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[保健养生]内脏脂肪 为啥难减?[13P] [复制链接]

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与身体表面的脂肪相比,内脏周围的脂肪会更可怕,因为内脏脂肪通常是长时间的积累导致的,而且这种脂肪非常不容易减掉,内脏脂肪还会给身体带来很多的危害,使一些器官产生疾病,如果发现内脏的脂肪很高,那么最好要尽早的进行减脂活动。
那么如何减掉内脏脂肪呢?
1、加强运动
运动是坚持最好的一个办法,坚持有氧运动可以燃烧内脏的脂肪,不用进行太过于激烈的运动,在刚开始减脂的时候,强度可以选择低一些,然后逐渐增加强度,增加运动量,那么慢慢坚持就可以减掉内脏上的脂肪了。
2、富含纤维的食物
如果只靠运动还是远远不够的,应该在运动基础上再加上合理的膳食,饮食要与运动相结合,减脂的效果才会更加明显,在饮食上要多吃一些富含纤维的食物,比如说红薯,燕麦,玉米等食物,纤维素可以帮助润肠通便,可以将体内毒素和脂肪排出体外,所以对减脂是很有帮助的。
3、减少碳水的摄入
很多人在饮食上并不太会注意碳水化合物的摄入,碳水化合物主要存在于甜食或者主食当中,摄入过多的碳水化合物会使血糖升高,同时还会堆积脂肪,不能被身体代谢掉了,脂肪会直接留在体内,那么就会增加内脏脂肪,所以说一定要减少摄入碳水化合物。减少摄入碳水化合物,并不是不吃主食,而是使用粗粮来代替主食。
4、戒酒戒烟
吸烟、饮酒都与内脏脂肪有很大的关联,如果想要降低内脏的脂肪,戒酒、戒烟是肯定的,戒酒、戒烟可以帮助缓解内脏脂肪过多的情况,所以说想要内脏健康,一定要注意戒酒戒烟。
做到以上4点,内脏脂肪就会有很明显的减少,要尽早的进行减脂活动,同时要注意内脏脂肪高身体上的表现,当身体上出现这些表现的时候,就说明内脏脂肪很高。
1、有痰
内脏脂肪高的人往往会吃一些油的或者具有刺激性的食物,那么喉咙出很容易有痰,所以说容易出痰,就是内脏脂肪比较高的人。
2、腹部肥胖
内脏脂肪偏高的明显特征就是腹部会明显肥胖,很多中年人都会出现大肚子的情况,这就是内脏脂肪高导致的,内脏脂肪堆积能力很强,很容易在脂肪堆积,形成腹部肥胖。腹部肥胖对于身体的危害是很大的,会导致内脏移位,所以如果出现了腹部肥胖的情况要立即减脂,还在饮食方面要加以控制。
3、嗜睡
内脏脂肪高的人还存在嗜睡的现象,脂肪太多就会容易引起血液不畅,那么就很容易会出现瞌睡的情况,特别是在饭后,瞌睡的现象会很明显。
出现以上这几种情况说明内脏的脂肪是很高的,也就需要进行减脂了,否则就会影响到内脏的健康,伤害到身体。
很多人认为“大腹便便”纯是肚子上的脂肪,纯是肚子上的赘肉,其实不然。
导致腹部脂肪堆积的背后元凶是腹腔里的内脏脂肪,大肚腩正是内脏脂肪超标的一个信号!

腹腔中存在多个器官,肝脏、肠道、胰腺等等都在这里,而内脏脂肪堆积过多,就会给疾病留下突破口,脂肪肝就是常见出现的问题,它不仅破坏了你的身材,还会导致消化能力的下降,引发内分泌失调,高血脂、高血压问题也会随之出现。
我们如何判断自己内脏脂肪是否超标?其实可以通过以下4个症状得知:
一、经常感觉喉咙有痰,但却没有呼吸道疾病
内脏脂肪堆积的朋友都有一个特点,那就是喜欢吃油腻、刺激性类食物,这类食物就容易加重痰液的分泌,导致喉咙有痰。

二、大肚腩
这是内脏脂肪超标的最明显症状,特别是中老年人更容易出现。由于内脏脂肪堆积能力相对较强,脂肪囤积在腹腔之内,就导致了中心性肥胖,也就是我们理解的腹部肥胖。
这不仅会导致内脏移位,还会引发脂肪肝类问题。

