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[保健养生]冬天的餐桌,少不了这八道菜,营养健康又开胃,增强免疫老少皆宜 [8P] [复制链接]

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大家好这里是香姐说美食,每天分享好吃的家常菜。随着冷空气南下,气温会越来越低,天气就会越来越冷,大家一定要注意保暖,避免着凉感冒,影响身体健康。除了穿暖之外,大家也要注意吃暖,到了冬天就要吃暖和的食物,少吃寒凉生冷的食物,吃饱肚子身体暖和。在我们家的餐桌上,冬天少不了这八道菜,营养健康又开胃,一家人都爱吃,吃得饱身体好,增强免疫老少皆宜。下面,我们一起来看看这八道家常菜的做法步骤吧,一起过一个健康又温暖的冬天。

一、胡萝卜玉米排骨汤

准备食材:排骨胡萝卜,玉米,姜片,葱结。

做法步骤:

1、排骨剁成小块,清洗干净血水,冷水下锅焯水,放入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再将排骨捞起来,清洗干净浮沫。

2、胡萝卜削掉外皮,清洗干净切成小块。玉米洗净后剁成小块。

3、将排骨、胡萝卜、玉米和姜片都放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮五十分钟。

4、炖煮好了之后,加入适量的食盐调味,搅拌均匀煮至入味,即可出锅开吃。

二、芹菜炒肉

准备食材:瘦肉,芹菜,红椒丝,蒜片,姜丝。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切成片,加入料酒、生抽、食盐、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、芹菜摘掉叶子,清洗干净切成小段。红椒去蒂,洗净后切成小段。

3、起锅烧油,油热后放入瘦肉翻炒一会儿,炒至变色后放入姜丝和蒜片炒出香味,盛出备用。

4、锅中底油,放入芹菜和红椒丝翻炒几下,加入食盐翻炒至断生,然后倒入瘦肉,加入生抽、蚝油鸡精调味,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。

三、香煎鲈鱼

准备食材:鲈鱼,姜丝,葱段,小米辣,青线椒。

做法步骤:

1、鲈鱼处理干净,对半切开后切成小块,清洗干净沥干水分,用厨房纸吸干多余的水分。加入料酒、生抽、白胡椒粉和食盐,抓拌均匀腌制十分钟。

2、腌制好的鲈鱼放入淀粉抓拌均匀,锅中油热放进来煎至表面金黄。

3、然后放入姜丝、青红椒炒出香味,鲈鱼煎熟后,放入葱段翻炒几下,即可出锅装盘开吃。

四、肉末豆腐

准备食材:猪肉,嫩豆腐,酱汁,葱花。

做法步骤:

1、酱汁:碗中放入生抽、蚝油、食盐、老抽、淀粉和小半碗清水,搅拌均匀即可。

2、猪肉清洗干净切成小块,再剁成肉末,加入料酒、生抽、黑胡椒粉,搅拌均匀腌制十分钟。嫩豆腐切成小块备用。

3、起锅烧油,油热后放入蒜末炒出香味,再放入肉末翻炒几下,炒至变色后倒入嫩豆腐和酱汁焖煮两分钟。

4、煮至入味煮至酱汁浓稠,撒上葱花即可出锅装盘开吃。

五、荷兰豆炒牛肉

准备食材:牛肉,荷兰豆,蒜末。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成薄片,放入淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、荷兰豆撕掉老的经络,清洗干净,焯水煮至断生,捞起来沥干水分备用。

3、起锅烧油,油热后放入牛肉翻炒煮至变色,然后盛出来备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再倒入荷兰豆和牛肉翻炒均匀,加入一点食盐调味,翻炒煮至入味即可出锅装盘开吃。

六、西兰花番茄炒鸡蛋

准备食材:鸡蛋,番茄,西兰花,蒜末。

做法步骤:

1、西兰花剪成小朵放入水中,加入食盐和淀粉,浸泡十分钟,再清洗干净。

2、番茄表皮撒上食盐搓洗,洗净后切成小块。鸡蛋打入碗中,搅散备用。

3、起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入西兰花焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分备用。

