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[保健养生]器官衰老 有时间表 [22P] [复制链接]

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— 本帖被 xian209 执行加亮操作(2024-10-24) —
当我们发现自己的第一根白头发时，会不由得感叹，岁月不饶人。几乎所有人都会认为，白发和皱纹是衰老的早期迹象，实际上，人体一些部位在我们外表变老之前功能就开始退化。提前进行针对性的保养，才能延迟衰老时间。

大脑：20岁开始衰老
2009年，美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现，人类大脑在22岁时处于顶峰，推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。

应对方法
1. 勤用脑。大脑属于劳累命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。
2. 不喝酒不抽烟。研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
3. 科学运动。可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。②
4. 吃点海鲜。章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。
肺部：20岁开始衰老
肺很娇弱，中医有“肺为娇脏”之说，意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁，到40岁时，肺部衰老会出现加速。

应对方法
1. 戒烟。是保护肺部最应该做的事情。
2. 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。
3. 游泳。这是最“大众化”的养肺运动。
皮肤：25岁开始衰老
皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右，有人称此期为“皮肤的弯角”，此后逐渐老化，皮肤弹力纤维渐渐变粗，40~50岁，皮肤老化慢慢明显，但老化程度因人而异。

应对方法
1. 保湿。在洗澡后的五分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下，涂有“膏”、“霜”字样的油包水型护肤膏。
2. 防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。
3. 补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。
4. 心情好。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等，这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻，特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。
骨骼：30岁开始衰老
骨质的流失，一般从30~35岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程，使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。

应对方法
1. 不挑食。多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。
2. 晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。
3. 科学运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。
心脏：40岁后多发疾病
研究显示，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。

应对方法
1. 科学运动。能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。
不过，在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。可以在大象心健康的APP中进行运动测试，以了解自己心肺功能情况。
2. 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。
3. 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。
4. 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。
肾脏：40岁开始衰老
“年四十则阴气自半，起居衰矣。”中医《内经》说，人过了40岁，就如同午后的太阳，逐渐走向衰退。肾为五脏之母，五脏衰老主要都是由肾虚引起的。

应对方法
1. 吃点栗子。栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。
2. 适当多喝水。体内水分少则尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。
3. 不喝或少喝碳酸饮料。碳酸饮料促进钙排出，可导致尿钙浓度增加，易患泌尿系结石；同时钙流失增加，可导致骨质疏松症。
4. 少吃盐。吃盐过多会导致水钠潴留，与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时加重肾脏负担。
肠：55岁开始衰老

英国的免疫学教授认为，肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少，从而导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。
应对方法
1. 细嚼慢咽。吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。
2. 吃点花生。每天食用一小把花生能改善肠道健康。
3. 定时定量吃饭。暴饮暴食对肠道不好，吃得太少对肠道也不好，有增加罹患肠道疾病的风险。每餐七八分饱是最佳状态。
4. 少焦虑。肠子最怕焦虑，不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。
听力：在55岁左右开始老化
据英国皇家聋人协会的资料显示，60 多岁的人，有一半会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋，是因“毛发细胞”的缺失导致，内耳的毛发感官细胞可接受声振动，并将声振动传给大脑。

应对方法：
中医认为，肾开窍于耳，听力的减退与肾虚有着密切的关系。因此可以多吃一些补肾的食物如：核桃粥，芝麻粥，花生粥，猪肾粥等。这些食物对保护听力有裨益。
膀胱：从65岁开始衰老
65 岁时，我们可能丧失对膀胱的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满膀胱。女人更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降 使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。
人到中年，膀胱容量一般只是年轻人的一半左右。如果说 30 岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么 70 岁时只能容纳一杯。这会引起上厕所的次数更为频繁，尤其是肌肉的伸缩性下降，使得膀胱中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。

应对方法
避免长时间憋尿，养成多喝水、勤排尿的好习惯。国外有研究资料表明，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性就越大，因为憋尿增加了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间。有憋尿习惯的人在今后患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3~5倍。

外表只是你能看到的
其实，女性衰老，从卵巢衰老开始
卵巢是维持女性内分泌功能和生育能力的关键。卵巢含有卵泡，卵泡中孕育着卵子，每个月一般有一个卵泡发育成熟，排出卵子为受孕做好准备。
在卵泡发育的过程中，卵泡里的其他细胞，会生产雌激素和孕激素。雌激素是女性之所以为女性的动力来源，女性的特征：娇润皮肤、性感身姿、柔美声线等等都需要雌激素来维持。




