随着炎热的三伏天的到来,一动就是大汗淋漓,导致体内水分、钾元素和其他营养元素的流失。容易使身体疲劳、食欲不振和免疫力下降。建议在三伏天多食用富含钾元素的食物,以保证钾元素的摄入,健康过夏天。
接下来给大家分享5道富含钾元素的家常菜,简单美味又营养。
一、小炒土豆
1、土豆去皮切成片,再把淀粉清洗干净,控干水分。青红椒切成片,洋葱切成小块,五花肉切成薄片。
2、油热后把土豆片煎至断生,盛出来备用。把五花肉片炒出油,下入蒜片,一点老抽炒至上色,然后把配菜倒入锅中炒至断生。下入土豆片,加入少许生抽,食盐,鸡精,翻炒均匀,就可以出锅了,小炒土豆片就做好了。
二、上海青炒香菇
1、上海青清洗干净,香菇切成薄片,切点蒜末、姜末、小米椒。调个料汁,适量食用盐,鸡精,生抽,玉米淀粉,一点清水,搅拌均匀。
2、锅中水烧开,加入食用盐,几滴食用油,然后把香菇焯水,起锅把姜、蒜末、小米辣炒出香味。再把上海青加进来炒熟。把香菇,料汁加进来,炒至入味即可。
三、炒苋菜
1、苋菜清洗干净,切点五花肉丝,蒜片,葱花。调个料汁,食用盐,鸡精,胡椒粉、生抽、搅拌均匀。
2、起锅把五花肉炒出油脂。再把姜蒜末炒香,再把苋菜翻炒一下,再把料汁加进来,炒至入味就可以出锅了。
四、茄子豆角
食材:茄子1个,豆角150克,干辣椒5个,大蒜3瓣,生抽,老抽,蚝油,淀粉,盐
做法:
1、豆角去蒂洗干净,切成小段,大蒜,辣椒切好备用
2、茄子洗净切成条,加少许盐抓匀,腌制10分钟,然后挤出水份,再次冲洗干净控干水份备用
3、调酱汁:2勺生抽➕1勺老抽➕1勺蚝油➕少许盐➕1勺淀粉➕半碗清水,搅拌均匀
4、锅中倒入油〖油稍微放多一丢丢〗,先放入豆角煸炒,炒熟盛出,继续放茄子,炒软,盛出备用
5、放入大蒜和辣椒爆香,加入茄子和豆角,倒入酱汁,翻炒均匀大火收汁即可
五、香菇炒毛豆粒
食材准备:带皮毛豆一斤,胡萝卜一只,香菇6朵,葱姜各10克,食盐,鸡精,水淀粉各适量。
做法:
1、 准备好所需要的食材,毛豆需要先把豆粒剥出来。
2、毛豆,胡萝卜丁,香菇丁分别焯水,拔凉控水!
3、油热入葱姜末炒出香味,放入毛豆炒匀2分钟之后,加入香菇,胡萝卜一起炒。
4、炒匀后加食盐,鸡精,最后加水淀粉勾芡即可。注意:毛豆焯水大约控制在5分钟左右,炒毛豆控制在2分钟左右,就彻底熟透!
六、蒜香荷兰豆炒牛肉
所需食材:牛排肉150克 荷兰豆150克 生抽1勺 料酒1勺 蚝油1勺 糖少许 盐适量 黑胡椒碎适量 玉米淀粉1勺 蒜2瓣 红黄彩椒各40克 食用油适量
烹饪步骤:
1、牛排肉切条状➕生抽➕料酒➕黑胡椒碎➕玉米淀粉➕少许糖➕少许盐➕1勺食用油,抓匀腌制15分钟。
2、荷兰豆摘洗干净,准备彩椒丝和蒜末,荷兰豆放进沸水中焯烫一分钟左右,捞出过冷水。
3、起油锅烧热,下牛肉条翻炒变色盛出,放入蒜末小火炒香,放荷兰豆和彩椒大火翻炒约1分钟。
4、加入蚝油和少许盐调味,将牛肉倒回锅中翻炒均匀即可。
这6道家常菜都是十分常见的食材,好吃不贵,而且富含钾元素,夏天吃特别营养,做法也非常简单,不用忙的满头大汗,喜欢的朋友就试试吧!家人一定喜欢!