跟腱末端病是一种常见的导致脚后跟疼痛的原因，主要是由于跟腱过度使用或由于各种小伤未愈堆积出的跟腱的劳损和变性，最后导致功能出现问题的慢性疾患。以下是医生给出的详细建议来应对跟腱末端病：
1. 休养与消炎：
- 跟腱出现疼痛是因为其发炎，首先要做的是消除炎症。可以去医院或康复中心通过超声波理疗进行消炎。
- 如果条件有限，也可以自己使用扶他林软膏进行涂抹按摩。
2. 牵拉：
- 大运动量导致跟腱发炎的原因除了增加摩擦，还有紧张的肌肉牵扯到跟腱使其出现细微的拉伤，积少成多，出现劳损。牵拉小腿的肌肉使其放松，减少对跟腱的撕扯，能起到去除致病因素的作用。
3. 肌肉力量练习：
- 重点需要加强的肌肉有小腿三头肌，胫骨后肌，腓骨长肌，踝关节内外侧肌群。增加小腿三头肌的力量可以延后运动中小腿三头肌的紧张，减少对跟腱的牵扯。
4. 物理治疗：
- 物理治疗是足跟痛的一线治疗方法，如局部封闭、理疗、热敷等都有很好的治疗效果。
5. 药物治疗：
- 可以在医嘱下通过非甾体类药物进行治疗，如美洛昔康、塞来昔布等消炎止痛药物。
6. 局部封闭：
- 如果脚后跟疼特别明显，可以采用局部封闭治疗，即采用激素类药物以及局部麻醉 药物，如醋酸泼尼松龙、盐酸利多卡因注射液等注射于疼痛部位。
7. 手术治疗：
- 少数情况下，如果跟腱末端病与局部骨刺形成、跟腱损伤有一定关系，可能需要通过微创的方式，如小针刀进行手术治疗。
8. 生活方式调整：
- 减肥：体重过高会增加足弓的刺激和筋膜的压力。
- 控制运动强度：降低运动的强度或者选择一些康复锻炼动作。
- 换一双更合适的鞋子：穿硬底鞋、过紧的鞋子、高跟鞋可能增加足跟痛的发作风险。
9. 康复锻炼：
- 如踩网球、按摩球，脚底抓毛巾、足底筋膜牵拉等等。康复锻炼是真实有效的，建议大家长期坚持。
请根据个人情况和医生的建议，选择合适的治疗方法。如果疼痛持续或加剧，应及时就医。