4、起锅烧油,油热后放入鸡蛋液煎一下,煎至定型后,炒散盛出备用。

5、锅中底油,放入番茄翻炒至变软,再放入鸡蛋和西兰花,加入生抽、蚝油、食盐和黑胡椒粉调味,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。

七、香菇炒鸡肉

准备食材:鸡腿,鲜香菇,蒜末,葱花。

做法步骤:

1、鸡腿去骨后切成小块,放入料酒、食盐、生抽、淀粉和黑胡椒粉,抓拌均匀腌制十五分钟。

2、鲜香菇放入水中,加入食盐和淀粉浸泡片刻,再清洗干净切成小块备用。

3、起锅烧油,油热后放入鸡腿肉翻炒几下,炒至变色后盛出备用。

4、锅中底油,放入蒜末和葱花炒出香味,再放入鲜香菇翻炒几下,炒至变软后倒入鸡腿肉翻炒均匀。

5、加入生抽、蚝油、白糖调味,翻炒均匀炒至入味,炒熟后撒上白芝麻和葱花,即可出锅装盘开吃。

八、豆腐炒牛肉

准备食材:牛肉,嫩豆腐,葱段,姜片。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成薄片,加入姜片、料酒、食盐、蚝油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十五分钟。

2、起锅烧油,油热后放入豆腐块煎一下,煎至两面金黄,盛出来备用。

3、锅中底油,放入牛肉翻炒几下,炒至变色后倒入嫩豆腐翻炒均匀。

4、食材炒熟后,放入葱段翻炒均匀即可出锅装盘开吃。

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只看该作者 沙发  发表于: 11-21

  香姐说美食分享的这八道家常菜非常适合冬天食用,它们不仅营养健康,而且能够为我们提供足够的能量来抵御寒冷。以下是对这些菜肴的总结和一些烹饪小贴士:

   一、胡萝卜玉米排骨汤

  - 益处:排骨提供蛋白质和钙质,胡萝卜和玉米富含维生素,是一款温暖身体的汤品。

  - 烹饪小贴士:炖汤时加入足量的水,保持汤的原汁原味。

   二、芹菜炒肉

  - 益处:芹菜含有丰富的膳食纤维,与瘦肉搭配,既健康又美味。

  - 烹饪小贴士:瘦肉腌制后再炒,更加入味。

   三、香煎鲈鱼

  - 益处:鲈鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸,有助于心脏健康。

  - 烹饪小贴士:用淀粉裹鱼可以防止鱼肉在煎的过程中碎裂。

   四、肉末豆腐

  - 益处:豆腐和肉末都是高蛋白食品,搭配起来营养均衡。

  - 烹饪小贴士:酱汁提前调好,烹饪时更加方便。

   五、荷兰豆炒牛肉

  - 益处:荷兰豆含有丰富的维生素C,与牛肉搭配,色香味俱全。

  - 烹饪小贴士:牛肉快速翻炒,保持肉质嫩滑。

   六、西兰花番茄炒鸡蛋

  - 益处:西兰花和番茄都是高营养价值的蔬菜,搭配鸡蛋,营养全面。

  - 烹饪小贴士:西兰花焯水时加入食盐和食用油,可以保持其鲜绿色。

   七、香菇炒鸡肉

  - 益处:香菇和鸡肉都是高蛋白低脂肪的食品,健康又美味。

  - 烹饪小贴士:香菇炒前先焯水,可以去除杂质和异味。

   八、豆腐炒牛肉

  - 益处:豆腐和牛肉的搭配,提供了丰富的蛋白质和多种微量元素。

  - 烹饪小贴士:豆腐先煎至金黄,外酥里嫩,更加入味儿。

  这些菜肴不仅适合冬天食用,还能帮助增强免疫力,老少皆宜。在寒冷的冬季,为家人准备这些美味又健康的家常菜,不仅能够满足味蕾,还能为身体提供必要的营养和能量。让我们一起过一个健康又温暖的冬天。

