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[美食文化]最适合夏天吃的6种高钙蔬菜,鸡蛋牛奶靠边站,营养丰富老少皆宜[6P] [复制链接]

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随着炎热的三伏天的到来,一动就是大汗淋漓,导致体内水分、钾元素和其他营养元素的流失。容易使身体疲劳、食欲不振和免疫力下降。建议在三伏天多食用富含钾元素的食物,以保证钾元素的摄入,健康过夏天。

接下来给大家分享5道富含钾元素的家常菜,简单美味又营养。

一、小炒土豆



1、土豆去皮切成片,再把淀粉清洗干净,控干水分。青红椒切成片,洋葱切成小块,五花肉切成薄片。

2、油热后把土豆片煎至断生,盛出来备用。把五花肉片炒出油,下入蒜片,一点老抽炒至上色,然后把配菜倒入锅中炒至断生。下入土豆片,加入少许生抽,食盐,鸡精,翻炒均匀,就可以出锅了,小炒土豆片就做好了。

二、上海青炒香菇



1、上海青清洗干净,香菇切成薄片,切点蒜末、姜末、小米椒。调个料汁,适量食用盐,鸡精,生抽,玉米淀粉,一点清水,搅拌均匀。

2、锅中水烧开,加入食用盐,几滴食用油,然后把香菇焯水,起锅把姜、蒜末、小米辣炒出香味。再把上海青加进来炒熟。把香菇,料汁加进来,炒至入味即可。

三、炒苋菜



1、苋菜清洗干净,切点五花肉丝,蒜片,葱花。调个料汁,食用盐,鸡精,胡椒粉、生抽、搅拌均匀。

2、起锅把五花肉炒出油脂。再把姜蒜末炒香,再把苋菜翻炒一下,再把料汁加进来,炒至入味就可以出锅了。

四、茄子豆角



食材:茄子1个,豆角150克,干辣椒5个,大蒜3瓣,生抽,老抽,蚝油,淀粉,盐

做法:

1、豆角去蒂洗干净,切成小段,大蒜,辣椒切好备用

2、茄子洗净切成条,加少许盐抓匀,腌制10分钟,然后挤出水份,再次冲洗干净控干水份备用

3、调酱汁:2勺生抽➕1勺老抽➕1勺蚝油➕少许盐➕1勺淀粉➕半碗清水,搅拌均匀

4、锅中倒入油〖油稍微放多一丢丢〗,先放入豆角煸炒,炒熟盛出,继续放茄子,炒软,盛出备用

5、放入大蒜和辣椒爆香,加入茄子和豆角,倒入酱汁,翻炒均匀大火收汁即可

五、香菇炒毛豆粒



食材准备:带皮毛豆一斤,胡萝卜一只,香菇6朵,葱姜各10克,食盐,鸡精,水淀粉各适量。

做法:

1、 准备好所需要的食材,毛豆需要先把豆粒剥出来。

2、毛豆,胡萝卜丁,香菇丁分别焯水,拔凉控水!

3、油热入葱姜末炒出香味,放入毛豆炒匀2分钟之后,加入香菇,胡萝卜一起炒。

4、炒匀后加食盐,鸡精,最后加水淀粉勾芡即可。注意:毛豆焯水大约控制在5分钟左右,炒毛豆控制在2分钟左右,就彻底熟透!

六、蒜香荷兰豆炒牛肉

所需食材:牛排肉150克 荷兰豆150克 生抽1勺 料酒1勺 蚝油1勺 糖少许 盐适量 黑胡椒碎适量 玉米淀粉1勺 蒜2瓣 红黄彩椒各40克 食用油适量



烹饪步骤:

1、牛排肉切条状➕生抽➕料酒➕黑胡椒碎➕玉米淀粉➕少许糖➕少许盐➕1勺食用油,抓匀腌制15分钟。

2、荷兰豆摘洗干净,准备彩椒丝和蒜末,荷兰豆放进沸水中焯烫一分钟左右,捞出过冷水。

3、起油锅烧热,下牛肉条翻炒变色盛出,放入蒜末小火炒香,放荷兰豆和彩椒大火翻炒约1分钟。

4、加入蚝油和少许盐调味,将牛肉倒回锅中翻炒均匀即可。

这6道家常菜都是十分常见的食材,好吃不贵,而且富含钾元素,夏天吃特别营养,做法也非常简单,不用忙的满头大汗,喜欢的朋友就试试吧!家人一定喜欢!
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只看该作者 沙发  发表于: 07-15
  你提供的这些家常菜确实非常适合夏季食用,不仅简单易做,而且营养丰富,能够补充夏季出汗所流失的水分和钾元素。钾元素对于维持正常的心跳和肌肉功能至关重要,尤其是在炎热天气中,适量的钾可以帮助身体调节水分平衡,减少疲劳感和中暑的风险。

  以下是对你提供的菜品简要概述:

  1. 小炒土豆:土豆富含钾元素,搭配青红椒和五花肉,不仅口感丰富,而且营养均衡。

  2. 上海青炒香菇:香菇和上海青都是健康的选择,含有丰富的维生素和矿物质,适合夏季清淡饮食。

  3. 炒苋菜:苋菜是一种营养价值很高的蔬菜,含有丰富的维生素和矿物质,炒制时加入适量的调料,既能保持其营养,又能增加风味。

  4. 茄子豆角:茄子和豆角都是夏季常见的蔬菜,含有大量的维生素和矿物质,炒制时加入调味料,口感鲜美。

  5. 香菇炒毛豆粒:毛豆和香菇的搭配,既保证了蛋白质的摄入,又提供了钾元素,是一道营养丰富的菜品。

  6. 蒜香荷兰豆炒牛肉:荷兰豆和牛肉的搭配,提供了蛋白质和膳食纤维,蒜香和蚝油的调味使得菜肴风味独特。

  在夏季,烹饪时尽量采用清蒸、煮、炖或凉拌等低油低盐的方式,不仅可以保持食物的原味,还能减少身体的负担。同时,多食用新鲜蔬菜和水果,以及一些富含钾的食物,如香蕉、土豆、菠菜和西红柿等,都有助于保持健康。

  感谢你的分享,希望这些建议和菜品能够帮助更多的人过一个健康愉快的夏季。

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