备孕是夫妻双方共同参与的过程，为了提高受孕率并确保胎儿健康，以下是一些建议：
1. 健康检查：在备孕前，夫妻双方都应该进行全面的健康检查，包括生殖系统检查，确保没有疾病或感染。
2. 了解排卵周期：女性可以通过测量基础体温、使用排卵试纸或手机应用程序来了解自己的排卵周期，从而确定最佳受孕时间。
3. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃富含叶酸、铁、钙和其他重要营养素的食物。女性在备孕期间应服用叶酸补充剂。
4. 保持适当运动：适当的运动有助于保持健康的体重和增强身体素质，但应避免过度剧烈的运动。
5. 避免不良生活习惯：戒烟、限制饮酒，避免接触有毒化学物质和辐射。
6. 管理压力：减少压力，保持积极的心态，可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
7. 同房频率：避免频繁同房，建议每2-3天一次，以确保精子质量。
8. 同房姿势：有些姿势可能有助于精子更接近子宫颈，如男上位。
9. 避免过热：男性应避免长时间热水浴或使用桑拿，因为高温可能影响精子质量。
10. 穿着宽松：穿着宽松的衣物，避免紧身裤，以减少对生殖系统的压迫。
11. 定期同房：即使在非排卵期，也应保持规律的性生活，因为精子的存活时间有限。
12. 寻求专业帮助：如果备孕一年以上仍未成功，应寻求生殖专家的帮助。
记住，每个人的身体和情况都是独特的，因此在备孕过程中可能需要个性化的建议。如果有任何疑问或担忧，最好咨询医生或专业的生殖健康顾问。
