一、富含钙的食物
奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。钙是构成牙齿和骨骼的主要成分，适量饮用牛奶等奶制品，可以帮助强化牙齿结构，预防牙齿松动和脱落。例如，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，奶酪中的钙及磷酸盐还可以平衡口腔中的酸碱值，改变有利于细菌活动的酸性环境，防止造成蛀牙。奶酪富含钙和磷，这两种矿物质是构成牙齿釉质的主要成分，有助于强化牙齿结构。
绿叶蔬菜：像菠菜、小白菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜富含钙质和其他矿物质，还富含维生素K，有助于钙质的吸收和利用，有助于牙齿的健康。同时，由于需要大量咀嚼，会产生唾液来清洁口腔并中和有害的酸性物质，咀嚼有助于从牙齿中清除细菌和其他食物颗粒，从而减少患口腔疾病的风险。
坚果和种子：例如杏仁、芝麻等，含有钙质，有助于清洁牙齿表面，对牙齿健康有益。坚果如杏仁和核桃还含有健康脂肪和维生素E，能够保护牙齿免受氧化压力的损害。
二、富含磷的食物
肉类和鱼类：像鸡肉、牛肉、三文鱼等富含磷元素，对于牙齿的矿化非常重要。海鱼肉富含Omega - 3脂肪酸，有助于减少炎症，维护牙周健康，同时鱼肉也是钙和磷的良好来源。
豆类：黑豆、红豆等豆类含有磷元素，有助于牙齿的健康。
三、富含维生素D的食物
鱼肝油：富含维生素D，有助于钙质的吸收，进而对牙齿健康有帮助。
富含脂肪的鱼类：如三文鱼、鲭鱼等，是维生素D的良好来源。
蘑菇：经阳光照射后可自然产生维生素D。
四、富含维生素C的食物
柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等富含维生素C，有助于牙龈健康。多吃这类水果不仅能补充体力，还能保护牙齿。
草莓和猕猴桃：含有丰富的维生素C，可以增强牙龈的抵抗力，有助于维护牙龈健康，促进牙周组织的修复和再生。水果中的纤维素还能帮助清洁牙齿表面，减少牙菌斑的形成。
绿叶蔬菜：如菠菜、甜菜等，含有维生素C，有助于减少牙龈出血。
五、富含纤维的食物
苹果和梨：富含纤维，咀嚼时可以促进唾液分泌，帮助清洁牙齿表面，减少牙菌斑的形成。苹果质地坚硬，咀嚼时还可以清洁牙齿表面，同时其酸性成分有助于自然清洁牙齿。
胡萝卜和芹菜：富含纤维，咀嚼时就像牙刷一样，能够清理牙齿上的残留物，减少细菌滋生。胡萝卜质地坚硬，咀嚼时还可以刺激唾液分泌，帮助降低口腔内酸性，保护牙齿免受腐蚀；芹菜中的纤维质在咀嚼时能清理牙齿上的残留物，减少细菌滋生，而且越是嚼得费劲，越能刺激唾液分泌，平衡口腔里的酸碱度，达到自然抗菌的效果。
全谷类：如燕麦、糙米等全谷类食物富含膳食纤维，能够增加唾液分泌量，帮助清洁牙齿表面和牙缝中的食物残渣，同时还能提供丰富的营养素，有助于维护整体健康。
六、含氟的食物
茶：绿茶和红茶中含有天然的氟化物，有助于防止蛀牙。绿茶还含有抗氧化剂，可以帮助防止蛀牙和牙龈疾病，同时减少口腔异味，氟可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。
海产品：如虾、蟹、海带、紫菜等海产品含有微量的氟化物，对牙齿有益，这些海产品还富含碘、锌等矿物质，对于维护牙齿健康具有积极作用4。
七、含抗氧化剂的食物
浆果：蓝莓、覆盆子等富含抗氧化剂，有助于减少口腔内的炎症。
八、高蛋白食物
鸡蛋：富含蛋白质，有助于牙齿和牙龈的健康。
豆腐：大豆制品含有丰富的蛋白质，对于牙齿健康有益。
九、具有抗菌作用的食物
大蒜：具有强大的抗菌作用，能够抑制口腔中的细菌生长，减少牙菌斑的形成。此外，大蒜还含有硫化物等有益成分，能够增强牙齿的抵抗力。
生姜：同样具有抗菌作用，能够减少口腔中的细菌数量，同时还能促进血液循环，有助于缓解牙痛等症状。
洋葱：洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌物，能杀灭造成龋齿的变形链球菌，尤其以新鲜的生洋葱效果更佳，其硫化物等有益成分还能够增强牙齿的坚固度。
芥末：其含有的异酸氰酸能抑制造成龋齿的变形链球菌的繁殖。
十、其他食物
无糖口香糖：可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。在无糖口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，不会导致龋齿，木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇。
芋头：含氟量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。
薄荷：薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新，其淡淡清香有助于提神醒脑，能减少坏口气，使用含薄荷的药草漱口水可以减少口腔内的细菌孳生。
矿泉水：是氟的天然来源，天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量，氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀，但过量摄入氟质（每日多于2毫克）可能会使牙齿变黑