孕激素也参与了很多，不过它更关键的是为怀孕提供良好的条件：能够着床的分泌期子宫内膜、早期妊娠的维持等。
女性一生中，能够发育成熟的卵泡大概400-500个左右，然而，我们大多时候却是在白白浪费这些成熟的卵泡。
如果没有受孕成功，雌激素和孕激素对子宫内膜的作用就戛然而止。
内膜其实也很伤心，没有受精卵宝宝来扎根，它只好带着遗憾离开子宫妈妈的怀抱，摇身一变成了月经大姨妈。




女性的卵泡是个消耗品，女婴出生时含量最多，随着年龄增大，卵泡逐渐自杀。如果卵泡减少地太快，卵巢的功能减退也比较快。当卵泡的数量少到一定程度，不能很好地维持卵巢的功能，那么就意味着卵巢开始衰老了。
然而，卵巢是深藏在盆腔内部，看不着也摸不着，它也不会告诉你说自己衰老了，那么怎样才能知道卵巢是不是开始衰老了。




恩哥可以告诉你，如果有这些现象，那么欧了，你要自己小心。
01月经开始不像以前那样了：
最常见的改变是月经周期变化，可能缩短也可能延长。这是因为卵巢如果开始衰老，它产生的孕激素会先于雌激素开始减少。所以，月经有可能20天来一次，也可能好几个月才来一次。
还有的女性是来一次月经拖拖拉拉十多天不干净，或者月经量变少了。
当然，月经的改变，还可能是其他的疾病问题引起，比如多囊卵巢综合症、怀孕等等。因此，月经的改变是一个信号，需要到医院去进一步的检查来确诊。
02潮热、盗汗：
这是雌激素开始波动，生成量减少引起的。甚至在这寒冷的冬天，都可能莫名地感到烘热、出汗，轻的一天发作一两次，重的每天几十次都有，随身得带着吸汗毛巾。
03乱发脾气、莫名焦虑抑郁：
这些情况当然有可能是精神心理的疾病引起，不过很多卵巢早衰或者围绝经期的女性也会出现这些表现。不管哪种原因，都要小心。
04性生活的变化：
包括性欲减退、阴 道干、同房疼痛。性欲的唤起和维持需要雌激素；阴 道粘膜也需要它，如果失去雌激素的滋润，可能出现粘膜变薄、血管裸露，除了出现阴 道干、同房会疼痛不适之外，也容易出现阴 道炎。
05睡眠质量下降：
常常表现为入睡困难、早醒等，有可能与雌激素减少有关，当然要排除其他引起睡眠问题的疾病。
06皮肤毛发失去色泽，头发灰白：
皮肤的弹性色泽维持同样需要雌激素。




有了问题怎么办？
诸如此类的情况，就是提醒你卵巢功能开始衰退了。如果你不去理会这些征兆，等到半年或者12月不来月经，或者都出现骨质疏松了，那时，你也差不多了。
所以啊，有这些征兆，第一个应该想到的是来找妇科医生，一般的妇科医生还不行，得是会看围绝经医学的或者妇科内分泌的医生。比如说恩哥。
我们会给你做个客观的评估，做一下更年期症状的评分，检查性激素水平和抗苗勒氏管激素（AMH）高低，还有卵巢的小卵泡储备情况等等。
如果的确出现问题，会教你健康生活方式的管理，同时适当补充一点雌激素和孕激素，毕竟卵巢衰老缺的就是这些激素。
衰老是人类永恒的话题，人们都不想变老，但是没有人可以永远年轻。大多数男性朋友们要承担养家糊口的责任，还要考虑个人事业的发展，并且现代社会竞争激烈，不知不觉中，人到中年，衰老或许就提前到来了。
不过，衰老并不是一蹴而就的，而是一个长期、循序渐进的过程，如果掌握人体衰老的规律，及时采取一些保养措施，可以在很大程度上延缓人体衰老。男人开始衰老，身体会出现“2大2小”，若你一个都没有，值得高兴！
　男人衰老的表现有哪些
1、肚子变大
人到了一定的年纪，机体新陈代谢的能力会随之下降，摄入体内的营养如果不能及时被机体消耗掉，就会变成脂肪的形式囤积在身体中，人就会发福。再加上现代人工作的时候大多是坐着，平时也缺乏锻炼，腰腹部相对于其他部位更容易堆积脂肪，表现出来就是肚子变大。如果你发现在食量没有变化的情况下，但是不知不觉中，肚子开始变大，说明你已经初老，需要赶紧运动起来，提高身体代谢率，避免出现啤酒肚。
2、前列腺变大
前列腺是男性生殖器附属腺中最大的器官，对男性有着重要的作用，而前列腺肥大又是很常见的中老年症状。男性前列腺肥大会影响到排尿，主要表现为尿频、尿急、夜尿增多、急迫性尿失禁、排尿困难、尿痛等泌尿系统不适症状，如果经常出现此类症状，一定要重视起来，很有可能前列腺出现问题了。不过，一些肾脏疾病、泌尿系统感染也有可能导致泌尿系统异常，不能确定病因，最好还是到医院确诊一下。
3、食量变小
随着人体的衰老，胃肠道的生理功能也会随之下降，消化功能也会逐渐减弱。人到了一定年纪之后，食欲逐渐降低，食量也会逐渐变小。如果你发现自己吃得越来越少，对食物的渴望没有以前强烈，有可能衰老已经到来。这个时候需要及时调整饮食，多吃一些营养全面、好消化的食物，同时养成良好的生活习惯，适当锻炼。
4、肺活量变小
人到了一定的年纪，肺活量会慢慢变小，表现出来就是在运动甚至是爬楼梯之后，动不动就气喘吁吁，需要一段时间才能缓和过来，这说明肺部已经开始衰老，肺活量已经开始下降。再加上不少男性朋友有抽烟、喝酒、熬夜的习惯，这对肺部影响是很大的，在上了年纪之后，肺部容易出现问题。故而大家在平时最好远离烟酒，避免一些不必要的肺部疾病。
总的来说，男性在衰老的时候会有一些症状表现出来，大家在平时生活中一定要认真观察自己的身体状况。科学饮食、适当锻炼，可以在很大程度上促进身体血液循环，提高人体新陈代谢能力，这样一来细胞也会衰老得慢一些。同时大家也要放平心态，对衰老有正确的认识，衰老并不可怕，做好预防工作是我们可以做的，尽早去做。
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只看该作者 沙发  发表于: 10-24
　　人体衰老是一个自然的生理过程，涉及到多个器官和系统功能的逐渐退化。了解不同器官衰老的时间点和表现，可以帮助我们采取相应的保养措施，延缓衰老的进程。

