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[养生保健]降血糖   有“秘诀” [6P] [复制链接]

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随着生活水平提高,人们一日三餐习惯大鱼大肉,高血糖、高血压、脑血栓等慢性疾病离人们越来越近。血糖过高很容易引发糖尿病,这种富贵病通常伴随终生很难彻底治愈,为生活带来的困扰可想而知,降血糖是当务之急。想要血糖长期稳定在正常值范围,坚持改善原有的生活方式很关键,每天锻炼能够有效控制血糖。除此之外,还有一些正确的降血糖方法需要患者坚持去做。
高血糖是糖尿病的罪魁祸首,血糖持续偏高会引发眼睛、血管等并发症。许多人发现血糖高后,第一反应就是迅速吃药,其实这并不科学,因为如果生活习惯不健康,即便长期服药也不能控制血糖,具体要注意以下几方面。
1、多吃低脂食物。
一日三餐荤素搭配不均衡必定影响健康,患者应减少肉类的摄入,适当增加新鲜蔬果,营养师提醒人们,含脂量较高的食物会增加身体负担,久而久之会出现高血糖、高血脂、高胆固醇,严重影响人们的健康状态,在现实生活中患者要管住嘴,多吃一些低脂的食物。
2、多饮水。
想要降低血液中的血糖值,平时多喝几杯水非常关键,因为水分的大量摄入能够有效稀释血液,使得原本粘稠的血液得到改善,尤其在清晨起来喝三杯水,能够促进血液循环和新陈代谢,消除酮体,更加有利于身体健康。
3、多走路。
坚持运动对于降低血糖来说非常有效,因为长期锻炼有利于身体排出垃圾,使体重控制在正常范围内。多走路不仅能降低血糖,还能够帮助燃烧卡路里,有效降低脂肪含量。如果高血糖的患者想要改善异常症状,平时少坐多走路,比不运动的人更容易让身体保持健康状态。
4、控制糖分摄入。
生活中许多人爱吃含糖量较高的食物,例如甘蔗,甜品,冰淇淋等,这些高糖食物必定会让血糖逐渐升高,从而引发高血糖、高血脂。因此高血糖患者在平时务必要戒掉爱吃糖的习惯,控制糖分的摄入,对控制血糖来说有积极作用。
5、减少饭量。
众所周知,米饭的含糖量是很高的,降血糖时千万要控制三餐的饭量,少吃一点对降低血糖很有作用。建议患者用比之前小一号的餐具盛饭,起到控制饭量的作用,身体里面的血糖也会跟着降下来。降低血糖一定要管住嘴,饭吃三分饱即可,平时生活中一定不要贪吃。
许多患者都在寻找科学有效的降糖方法,坚持上面所讲的几点方法能够帮助患者远离高血糖。平时做好一些细节方面的工作,对于降低血糖来说非常有用,通过饮食、运动等方面的调节达到降血糖的目的。降血糖是一个慢慢调理的过程,如果血糖值一直居高不下,就要及时服用药物,患者在平时生活中还要注意饮食调理,每一餐要讲究膳食平衡。
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只看该作者 沙发  发表于: 07-15
  控制血糖水平,预防和管理糖尿病,是现代健康生活方式的重要组成部分。你提到的几点建议是非常有益的,这里我做一个简单的总结和补充:

  1. 均衡饮食:确实,合理的饮食是控制血糖的关键。应该采取低脂、低糖、高纤维的饮食方式,多吃蔬菜、水果和全谷类食物,减少红肉和加工食品的摄入。

  2. 适量饮水:水分可以帮助稀释血液,促进血糖的代谢。建议每天至少喝8杯水,尤其在餐前喝一杯水,有助于减少餐后血糖的升高。

  3. 定期运动:走路、游泳、骑自行车等中等强度的运动,有助于提高身体的代谢率,改善血糖控制。每周至少150分钟的中等强度运动是推荐的。

  4. 监测血糖:定期监测血糖水平,了解自己的身体状况,及时调整饮食和运动计划。

  5. 药物治疗:对于一些糖尿病患者,药物治疗是必要的。应该在医生的指导下,正确使用降糖药物。

  6. 减重:如果患者超重,减重是控制血糖的一个重要步骤。即使是小幅度的体重减少,也能显著改善血糖控制。

  7. 避免应激:长期的精神压力可能会影响血糖水平,因此学习一些压力管理技巧,对于糖尿病患者来说是很重要的。

  8. 戒烟:吸烟会加剧糖尿病的并发症风险,因此戒烟对于糖尿病患者来说非常重要。

  9. 定期检查:除了血糖,还应该定期检查血压、血脂等,以全面了解自己的健康状况。

  总的来说,糖尿病患者应该采取综合性的管理策略,包括健康饮食、适量运动、定期监测、适当治疗和全面的生活方式改变,以达到良好的血糖控制。在实施任何饮食或运动计划之前,最好咨询医生或注册营养师,以确保计划的安全性和有效性。

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