[保健养生]“老泄残精，人穷寿尽”是什么意思？想安度晚年，5件事尽量别做[9P] [复制链接]

中医古法对于养生颇有研究，即便是到了现代很多养生方式也值得我们借鉴。

我们常听到一句老话：“老泄残精，人穷寿尽”。这句充满哲理的谚语，究竟蕴含着怎样的深意？它为何能与人的寿命长短相联系？

我们又该如何在晚年保持身心健康，享受悠长岁月呢？

一、“老泄残精，人穷寿尽”，有何寓意？

经常听老人提起“老泄残精，人穷寿尽”，大兴养生风潮，虽然很多人不知其意，但也知道养生的作用性，那么这句话真实意义到底如何？

老泄残精：指的是年龄增长过程中，人的精气神会慢慢走向衰退，而这在现代医学中也有标志，一般涵盖精神、气血、津液等生命活动重要部分，而人老“泄残精”就会体力不如此前，甚至出现抵抗力下降、记性变差、反应也大不如前的情况。

人穷寿尽：这里的所指的穷不止是经济上的穷，还意味着精神和生活质量的贫乏，而寿尽则意味着生命或者健康的终结。也就是说如果一个人经常处于贫困、不如意的生活中，就会影响健康甚至影响寿命长短。

而这句话也是在告诫人们，人老了以后，应珍惜并节约使用自己的精力和能量。因为随着年龄的增长，人体的恢复能力逐渐减弱，过度消耗精气会加速身体的衰老和疾病的到来。因此，老年人应保持平和的心态，避免过度劳累和操心，以维持身体的健康和延长寿命。

二、人老了最怕5件事，最好一个都别沾！

人到晚年最怕病痛折磨，想要安享晚年，就要提前做好预防，有些生活习惯劝你能不做就别做。

1、吃得太饱

饮食也是健康生活的重要一部分，但有些人不懂得饮食节制，经常暴饮暴食、高油高盐高脂的食物，结果给自己积累了肥胖、三高、糖尿病等慢性病风险，随着年龄增长，饮食不当也会成为健康负担，影响长寿，因此建议三餐定时定量摄入，保证膳食多样性，均衡摄入最佳。

2、久坐不动

现在很多人因为工作学习需要，经常一坐就是一天，但久坐带来的危害也在一点点入侵我们的身体健康，肥胖、骨质疏松、心血管疾病等，每一个都可能给晚年生活带来沉重负担，因此建议日常最好是否保持运动，维护骨骼健康，才能更好延缓衰老进程。

3、乱用药物

不只是老年人，很多年轻人也为了健康，预防疾病，盲目信任所谓的保健药品，甚至认为多服可以预防疾病，但是药三分毒，且不论能不能防病，对身体健康肯定会有一定影响，与其通过药品防治不如把从生活方方面面做起，调整不良习惯，即使要用药也最好在医生指导下服用。

4、喜欢熬夜

熬夜如今已经成为很多人的生活常态，然而这种不规律的睡眠其实对人体健康危害不小，《美国心脏协会杂志》杂志曾刊登过类似研究，发现睡眠不规律的人出现冠状动脉以及外周动脉粥样硬的风险更高，而且还会对人体免疫、代谢、消化等多方面造成影响，所以老年想要保持健康，良好的睡眠习惯必不可少。

5、容易闹心

很多人习惯忽略不良情绪带来的影响，比如烦躁、易怒、焦虑、抑郁这些情绪，严重甚至会造成免疫失衡、心血管疾病，因此无论对于年轻人还是老年人，保持良好的心理状态，减少不良情绪宣泄也是保持健康的重要一步。

三、复旦研究：有这3个好习惯，百岁概率增加61%

从上文的介绍可以发现，人生活方式不止影响健康水平还对一个人的寿命也有一些，其实关于这一点，世界卫生组织早有研究表明，人体健康水平和寿命60%受生活方式影响，此外我国早前一篇来自复旦的研究更是揭示了生活习惯蕴藏的长寿“秘诀”！

