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[保健养生]坚持做俯卧撑和深蹲训练,五大好处会找上你![8P] [复制链接]

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在线huozm32831

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— 本帖被 xian209 执行加亮操作(2024-09-23) —

俯卧撑和深蹲是一种很普通的锻炼方式,它不需要场地,不需要时间,也不需要天气,只要你愿意,你就可以在任何时候,任何地点,任何地方,任何时候,都可以进行。

俯卧撑是一个很好的健身动作,可以锻炼上半身,而深蹲可以锻炼下半身,如果天天做这两个动作,可以锻炼身体90%的肌肉,从而达到健美的效果!

每天都坚持做俯卧撑+深蹲训练,身体会有哪些变化?
1,俯卧撑可以训练上半身的肌肉群,包括胳膊、肩肌、背肌、胸肌、核心肌群等,增加肌肉含量,增加肌肉力量,改善体型,协调全身肌肉的发育,带动更多的小肌肉群参与运动;
深蹲是为了训练下肢的肌肉,下肢的肌肉占据了身体百分之八十的面积,它可以将身体的每一块肌肉都协调起来,让下半身的肌肉更加的发达。

2,通过做俯卧撑、深蹲等运动,可以促进人体的代谢,也就是说,肌肉的增长可以促进人体的新陈代谢,随着肌肉的增加,新陈代谢的速度也会越来越快,可以让你一天都在燃烧脂肪,减少脂肪的积累,让你拥有完美的身材曲线。

3,经常做俯卧撑、下蹲,可以对四肢、关节、骨骼进行锻炼,增强四肢的柔韧性,增强关节的柔韧性,同时也可以增加骨骼的密度,这样才能维持人体的活力,而肌肉的生长,对人体的健康也有很大的帮助。
4,通过做俯卧撑、深蹲等运动,可以增强心肺功能,增强体质,加速血液循环,增强机体免疫力,增强免疫力,增强体质。

5,坚持做俯卧撑、深蹲能使你的生活变得更有自制力,天天坚持健身、控制饮食、保持良好的作息习惯是非常有益的。
坚持做俯卧撑和深蹲,对身体的好处是非常明显的,这种好处会在不经意间找到你,让你变得更加的强大,让你永远都充满了活力。

做到一个标准俯卧撑的要点:双手撑起身体,双手在胸侧两侧,保持外八字状态,手臂弯曲时时大臂跟身体的夹角为45度身体保持一条直线,注意不要塌腰/撅屁股,保持跟平板支撑一样的姿势以双脚作为支点,手臂从直臂状态慢慢弯曲下来,和身体形成45°夹角,整个运动状态呈弧线状态身体在最高点的时候停顿一下,然后再最低点的时候,停顿一下,可以提升肌肉的受力感跟刺激度
做到一个标准深蹲的要点:腰身挺直,宽距站姿,双手放在大腿两侧,膝盖方向跟脚尖方向一致下蹲的时候膝盖关节不要超过脚尖。下蹲时臀部跟膝盖同高,停顿一下,而后慢慢恢复站姿。手臂的姿势,向前抬起与胸平行新手可以20个为一组,进行4-5组,坚持每天100个,逐渐提升健身个数

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xian209 金币 +25 - 09-23
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只看该作者 沙发  发表于: 09-23
  俯卧撑与深蹲:全方位身体改造计划

  俯卧撑和深蹲,作为无需器械的全身训练动作,其简单却高效的特点深受健身爱好者的青睐。这两项运动,如果持之以恒地进行,将为你的身体带来显著变化。

  1. 上下肢肌肉全面发展

  俯卧撑:主要锻炼上半身,包括臂部、肩部、背部及胸部肌肉,同时挑战核心肌群,促进肌肉力量与体积的增长。

  深蹲:聚焦下半身,尤其是大腿、臀部和小腿肌肉,增强下肢力量与稳定性。

  2. 促进新陈代谢,塑造完美体态

  随着肌肉量的增加,基础代谢率提升,即使在休息状态下,也能消耗更多热量,有效控制体重,塑造紧致体型。

  3. 提升关节与骨骼健康

  定期锻炼四肢与关节,增强其灵活性与韧性,同时强化骨骼,预防骨质疏松,保持身体活力。

  4. 增强心肺功能

  俯卧撑与深蹲都是全身性运动,能够加速血液循环,提高心肺耐力,增强整体体质。

  5. 塑造自律生活

  持续锻炼不仅提升身体素质,更培养了自律习惯,促进健康饮食与规律作息,全方位提升生活质量。

  标准动作要点

  俯卧撑:手肘弯曲至45度,身体保持直线,避免塌腰或撅臀,以双脚为支点,控制下落与上升过程,最高点和最低点稍作停顿。

  深蹲:脊背挺直,站距与肩同宽或略宽,双手平行于胸部,下蹲时膝盖不超过脚尖,大腿与地面平行,动作全程控制速度。

  通过每天坚持练习俯卧撑与深蹲,不仅能够显著提升身体素质,更能在不经意间培养出强大的自律性与生活品质。从今天开始,让这两个动作成为你健康生活的坚实基石。

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xian209 金币 +6 - 09-23
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只看该作者 板凳  发表于: 09-24
于我而言,这两项都太难了,希望别人能用好
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认真回复加分,灌水扣分~
 
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