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[养生保健]几招教你 清理血管 [20P] [复制链接]

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每个人身体里,都有一条先进的“高速公路”,那就是血管!血液就像装载物品的货车,永不停歇地向前驰骋。然而年久失修后,这条高速公路也会变得崎岖不平,大大小小的“石块”凸起,搞得人仰马翻!
“石头”在临床上又被唤作“斑块”,比如年纪稍大的父母长辈,体检往往会查出“颈动脉斑块”,尤其是身材胖胖的中老年人,几乎一个都逃不过!
著名心脑血管专家胡大一教授说过:“一个人的动脉有多老,他就有多老。”这句话也印证了19世纪法国名医卡萨尼斯的医学名言——“人与血管同寿”。年轻的你别庆幸,从上初中起,血管就开始长斑了!对于生活习惯不好的胖人来说,血管比咱的实际年龄还要老很多……
每年的5月18日是血管健康日,今天药娃来告诉大家,如何让这条“高速公路”更通畅?重视血管健康,警惕动脉粥样硬化斑块,让血管更年轻!
堵塞血管的到底是啥?

经常从各种广告里看到这种观点:血管里面有“垃圾”,如果不清理,垃圾会慢慢蓄积,形成血栓堵塞血管,导致百病缠身。
其实,血管里有的是代谢废物。代谢废物是细胞在新陈代谢时产生的,正常情况下,都会由肾脏清理出去。
堵塞血管的罪魁祸首,是我们熟悉的一种营养物质——脂类。不论我们吃不吃脂肪,经过人体代谢之后,血液中也必然存在脂肪颗粒,在血管内皮出现破损的情况下,脂肪就会聚积、隐藏在破损的内皮下形成斑块,从这个角度来看,斑块的形成是“必然”的。

很多人都觉得,血管累积斑块怎么也得等个四、五十年吧?实际上,人从青少年时期,十五六岁左右,血管里就已经开始“酝酿”斑块了。只不过开始的时候无关痛痒,中年以后斑块带来的影响才会越来越明显!
有调查显示,我国年龄40岁以上的人群中,颈动脉斑块的检出率超过40%;45岁以上的中老年人群中确诊为脑中风或短暂性脑缺血发作的病例,颈动脉斑块的检出率接近80%。
如果年纪不大,也没有高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、酗酒等问题,斑块会长得很慢,而且会均匀地贴着血管壁生长,不会把血管堵住,只是会让血管壁变厚、变硬。
但是有高血压、血脂异常、糖尿病,生活习惯不好,使血管内皮容易被破坏,往往会让斑块积累得更快,逐渐在血管内壁上突起一个“包”,让血管越来越狭窄,最后把血管逐渐填满,甚至堵死。
为什么胖人首当其冲?
很多人说:减什么肥!我虽然胖,但身体没毛病!如果你看过胖人的血管,就知道肥胖确实挺可怕!

胖人的血管有一层黄色的脂肪,当血液流通的时候,血管内壁上的脂肪就会影响血液的流动导致堵塞。
年轻人的血管还有足够的适应能力来弥补肥胖造成的影响,但人到中年之后,这种适应能力会逐渐消失。
比起同龄人来说,“小胖墩”血管状态也不容乐观……
加拿大英属哥伦比亚医院一个研究小组对平均年龄13岁的肥胖青少年进行研究,研究人员发现,肥胖青少年的血管看起来像中年人的血管,他们的大动脉已出现“硬化”迹象,和体重正常的青少年相比,差异相当明显。