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只看该作者 板凳  发表于: 11-21
营养健康八道菜
胡萝卜玉米排骨汤
简介:胡萝卜玉米排骨汤是一道营养丰富、味道鲜美的家常菜,适合全家人享用。
所需材料:排骨、胡萝卜、玉米、生姜、料酒、盐、味精。
制作步骤:
胡萝卜削皮,洗净切小块;玉米洗净切小块;生姜洗净拍松。
排骨洗净后砍成块,用开水氽烫。
锅中加水,放入排骨、胡萝卜块、玉米块、生姜,煮开后改小火煲2小时。
加精盐、味精调味即可3。
芹菜炒肉
简介:芹菜炒肉是一道色香味俱佳的家常菜,富含蛋白质和纤维素。
所需材料:芹菜、瘦肉、生姜、泡椒、油、盐、生抽、白糖、淀粉、料酒、花椒粉。
制作步骤:
芹菜摘去老叶,洗干净,切成段。
瘦肉切成薄片,加少许盐、淀粉、白糖、花椒粉、料酒拌匀腌一会儿。
锅里烧热油,下瘦肉炒到发白,依次加生姜,香芹,泡椒,少许盐、生抽,翻炒均匀,出锅即可。
香煎鲈鱼
简介:香煎鲈鱼是一道外酥里嫩、营养丰富的海鲜佳肴。
所需材料:鲈鱼、大葱、小香葱、盐、胡椒粉、蒸鱼豉油、料酒、纯香麻油。
制作步骤:
鲈鱼清洗干净,特别是鱼腹内的黑膜一定要刮干净,将少许精盐倒入掌心,揉开,涂沫鱼身内外、撒上少许胡椒粉,轻拍少许料酒腌制10分钟左右。
取其中一条鱼(盘中另一条鱼留做他用)把鱼头和鱼尾切下来放一边,鱼身从鱼腹处朝鱼背均匀分割成条块,注意鱼腹处不要断开。
分割好之后,将鱼移至蒸盘中摆盘,宛若孔雀开屏状,整理好鱼身之后,最后将鱼尾摆上。
调制蒸鱼淋汁:蒸鱼豉油+料酒少许+纯香麻油少许混合均匀;将小葱、洗净,用熟食案板切末,大葱取葱白段切丝,凉白开浸泡备用。
蒸锅内坐水煮滚,将蒸鱼盘放入,将蒸鱼汁小碗盛装放入(不要浇到鱼身上),盖严锅盖,隔水旺火蒸制。
蒸制大约6分钟左右(时间视鱼大小及改刀厚薄灵活调整)熄火,虚蒸1-2分钟,立即起锅(蒸鱼的最高境界是蒸好的鱼肉刚刚好呈“蒜瓣”状,口感最为鲜美),倒掉蒸鱼时渗出的腥水,铺上葱丝、香葱末,浇上蒸鱼汁。
烧滚2勺食用油淋入盘中上,上桌趁热食用。
肉末豆腐
简介:肉末豆腐是一道嫩滑可口、营养丰富的家常菜。
所需材料:嫩豆腐、肉末、生姜、小葱、盐、酱油、料酒、白胡椒粉、蒸鱼豉油。
制作步骤:
豆腐半块,切薄片,正反两面洒少许盐,腌10分钟入味。
另外一碗,抹薄油,放入豆腐片。
鸡蛋加少许盐,打散,加入约等量的水搅匀。
用筷子把蛋液表面的大泡拨掉,倒入装豆腐的碗中。
用锡纸包紧,入蒸锅,加盖,大火烧至水开后转中火蒸约18分钟。
炒锅加少量油,五成热时下肉沫炒散,加姜片和葱白,炒出香味,加少量料酒,加酱油炒匀。
肉沫炒好铺在蒸蛋上面,再浇适量蒸鱼生抽即可。
香菇炒鸡肉
简介:香菇炒鸡肉是一道美味可口、营养丰富的家常菜。
所需材料:鸡肉、香菇、红枣、枸杞、姜片、清水、盐。
制作步骤:
鸡肉斩去头部和尾部,斩成块,去淋巴。
香菇洗净,切块;红枣和枸杞洗净,放入温水中浸泡。
锅中注入足够量的清水,冷水下入整鸡,大火煮滚后捞去浮沫,放入姜片、泡过的红枣和枸杞,还有香菇。
柴鸡、乌鸡小火煮2小时,三黄鸡1个小时足以了,喝前撒些盐调料即可
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只看该作者 地板  发表于: 11-21
顿时让人有了食欲。
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