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[养生保健]中青年的 颈椎操 [8] [复制链接]

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— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-06-21) —

坐在办公桌前的“白领一族”,
上班经常低头伏案抑或面对电脑,
而走在街头、坐在车上,
又变为“低头一族”埋头与手机“酣战”
久而久之,颈椎因长时间受力而出问题,
肩背酸痛更是家常便饭。
由复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授领衔的团队创作并示范领操的《青年颈椎健身操》备受好评,它特别针对久坐办公室的人群,能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。
简单的几个动作,让颈椎更健康。
赶紧跟着专家练起来吧!
以下是GIF图示版
1、四向点头

上下左右各来一遍,
并且缓慢连续重复8次。
2、颈部右后侧拉伸

摸头杀!
上述动作缓慢连续重复2次,
每次维持15秒。
3、颈部左后侧拉伸

反方向再来一遍,
上述动作缓慢连续重复2次,
每次维持15秒。
4、耸肩活动

抬头仰望天花板,
上述动作缓慢连续重复8次。
5、颈椎前屈+后伸等长收缩


扶额前倾,抱头后仰,
上述动作缓慢连续重复2组,
每组重复8次。
6、颈椎侧屈等长收缩

左右两边各做一组,
每组8次。
1条评分金币+22
妞妞乐乐 金币 +22 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 06-21
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只看该作者 沙发  发表于: 06-15
这套《青年颈椎健身操》设计得很科学,针对性强,动作简单易学,非常适合长时间面对电脑的办公室一族。下面是每个动作的具体说明:

1. 四向点头:这个动作可以有效地放松颈部肌肉,加速颈部血液循环。重复8次,每次上下左右各一次。

2. 颈部右后侧拉伸:这个动作可以拉伸颈部右后侧的肌肉,解除肌肉痉挛。重复2次,每次维持15秒。

3. 颈部左后侧拉伸:与上一个动作相反,这个动作可以拉伸颈部左后侧的肌肉。重复2次,每次维持15秒。

4. 耸肩活动:这个动作可以放松肩部肌肉,缓解肩背酸痛。重复8次。

5. 颈椎前屈+后伸等长收缩:这个动作可以锻炼颈椎的前屈和后伸肌肉,增强颈部韧性。重复2组,每组8次。

6. 颈椎侧屈等长收缩:这个动作可以锻炼颈椎的侧屈肌肉,增强颈部韧性。左右两边各做一组,每组8次。

每天坚持做这套操,可以有效地保护你的颈椎,缓解肩背酸痛。但请注意,做操时动作要缓慢、连续,以免造成肌肉拉伤。如果你有任何不适,请及时停止做操,并咨询医生。希望这套操能帮助你保持颈椎健康!
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