根据研究员发表在JAMA Network Open 期刊上的研究，通过给80及以上的5222名高龄老年参与者生活方式，对照不吸烟、多运动和饮食多样性等多个健康指标进行评分，发现评分越高的人更有机会活过百岁，也就是说健康的生活方式在延寿方面发挥着重要作用。

而且研究人员还表示，只要主动做出调整，多少岁都不晚，所以想要晚年健康，坚持健康的生活方式也很重要。

1、戒烟

吸烟已经明确被指出和多种疾病有关，尤其对人体心肺功能构成巨大威胁，数据显示，长期吸烟的人比起不吸烟的人，寿命可能缩短10年。

而戒烟什么时候都不嫌晚，即便人老了只要开始戒烟，依然可以减少可能是肺癌风险，而且越早戒烟人体恢复正常状态的几率越高，因此为了健康和长寿，最好及时戒烟。

2、多运动

现在很多人不喜欢运动，但这种运动不足的生活方式导致的早死风险不比吸烟危害小，权威期刊柳叶刀曾经刊登过相关研究，发现适当的运动可以预防15%的过早死亡。坚持运动可以减少三高风险，对于身心健康和睡眠质量都有益处，因此建议大家日常一定要多运动，特别是可以多进行球类运动。

3、饮食多样性

饮食也会影响健康长寿，《美国临床营养学杂志》就曾发布过相关研究，发现饮食习惯可以吃出“长寿”，研究还总结出了长寿饮食模式，表示日常要保证食物摄入的多样性，另外要注意减少红肉和精制谷物以及加工肉等摄入，均衡膳食，才能更好的吃出健康，吃出长寿。

总的来说，生活方式的健康对于延年益寿也有重要影响，从生活方方面面做起，调整好生活状态，才能更好的迎来健康长寿的未来。

参考资料：

[1]《追踪45万人发现，拥有这5种生活方式的人更长寿！》.科普中国.2023-08-03.

[2]《长寿是吃出来的？研究发现：这样吃延长10年寿命！尤其是40岁以后》 .广东疾控.2024-03-01.

[3]《追踪1400多名百岁老人后发现：长寿“秘诀”是这3点，照着做准没错！》.健康时报.2024-10-17.

　　“老泄残精，人穷寿尽”与养生之道

　　在中医古法的养生智慧中，我们常能听到一些充满哲理的谚语，如“老泄残精，人穷寿尽”。这句话不仅寓意深远，而且与现代医学的某些观点不谋而合，为我们提供了关于如何保持身心健康、延长寿命的重要启示。

　　一、“老泄残精，人穷寿尽”的深层含义

　　- 老泄残精：指的是随着年龄的增长，人体的精气神逐渐衰退。精气神是中医理论中的重要概念，涵盖了精神、气血、津液等生命活动的核心部分。当人体老化，“泄残精”就会表现为体力下降、抵抗力下降、记忆力减退、反应迟钝等。

　　- 人穷寿尽：这里的“穷”不仅指经济上的贫困，更指的是精神和生活质量的匮乏。长期处于不如意的生活状态中，会严重影响人的健康和寿命。这句话告诫我们，要珍惜并合理使用自己的精力和能量，特别是到了老年，更应保持平和的心态，避免过度劳累和操心。

　　二、晚年保持身心健康的五大禁忌

　　为了安享晚年，我们应避免以下五个不良生活习惯：

　　1. 吃得太饱：饮食无节制，经常暴饮暴食，或摄入高油、高盐、高脂的食物，会增加肥胖、三高、糖尿病等慢性病的风险。建议三餐定时定量，保证膳食多样性，均衡摄入。

　　2. 久坐不动：长时间久坐不动会导致肥胖、骨质疏松、心血管疾病等健康问题。建议保持适量运动，维护骨骼健康，延缓衰老进程。

　　3. 乱用药物：盲目信任保健药品，甚至认为多服可以预防疾病，这种做法并不科学。药物都有其副作用，滥用药物会对身体健康造成一定影响。如有需要，应在医生指导下合理用药。

　　4. 喜欢熬夜：不规律的睡眠对人体健康危害极大，会增加冠状动脉和外周动脉粥样硬化的风险，还会影响免疫、代谢、消化等多方面。建议保持良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠时间。

