[健康饮食]夏天别喝豆浆了，每天一杯它，减肥塑身、滋润皮肤，越喝越美[8P] [复制链接]

夏天，很多人都会感觉食欲不太好，不想吃东西，那么，多做点糊糊类的吧，吃不下饭的时候用它们代餐，营养丰富，做法也非常简单。今天的这个糊糊，尤其适合男人喝。

小米醇香，易于消化，黑芝麻浓香，滋润养人，两者搭配出来的不仅是每位，更是全方位的营养。

小米粥的滋养功效无需多说，黑芝麻能减少自由基的产生，清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等，因为当人体缺乏亚油酸是，也容易引起皮肤干燥、鳞屑肥厚、生长迟缓和血管中胆固醇沉积等症状，因此，亚油酸又有“美肌酸”之称。



很多朋友对美美这个米糊拉花感兴趣，问我这拉花是怎么做的，其实很简单呢，一根牙签就能搞定，看看你也会哦！

食材很简单：主料小米50克

辅料黑芝麻20克黑米30克核桃四个大枣6个花生仁20克

过程:



所有的食材准备好，食材一定要挑选新鲜无霉变的，食材好，做出来的美食才会更香甜更健康。



将所有的食材用清水冲洗干净，控干水备用



处理好的所有食材放入纯浆机里，加入适量的水



选择米糊功能，启动电源将米糊打好，时间到，将米糊倒出来，装入碗里稍微放凉



酸奶倒进裱花袋里，（酸奶要选择稍微浓稠点的，那种太稀的饮品之类不好成型）在前端剪一个小口，如果没有裱花袋，用保鲜袋也可以，酸奶比较容易挤，保鲜袋虽然薄，也不会被挤破。



把裱花袋里的酸奶呈圆圈状挤在糊糊的表面，用牙签从边缘向中心画出花纹即可，如果喜欢口感更甜点，可以在拉花前拌入白糖，酸奶有甜味，我喜欢就这样直接吃，不再额外放糖。粗粮的热量比较低，饱腹感强，这个糊糊，减肥的人也可以放心喝哦。



如果用豆浆机做，要将食材提前浸泡6个小时，食材吸足了水分，用豆浆机加工后会更加细腻爽滑。

酸奶拉花一定要将糊糊稍微放凉，不然一方面，热的糊糊会让酸奶里的营养物质造成损失，二来，酸奶不易造型。

　　您的分享非常丰富，这里我提供一些补充和建议：

　　1. **食材选择**：选择新鲜无霉变的食材是非常重要的，尤其是小米、黑芝麻、黑米、核桃、大枣和花生仁等，它们都含有丰富的营养成分，能够为身体提供全方位的滋养。

　　2. **食材处理**：在制作糊糊之前，确保所有食材都经过充分清洗，以去除可能存在的杂质和农药残留，保证食品的安全和卫生。

　　3. **使用纯浆机**：使用纯浆机可以将食材打成细腻的糊状，使得口感更加顺滑，同时也方便营养的吸收。

　　4. **酸奶选择**：选择稍微浓稠点的酸奶，这样在拉花时更容易成型。如果没有裱花袋，可以使用保鲜袋代替，但要注意不要选得太薄，以免被挤破。

　　5. **拉花技巧**：在糊糊稍微放凉后，用酸奶画出花纹，这样的拉花效果更好，也不会因为糊糊过热而影响酸奶的形状和口感。

　　6. **豆浆机使用**：如果使用豆浆机，确实需要将食材提前浸泡6个小时，这样可以使食材更好地吸收水分，加工后口感更加细腻。

　　7. **健康建议**：您提到的粗粮热量低，饱腹感强，适合减肥的人食用。此外，酸奶富含益生菌，有益于肠道健康。

　　希望这些补充和建议能够对您有所帮助，祝您享受这份营养丰富、口感美味的糊糊！