从食物中摄入适量的脂类,可以维持人体正常运转。但是,除了满足平时身体所需,有些脂类太多就会造成麻烦。例如胆固醇,如果长期存在于血管里,就容易出现动脉血管斑块。
这个斑块一旦破裂了,就会形成血栓,可能导致血管堵塞,引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。所以说,那些吃得太好、不注意锻炼的胖人,一定要警惕血管斑块的形成。
斑块长在这两个地方,尤其要注意!
颈动脉
颈动脉是大脑供血的主要血管之一。颈动脉内部管径变小,就称作颈动脉狭窄。最常见导致颈动脉狭窄的原因是颈动脉硬化,临床上80%以上的人都属于这个情况。
一旦颈动脉被斑块堵住了,可能会发生一过性脑缺血,甚至是脑卒中。颈动脉上的斑块特别厚或者容易破裂的话,在血流的冲击下,就可能会脱离血管,变成血栓,造成脑梗。
冠状动脉

冠状动脉为心脏供血,提供氧气、养分,如果斑块堵塞在冠状动脉上,会造成“冠心病”,斑块过大或脱落,会造成心梗。
如果检查发现斑块堵了血管腔的70%以上,或者血管狭窄不严重,但斑块有脱落的风险,必须进行治疗。可以用药物治疗斑块,如抗血小板药物、他汀类药物等,预防斑块再生成。
他汀是预防心血管疾病的一线药物。他汀的最大作用是降低低密度脂蛋白胆固醇,这种物质是引起动脉粥样硬化的罪魁祸首,因而又被称为“坏胆固醇”。此外,他汀还对甘油三酯有降低作用,进而在一定程度上保护血管。
动脉斑块的破裂是导致心梗的元凶,他汀能够稳定动脉粥样硬化斑块,修复斑块便面即将破损的“帽子”,把斑块束缚在血管壁内,减少心梗发生率。
除了药物治疗,还可以在血管内放入支架,把血管撑开。有颈动脉斑块的人可以选择颈动脉内膜剥脱术,把斑块从血管里剥出来,有冠状动脉斑块的人可以选择搭桥手术。
长出来的斑块,能自己消失吗?
很难...
不管是改善生活习惯,还是吃药,都不能让已经长出来的斑块完全“消失”。但只要能控制住,就能降低患上脑卒中、脑梗塞、冠心病等疾病的风险。
学会这4种方法,减少“血管垃圾”!
1. 地中海饮食
对于胖人来说,减轻体重很重要。日常的饮食,保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配,能满足身体所需即可,尽量不要超过热量上限。少吃油炸食品、方便食品和快餐等。
有研究表明,“地中海饮食”对于心脑血管的养护效果很好。每天吃超过5份以上的蔬菜、水果,可以降低心脏病的30%~50%的发病几率,其中中等大小的苹果算作一份。
每周吃两次以上的深海鱼,可以降低包括心梗在内的心脏病50%的发病几率。而坚果向来都有“护心果”的称谓,经常食用可以减缓或改善脑血管动脉硬化。
2. 控制高血糖、血脂异常、高血压
高血糖、血脂异常、高血压的并发症之一就是动脉硬化。应该坚持服药,在把血压控制在140/90mmHg以下,把血糖、血脂降到理想水平。
3. 戒烟限酒
吸烟会引起血管内壁损伤,更容易形成斑块,为了健康最好戒烟;男性每天摄入的酒精量不要超过20~30g,女性不超过10~15g。
4. 运动锻炼
每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用。提高血管“年轻化”程度,防止变老