　　5. 容易闹心：不良情绪如烦躁、易怒、焦虑、抑郁等，会对身体健康造成严重影响。应学会调节情绪，保持良好的心理状态。

　　三、复旦研究揭示的长寿秘诀

　　复旦大学的一项研究指出，拥有以下三个好习惯可以显著增加百岁概率：

　　1. 戒烟：吸烟与多种疾病密切相关，特别是心肺功能受损。戒烟是延长寿命的重要步骤，越早戒烟，身体恢复正常状态的几率越高。

　　2. 多运动：适当的运动可以预防过早死亡，减少三高风险，提升身心健康和睡眠质量。建议日常保持适量运动，特别是球类运动等有氧运动。

　　3. 饮食多样性：保证食物摄入的多样性是长寿饮食模式的关键。应减少红肉和精制谷物以及加工肉的摄入，均衡膳食，才能吃出健康、吃出长寿。

　　综上所述，“老泄残精，人穷寿尽”这句谚语深刻揭示了养生的重要性。为了晚年能够身心健康、享受悠长岁月，我们应遵循科学的养生方法，避免不良生活习惯，坚持健康的生活方式。通过戒烟、多运动、饮食多样性等具体措施，我们可以为自己的健康和长寿打下坚实的基础。

“老泄残精，人穷寿尽”是一句传统谚语，意指随着年龄的增长，人的精气神会逐渐衰退，若不注意保养，可能会影响健康和寿命。这句话强调了老年人在生活中应注意节约使用自己的精力和能量，以维持身体的健康和延长寿命。以下是这句话的详细解释以及老年人应该注意的五个方面：

“老泄残精，人穷寿尽”的含义
老泄残精：指的是随着年龄的增长，人的精气神（包括精神、气血、津液等生命活动重要部分）会慢慢走向衰退。这可能导致体力下降、抵抗力减弱、记忆力减退等问题1。
人穷寿尽：这里的“穷”不仅指经济上的贫穷，还包括精神和生活质量的贫乏。“寿尽”则意味着生命或健康的终结。这句话告诫人们，老年人应珍惜并节约使用自己的精力和能量，避免过度劳累和操心1。
老年人应注意的五个方面
1. 吃得太饱
饮食是健康生活的重要组成部分，但老年人应注意饮食节制，避免暴饮暴食和高油高盐高脂的食物。这些不良饮食习惯会增加肥胖、三高、糖尿病等慢性病的风险，影响长寿1。

2. 久坐不动
现代生活中，很多人因工作学习需要长时间坐着，但久坐会带来多种健康问题，如肥胖、骨质疏松和心血管疾病等。建议老年人日常保持适量运动，维护骨骼健康，延缓衰老进程1。

3. 乱用药物
盲目信任所谓的保健药品并过量服用，不仅可能伤钱还可能伤身。老年人应在医生指导下合理用药，通过调整生活习惯来预防疾病1。

4. 喜欢熬夜
熬夜会打乱人体生物钟，增加冠状动脉和外周动脉粥样硬化的风险，并对免疫、代谢和消化等多方面造成影响。良好的睡眠习惯对老年人来说至关重要1。

5. 容易闹心
忽视不良情绪（如烦躁、易怒、焦虑、抑郁）的影响，可能导致免疫失衡和心血管疾病。保持良好的心理状态，减少不良情绪宣泄，对维护健康非常重要1。

其他相关建议
保持心态平衡：老年人应保持乐观情绪和积极向上的心态，拥有良好的情绪状态对身体健康有益3。
科学用脑，适当运动：学习新的技能和参加智力活动有助于保持大脑活跃，同时进行适度的身体活动，如健走、跑步、太极拳等，可以促进身心健康3。
及时就医：如果老年人出现严重的焦虑、抑郁、失眠或多疑等精神症状，应及时寻求专科医院的医疗帮助3。
总之，“老泄残精，人穷寿尽”这句话强调了老年人在生活中应注意节约使用自己的精力和能量，通过注意饮食、适量运动、合理用药、保证良好睡眠和保持良好的心理状态，可以有效维护身心健康，延长寿命。