腌制鸡腿肉:加入盐、生抽、料酒和白胡椒粉腌制30分钟。
炒香葱蒜:锅中加入少量油,放入切好的大葱和蒜末炒香。
煎制鸡腿肉:将腌制好的鸡腿肉放入锅中,两面煎至金黄色。
焖煮收汁:加入适量水,大火烧开后转小火焖煮至汤汁浓稠,即可出锅装盘。
葱油鸡口感鲜嫩,香气四溢,是一道简单又美味的家常菜。
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