运动后身体酸痛的原因是肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，这些损伤在运动后一天左右开始以酸痛的形式表现出来，医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。这种酸痛一般在48小时内达到最大程度，随后会慢慢消失。再次进行相同运动时，肌肉酸痛的情况会明显好转，因为肌肉和结缔组织得到了锻炼和刺激，变得更加强壮。
缓解肌肉酸痛的方法包括：
1. 冰敷：冰敷能减少肌肉损伤，降低酸痛感。建议在运动后24小时后再选择热敷。
2. 使用药物：可以选用对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解肌肉酸痛，但需注意长期使用NSAIDs会影响肌肉的自我修复功能。
为了避免运动后肌肉酸痛，建议：
1. 一定要热身：适当的热身可以让身体做好运动的准备，一般10～15分钟。
2. 一定要循序渐进：根据自己的体力、健康状况和锻炼目标，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。
此外，文中还提到了女性健身美体的运动方式，包括伸缩练习、举重练习、背部挤压练习、点地练习、侧卧挺身练习和踮脚练习等。这些运动方式可以有效地帮助女性塑造身材，提高身体素质。
最后，文中强调了女性在健身时应注意的一些事项，如把握日常生活中的锻炼机会、找个运动搭档、选择适当的运动地点、选择自己感兴趣的运动项目、以实事求是的态度制定运动计划、适当休息和鼓励自己坚持运动等。这些建议可以帮助女性更好地进行健身，达到预期的健康效果。