在中医的理论里,气血对人体是及其重要的。如果一个人的起色不太好了,可能这个人的身体就已经处于亚健康状态了。同样,西医检测中血液的位置也是至关重要,进了医院基本都会有血常规检测这一项。
这是因为血液对人体而言确实是至关重要的。它负责了将氧气或者营养物质输送到各个器官,同时又把代谢产生的废气以及废物运输到代谢终端的器官。另外还兼具体液的调节,维持内环境稳定,调节体温等等功能。
这个时候作为血液容器的血管就显得尤为重要。但是,现在人的共组节奏实在是太快,饮食,作息不规律等等已经成为了上班一族的常态。接踵而至的就是身体的问题,这其中有很大一部分是因为血管的不清洁引起的。而当出现血管的堵塞,高血压或者其他的血管问题一般身体很容易出现以下的情况。
 1. 头晕
可能很多身体原因都会导致头晕。血管不健康同样也会出现头晕的症状。主要是血管的健康影响了供血,血液中的营养成分及氧的长期供给不足,而大脑一旦处于供养或者供血不足就会出现头晕症状。
2. 心慌或者呼吸不顺畅
心慌或者呼吸不顺畅的症状跟导致头晕的基本原因是一致的。血液供给不足或者是输送的氧含量不够,就会引起上述症状
3. 局部浮肿,尤其是腿部
血管不健康导致了高血压,而长期的高血压会导致血管的堵塞,当长期处于堵塞情况下,下肢的血液无法进行正常的循环,就有可能是导致身体的浮肿,尤其的心脏远端,如四肢等。
 4. 四肢无力
四肢无力的情况主要还是高血压引起的。
科学的养生经常要求我们每天8杯水,但如果你的身体已经因为血管的原因而出现了不适,想要净化自己的血管,就不仅仅是喝水这么简单了。您可以从以下几个方面去做
1. 喝水
菊花: 具有清热解毒的作用,可以预防血管被堵,保持血管的畅通
金银花:主要功效是降低胆固醇,减少在血管内的囤积,维持血管壁的弹性。
决明子:有助于抗菌降血脂,可以减少血栓或者是其他异物在血管内的形成;
牛蒡根:这是最好的清血剂,能够有效的额防止血管被堵。
以上这几种材料可以单独泡水,也可以按一定的比例泡水喝
 2. 多食膳食纤维
膳食纤维在养生的角度第一个想到的可能是促进肠道的蠕动,但其实也能够有效的改善血管的健康状况。
 3. 尽量多的运动
多运动维持身体的代谢在一个正常或者相对高一点的水平,那血液中残留的有害有毒物质都会少很多,对血管运输的负担也会小许多。
现在越来越多的疾病已经呈现了年轻化的态势,这跟年轻人的生活作息还有饮食习惯分不开。但说到底,努力工作不过是为了过得更好。所以,大家应该多关注自己得身体健康,多喝水,多运动,保持自己的血管健康,保持自己的身体健康,才有最基础得资本去享受更好得生活!

在很多人眼中,血管疾病是种“老年病”,但现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少,你的血管可能早已伤痕累累。



血管堵没堵,摸5处就知道
1
摸手腕
把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧,感受自己的脉搏。正常的脉搏与心率一致,每分钟60~100次,且间隔规律。
若脉搏跳动不规律,可提示房颤、血管狭窄等疾病。

观察脉搏是发现房颤最简单易行的方法。还可以让家人同时把手放到自己的手腕和胸口,检查两者跳动是否一致,心脏和脉搏跳动不一致也是房颤的表现。
除此之外,锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动,出现一侧脉弱,甚至摸不到的情况。严重的锁骨下动脉狭窄不仅影响上肢血流,还会影响脑部的供血,产生头晕、看不清东西、走路不稳等症状。
如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱,都要尽快检查,找到原因。
2
摸肚子
用皮尺在脐上0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。
中国男性>85 厘米、女性>80 厘米被认为是腹围超标。
肥胖会增加全身各个脏器,尤其是血管的负担,增加高血压、中风等心脑血管疾病的风险。胖不胖,不光看体重,还要看腰围,腰围是心脑血管疾病更敏感的预测指标。
3
摸腿部
按压自己的腿部,如果发现一侧比另一侧粗,一按一个坑,或者双腿发沉、发胀,可能是水肿了。
下肢水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的。
没有明显诱因的一侧或双侧下肢水肿,可能反映严重的疾病,如心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等。出现这种情况,就要及时就医。

