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[饮食常识]清热消暑,健脾祛湿,芒种养生食谱来啦 [10P] [复制链接]

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在线厨爹

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芒种时节,降雨频繁,气温升高,人体很容易感到不适,出现疲乏、食欲不振等情况,但是此时的工作强度却在增加,所以在饮食方面,再忙也不能马虎,要注意少吃油腻的食物,多吃时令蔬菜,以清淡、质软、易消化为主。

今天岐黄国医带来几种适合芒种的食材,这个时节记得要多吃,只有紧跟时令,仲夏才能更加健康!

民谚有云:“防苦夏,多吃鸭。”鸭肉不温不热,富含蛋白质,而且脂肪含量适中,分布均匀。夏季进补,要温补,肥腻、燥热的食物要少吃,鸭肉不但能补充人体消耗的营养,还能祛除暑热给人体带来的不适,是最适合夏季食用的肉类。

啤酒鸭

原料:

鸭肉、啤酒、食用油,食盐,香葱,老姜,大蒜,料酒,生抽,老抽,白糖,香菜,胡椒粉,香料

做法:

1、鸭肉清洗干净后,放入锅中,加入清水和料酒,大火烧开后,捞出来洗净浮沫,控干水分备用。

2、锅烧热加入食用油,爆香姜蒜香料后,加入鸭肉翻炒均匀,然再加入除盐和糖之外的所有调料,然后再加入啤酒,大火烧开后,转小火焖煮至鸭肉软烂。

3、接着转大火加入食盐调味,再加入白糖收汁,最后加入香菜段炒匀,即可出锅。

功效:

提高免疫力、保护心脏、保护视力、健脑益智

禁忌

高脂血症、肝病、痛风患者,胃肠功能虚弱者

鲤鱼中含有的不饱和脂肪酸,可以降低人体内的胆固醇含量,有效预防动脉硬化。另外,鲤鱼中含有的钾元素非常高,可以快速补充体力。吃鲤鱼可以除湿降浊,健脾利水。

清蒸鲤鱼

原料:

鲤鱼、食用油,食盐,生抽,蒸鱼豉油,香葱,老姜,料酒,白酒,香菜

做法:

1、鲤鱼刮去鱼鳞,摘去鱼肠鱼鳃,在头尾部各划一刀,抽出里面的鱼线,然后划上几刀,用白酒按摩一遍,再加入食盐按摩入味。

2、蒸锅加入清水,水开后放入鲤鱼,蒸10分钟后关火。趁蒸鱼的时间,把香葱和老姜切丝,香菜切段备用。

3、 取出蒸好的鲤鱼,倒掉汤汁,加入生抽,蒸鱼豉油,料酒,葱丝,姜丝,香菜段,再淋上热油,美味即成。

功效:

补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气

禁忌

肝肾功能严重损伤者、痛风患者、湿疹患者、过敏体质者

丝瓜是一种药食两用的食材,花、果、叶甚至水都有食用和药用价值,它含有丰富的维生素和矿物元素。常吃丝瓜,可以清热化痰、凉血解毒,丝瓜水还有美容养颜的功效呢。

清炒丝瓜

原料:

丝瓜2条、红甜椒(彩椒)1个、独头蒜2个、油、盐各少许

做法:

1、把丝瓜切去两端,削去丝瓜皮后,切成滚刀块状。红甜椒去掉辣椒籽,同样斜刀切成小块。

2、炒锅烧热,加入适量油,把蒜头尽量切碎,放入炒锅中爆出香味,先把甜椒倒入锅中,大火爆炒。

3、然后加入切成块的丝瓜,大火翻炒,炒至丝瓜微微变软,渗出水分,加少许盐调味出锅。

功效:

清热解毒、利湿消肿、降血脂

不宜:

与富含钙的食物一起食用

毛豆中含有丰富的植物蛋白,维生素B族、钾,镁及膳食纤维等营养物质也非常丰富。常吃毛豆,可以及时为身体补充钾元素,缓解人体因出汗过多导致钾流失而引起的身体疲乏。毛豆还含有丰富的卵磷脂,它可以促进大脑的发育,提高智力,增强记忆力,还能健脾除湿,润燥解毒,防治骨质疏松。

水煮毛豆

原料:

毛豆、食盐,辣椒,大蒜,八角

做法:

1、把毛豆清洗干净,控干水分,剪去两边的角,然后加入多一点的食盐,少量辣椒,大蒜,八角腌制入味。

2、锅中放入腌制好的毛豆,再加入清水,没过毛豆,开大火烧开后,焖煮3分钟关火。

3、关火后,把盖子打开,不要马上出锅,让毛豆在汤水中浸泡至冷却后,再出锅。这样煮出来的毛豆软糯入味,颜色翠绿。

功效:

降低胆固醇、增进食欲、补铁

禁忌:

肾病患者

空心菜被人们称为夏季第一菜,食用后具有补充营养、促进消化、保护视力、缓解便秘、美容养颜等功效。

蒜香空心菜

原料:

空心菜、食用油、食盐、大蒜、鸡精

做法:

1、空心菜摘除老根和老叶,清洗干净后,切成小段。放入锅中焯水后捞出备用。大蒜去皮拍碎后剁成蒜末。

2、另起锅加入食用油,油热后放入蒜末爆香后,放入空心菜,翻炒均匀后,加入食盐调味。

3、再次炒匀后,加入鸡精提鲜,即可关火出锅,脆嫩可口,美味好吃!

功效:

通便解毒,防暑解热,预防癌症

适用:

对老人便秘、高血压和高胆固醇等疾病有特殊的疗效

遵循节令饮食原则,不仅能够满足味蕾的享受,更能帮助身体适应环境变化,达到养生保健的目的。当然,每个人的体质不同,饮食上也应根据自己的具体情况适度调整,保持饮食多样化和平衡,才能更好地享受健康的生活。

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只看该作者 沙发  发表于: 06-25
芒种时节,确实是夏季气温升高、降雨增多的时期,人们容易感到疲乏和食欲不振。上文分享的适合芒种的食材和食谱,非常适合这个时节的饮食调理。

鸭肉是一种非常适合夏季食用的肉类,它的蛋白质丰富,脂肪含量适中,能够补充人体消耗的营养,同时又能清热解暑。啤酒鸭的做法将这些食材和调料巧妙地结合在一起,既能满足口味,又能提供营养。

鲤鱼是一种常见的淡水鱼,它的肉质鲜美,营养丰富,尤其是含有的不饱和脂肪酸和钾元素,对健康非常有益。清蒸鲤鱼的做法简单,能够保留鱼的原汁原味,非常适合夏季食用。

丝瓜是一种药食两用的食材,它含有丰富的维生素和矿物质,能够清热化痰、凉血解毒。清炒丝瓜的做法简单快捷,是一道非常适合夏季的清淡菜品。

毛豆是一种营养丰富的夏季食材,它含有植物蛋白、维生素B族、钾、镁及膳食纤维等营养物质,能够为身体补充钾元素,缓解因出汗过多导致的钾流失。水煮毛豆的做法简单,能够保留毛豆的营养,是一道夏季的小吃。

空心菜是夏季的时令蔬菜,它含有丰富的营养,食用后能够补充营养、促进消化、保护视力、缓解便秘、美容养颜等。蒜香空心菜的做法简单,是一道夏季的家常菜。

总的来说,上文的分享非常适合芒种时节的饮食调理,既能够满足人们的口味需求,又能够提供营养,帮助人们健康地度过夏季。遵循节令饮食原则,根据季节选择合适的食材,是保持健康的一种重要方式。
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