这套《青年颈椎健身操》设计得很科学，针对性强，动作简单易学，非常适合长时间面对电脑的办公室一族。下面是每个动作的具体说明：
1. 四向点头：这个动作可以有效地放松颈部肌肉，加速颈部血液循环。重复8次，每次上下左右各一次。
2. 颈部右后侧拉伸：这个动作可以拉伸颈部右后侧的肌肉，解除肌肉痉挛。重复2次，每次维持15秒。
3. 颈部左后侧拉伸：与上一个动作相反，这个动作可以拉伸颈部左后侧的肌肉。重复2次，每次维持15秒。
4. 耸肩活动：这个动作可以放松肩部肌肉，缓解肩背酸痛。重复8次。
5. 颈椎前屈+后伸等长收缩：这个动作可以锻炼颈椎的前屈和后伸肌肉，增强颈部韧性。重复2组，每组8次。
6. 颈椎侧屈等长收缩：这个动作可以锻炼颈椎的侧屈肌肉，增强颈部韧性。左右两边各做一组，每组8次。
每天坚持做这套操，可以有效地保护你的颈椎，缓解肩背酸痛。但请注意，做操时动作要缓慢、连续，以免造成肌肉拉伤。如果你有任何不适，请及时停止做操，并咨询医生。希望这套操能帮助你保持颈椎健康！