三、异常嗜睡,动不动就想睡觉
通常内脏脂肪超标的人都存在嗜睡的问题,无论晚上经过了多少小时的睡眠,白天仍然有困倦的表现。
因为脂肪过多影响到了血液流通,大脑供给血氧情况下降,从而引发了嗜睡的问题,特别是在饭后症状明显。

四、长期有便秘问题
腹腔内脂肪堆积过多,人体代谢能力也会逐步变慢,从而对消化系统造成影响,导致便秘问题出现,而便秘又会加重腹部肥胖情况,可谓是恶性循环。
内脏脂肪多会导致“三高”,心血管等疾病的出现,所以改善中心性肥胖的体质十分有必要。
既然肥胖是吃出来的,那改善饮食是必不能少的。多吃以下四种食物,让内脏脂肪远离你。

1、红薯
红薯含有大量膳食纤维成分,能促进大便的排出。
同时还能中和体内因摄入肉类和蛋类过多产生的富余酸成分,维持人体内的酸碱平衡程度,并且将体内多余的脂肪、糖分以及毒素排出体外,起到降脂的作用。

2、燕麦
对这种食物大家都不陌生吧,相信不少减肥的人经常食用燕麦。
它含有的淀粉量不仅非常少,而且还存在丰富的亚油酸以及皂甙素成分,能起到降低血清胆固醇和甘油三酯的作用,从而减少腹腔内脂肪的堆积。
3、玉米
这是最常见的粗粮之一,而且眼下正是新鲜玉米上市的季节,大家不妨多购买玉米食用。
因为玉米中有大量微量元素、卵磷脂以及维生素E成分,具有降低血清胆固醇的成分,而且还不会让人发胖。

4、海带
海带含有丰富的牛磺酸成分,能起到降低血液以及胆汁中胆固醇含量的作用。
同时它含有的褐藻酸成分,还能抑制身体对胆固醇的吸收。

其实判断“内脏脂肪”最简单的方法就是看肚子是否凸出,临床90%的患者都有一个“大肚子”。
肚子大,腰围粗会导致患者出现便秘和消化疾病,想要改善这种体型只能通过瘦腰,减肥的办法来实现。
“管住嘴,迈开腿”也是老生常谈的话题,但为了健康,这6个字从未被人们遗忘。
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只看该作者 沙发  发表于: 10-11
  减掉内脏脂肪:健康饮食与规律运动的双重奏

  内脏脂肪,隐藏在腹部深处,不仅影响身材,更对健康构成威胁。与皮下脂肪不同,内脏脂肪紧密围绕在内脏器官周围,长期积累可引发多种疾病,包括脂肪肝、心血管疾病等。因此,控制内脏脂肪成为维护健康的重要一环。

  如何有效减掉内脏脂肪

  加强规律运动:有氧运动是减脂的利器,如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟的中等强度运动,能够有效燃烧内脏脂肪。

  高纤维饮食:增加膳食纤维的摄入,如红薯、燕麦、玉米等,纤维有助于促进肠道蠕动,减少脂肪的吸收,加速体内废物的排出。

  减少精制碳水摄入:减少白米、白面、甜食等精制碳水的摄入,选择全谷物和杂豆类作为主食,以控制血糖,减少脂肪堆积。

  戒烟限酒:烟酒不仅增加内脏脂肪,还影响肝脏健康,戒烟限酒是减少内脏脂肪的必要措施。

  内脏脂肪高身体的信号

  经常感觉喉咙有痰:内脏脂肪高者常偏爱油腻与刺激食物,易导致痰多现象。

  腹部肥胖:中心性肥胖,即腹部脂肪过多,是内脏脂肪超标的明显标志。

  异常嗜睡:血液流通受阻,大脑缺氧,导致白天嗜睡。

  长期便秘:消化系统受影响,代谢能力下降,加重腹部肥胖与便秘。

  饮食建议

  红薯:富含膳食纤维,促进肠道健康,有助于降脂。

  燕麦:低淀粉,富含亚油酸和皂甙素,有助于降低胆固醇。

  玉米:微量元素和维生素E丰富,有助于降低血清胆固醇。

  海带:牛磺酸和褐藻酸成分,有效降低胆固醇,抑制吸收。

  通过结合健康饮食与规律运动,不仅能够有效减少内脏脂肪,还能改善整体健康状况,预防多种慢性疾病的发生。记住,“管住嘴,迈开腿”的生活理念,是保持健康体重和减少内脏脂肪的关键。

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