4
摸脚背
如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,那有可能预示着动脉出现了问题。

  • 如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化。

  • 如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。
足背动脉的搏动也能在一定程度上反映血管健康状况。糖尿病人出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。
5
摸脖子
男性脖子正中的喉结(女性为相应位置的软骨突起)两侧是颈动脉,把四指轻轻搭在一侧,感受颈动脉的搏动。
然后再换到另一侧,判断两侧搏动是否强弱一致,如果一侧搏动减弱甚至消失,可能是颈动脉狭窄的表现。
一定不要用力按摩或者同时触摸两侧的颈动脉,以免脑部缺血。自己若做不好,应请专业人士帮忙检查。
6招养出好血管
血管斑块变大,从30岁以后就加速了。虽然血管的老化我们无法抗拒,但良好的生活方式却可以减缓其老化进程。生活中,尤其要注意以下6个方面。

1饮食要讲究
高油、高盐、高糖等“重口味”炮制出来的饮食,会使血液变得黏稠,加重血流的负担。

  • 一定要注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜,少油腻;

  • 多蒸煮,少油炸;

  • 还可多吃一些堪称“血液清道夫”类的食物,比如洋葱、红薯、燕麦、山楂等。
2戒烟限酒
烟酒是血管的克星,研究发现,吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟。
3不熬夜
熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。
建议大家一定要规律作息,每晚11点前睡觉。

4坚持运动
运动能增强心功能,达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用,还能把血液中的“坏”物质代谢掉。
健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。
5心情愉悦
研究发现,笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。心情放松时人的血压也相对稳定。
生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心态。
6定期体检
养成定期体检的健康习惯,关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标,并将其控制在正常范围内。
一旦数据有异常,须及时咨询医生,积极干预和治疗,将危险降到最低
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只看该作者 沙发  发表于: 10-25
  血管健康的重要性

  血管是人体血液循环系统的重要组成部分,负责输送氧气、营养物质、荷尔蒙以及带走代谢废物。血管的健康直接关系到整个身体的健康状况,尤其是心脏和大脑的供血。随着年龄的增长,血管可能会出现硬化、斑块形成等问题,这些病变会增加心脑血管疾病的风险。

  血管斑块的成因

  血管斑块,医学上称为动脉粥样硬化,是由于血管内壁受损后,血液中的脂质、钙等物质在损伤处积聚形成的。这些斑块会使血管内壁变得粗糙,增加血栓形成的风险,进而可能导致心肌梗死或脑卒中等严重疾病。

  血管健康的自我检测

  可以通过触摸身体的几个部位来初步判断血管健康状况:

  手腕:感受脉搏是否规律,不规律的脉搏可能提示房颤或血管狭窄。

  腹部:测量腰围,腹围超标可能增加心脑血管疾病的风险。

  腿部:按压腿部观察是否有水肿现象,下肢水肿可能是血液回流不畅的信号。

  脚背:触摸足背动脉的搏动,搏动减弱可能表示下肢动脉硬化。

  脖子:触摸颈动脉,判断两侧搏动是否对称,不对称可能是颈动脉狭窄的迹象。

  维护血管健康的生活方式

  饮食调整:减少高油、高盐、高糖食物的摄入,增加膳食纤维,多吃水果、蔬菜和全谷物。

  戒烟限酒:吸烟和酗酒会增加血液黏稠度,损害血管内皮,应尽量避免。

  规律作息:保证充足的睡眠,避免熬夜,以维持正常的生物钟和血液循环。

  适量运动:定期进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,有助于保持血管弹性和促进血液循环。

  管理慢性疾病:控制高血压、糖尿病和高血脂等慢性疾病,遵循医嘱按时服药。

  保持心情愉快:心理压力会影响血管健康,保持乐观的心态有助于维持正常的血压和血流。

  定期体检:通过定期的体检,监控体重、腰围、血压、血脂和血糖等指标,及时发现并处理潜在的健康问题。

  通过上述措施,可以有效地维护血管健康,延缓血管老化,减少心脑血管疾病的风险。

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