　　 大脑

　　- 衰老时间：20岁开始

　　- 应对方法：

　　- 勤用脑，保持大脑活跃

　　- 避免过量饮酒和吸烟

　　- 进行科学运动，如舞蹈

　　- 食用富含氨基酸和牛磺酸的海鲜

　　 肺部

　　- 衰老时间：20岁开始

　　- 应对方法：

　　- 戒烟

　　- 进行腹式呼吸

　　- 游泳等有氧运动

　　 皮肤

　　- 衰老时间：25岁开始

　　- 应对方法：

　　- 保湿和防晒

　　- 补充维C和类胡萝卜素

　　- 保持良好心情

　　 骨骼

　　- 衰老时间：30岁开始

　　- 应对方法：

　　- 均衡饮食，富含钙和磷的食物

　　- 晒太阳，促进维D合成

　　- 进行负重运动

　　 心脏

　　- 衰老时间：40岁后多发疾病

　　- 应对方法：

　　- 进行有氧运动

　　- 低脂高纤饮食

　　- 戒烟和减肥

　　 肾脏

　　- 衰老时间：40岁开始

　　- 应对方法：

　　- 食用栗子等补肾食物

　　- 适当多喝水，不喝或少喝碳酸饮料

　　- 少吃盐

　　 肠道

　　- 衰老时间：55岁开始

　　- 应对方法：

　　- 细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入

　　- 食用花生等健康食物

　　- 定时定量吃饭，减少焦虑

　　 听力

　　- 衰老时间：55岁左右开始老化

　　- 应对方法：

　　- 食用补肾食物，如核桃粥、芝麻粥

　　 膀胱

　　- 衰老时间：65岁开始

　　- 应对方法：

　　- 避免长时间憋尿，多喝水、勤排尿

　　 卵巢

　　- 衰老表现：

　　- 月经改变

　　- 潮热、盗汗

　　- 情绪波动

　　- 性生活变化

　　- 睡眠质量下降

　　- 皮肤毛发失去色泽，头发灰白

　　- 应对方法：

　　- 寻求专业妇科医生的帮助

　　- 健康生活方式的管理

　　- 适当补充雌激素和孕激素

　　 男性衰老表现

　　- 肚子变大：新陈代谢下降，脂肪堆积

　　- 前列腺变大：影响排尿，需注意前列腺健康

　　- 食量变小：消化功能减弱

　　- 肺活量变小：肺部功能下降

　　了解这些衰老的迹象和保养方法，可以帮助我们更好地维护健康，提高生活质量。同时，保持积极的心态，对衰老有正确的认识，也是延缓衰老的重要因素。
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