假设我们上班一天花 8 小时，一周工作 5 天，工作 30 年，这一辈子在职场就要花掉约 60000 多小时。
职场对我们来说很重要，然而，职场里的烦心事却不少。
每天要面对不同的工作任务，还要和性格各异的同事、领导打交道，将应对这些情况比喻成考试做题一点都不为过，但往往难以找到答案。
今天，我带着你想要的「参考答案」来了，对应着几个在职场中常见的难题，希望能给你一点启发和动力。
陈霖
丁香医生作者
心理科主治医师
难题一：工作压力大
工作压力大，是从基层员工到公司高层都可能面对的问题。
工作量大、完工时间紧张、岗位责任重、绩效指标高等等，都可能让人觉得压力如山大。
长期如此，容易让我们产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪，身体上也会出现头疼、头晕、失眠、疲劳、炎症等等情况。
该怎么排解这些压力呢？
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➊ 调整对工作的期待
我们应该对自己的能力和工作有一个清晰的认识，调整好对工作的期待和要求，避免有太多「不恰当的期望」以及「自己给自己施加的压力」。
➋ 用积极的方式解决问题
面对难题时，我们可能会产生两类消极态度：一是逃避，二是焦虑。
比起逃避，积极地直面问题会让我们产生可控感，从而提高我们的工作信心，缓解压力。
比起焦虑，把繁琐急迫的工作任务看成是锻炼自己能力的契机，更有助于我们适应。
➌ 寻求支持
当你感觉个人能力有限时，可以跟同事一起讨论解决方案，向家人、朋友抒发一下情绪，在理解和鼓励中汲取能量。
这些高质量的支持可以很好地缓冲压力事件对我们身心的影响，也有利于减轻我们的心理应激反应，让精神放松。
➍ 主动调节情绪
一旦开启负面情绪，就容易陷入「负面情绪-思考不出解决方案-压力感增强-更强的负面情绪」的恶性循环中。
这个时候，可以通过运动、冥想、做平时喜欢做的事等行为来放松心情，调节情绪，跳出恶性循环。
难题二：难以融入团体
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面对同事们的有说有笑，你却感觉很难融入？
有同事提议聚餐时，你的第一反应是「该如何拒绝」？
你希望自己能更开放、更积极，却不知该如何做到？
这几个小建议，可能会有帮助：
➊ 开放心态，保持真诚
如果是进入一个新的工作环境时遇到了这种情况，不必强求自己尽快融入，只要你保持真诚待人的心，在一段时间的相处后总会获得同伴的认可。
➋ 适当的「自我暴露」
与他人交往时，自愿地在他人面前真实地展示自己的行为、倾诉自己的思想称为「自我暴露」。
适当的自我暴露可以让关系进一步发展，快速拉近双方的距离，让关系更加亲近。
➌ 与志同道合的小伙伴建立联结
每个人的成长环境不同，性格、脾气各异，相处模式也有所不同。
我们无法做到与所有人都关系密切，但也总会找到与自己特征相近、志趣相投的人。与他们成为朋友，建立联结，可以让我们获得情感依靠。
难题三：遭遇职场暴力
曾经有个患者向我咨询，说她给出的方案领导永远不满意，甚至还用过分的话批评她，连人身攻击都用上了，导致她常常陷入自我怀疑，觉得自己一无是处，甚至还出现胃疼、失眠等生理上的症状。
还有的朋友会遇到「职场冷暴力」，领导或同事似乎会有意地孤立 ta，但又不说明原因，等等。
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这些职场上的精神暴力可能会带来持续的负面情绪，甚至会潜在地损害身体健康。
对此，首先我们要认识到有挫折和批评都是正常的，它们有时能帮助我们更好地学习和成长。
但是，如果遭遇的批评并非是为了处理工作问题，而是为了发泄个人情绪，那么默默地承受并不能解决问题。
➊ 学会拒绝
如果感到自己遭受了不合理的对待，我们应该学会表达感受，勇敢说「不」。
一味地隐忍和谦让有时是对施暴者的放纵，坚定地拒绝，可以保护自己的原则底线不被侵犯。
➋ 提升自我
任何时候，提升自身的实力，都是最明智的做法。
提升实力的过程也是提升自身能量和自信的过程。当你足够强大时，也拥有了底气，即使不幸遭受了职场暴力，也可以随时离开。
➌ 心理重建
长期遭受精神暴力，会让人产生自我怀疑和自我价值的否定。这时候，我们就应该积极地进行心理重建，找到自己的价值，学会认可自己，欣赏自己。
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职场除了给我们创造财富，也是我们学习、成长、实现自我价值的地方，也是大部分人一生中创造社会关系最重要的场所。
在漫长的职业生涯中，难免会遇到一些问题和困扰，它们给了我们反思的机会，让我们更深入地认识自己、调整自己，并对现有的工作进行思考。
如果你积极地尝试并且努力去改变，仍得不到改善的话，请遵循内心的选择，不妨寻找一个更适合自己发展的地方，继续发光发热。
所有逆风的路会让我们更坚强。
焦虑症是一种神经性心理疾病，专家指出，焦虑症患者如果能从自身做起，在正确的焦虑症的自我治疗方法的引导下，可以不借助任何药物彻底摆脱焦虑症的苦恼。那么焦虑症的自我治疗方法有哪些呢?下面就简单介绍一下。
操作方法
01
深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。
02
保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
03
幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
04
肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
05
学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。
06
转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。
