锻炼背部肌肉可能会帮助减少腰椎间盘突出的风险，但效果因人而异。腰椎间盘突出的发生与多种因素有关，包括遗传、年龄、体重、运动习惯、工作姿势和身体的整体健康状况。
强化背部肌肉可以提供更好的支撑效果，减轻脊柱尤其是腰椎的负担，从而可能降低椎间盘突出的风险。特定的背部肌肉训练，如桥式运动、燕式平衡法、超级平躺等，能够增强腹部和背部肌肉，改善姿势，并增加脊柱的稳定性。
然而，需要注意的是，不恰当的锻炼方式或过度锻炼也可能对腰椎产生负面影响，甚至增加椎间盘突出的风险。因此，在开始任何形式的锻炼计划之前，最好先咨询专业的医生或物理治疗师，以确保锻炼方式适合个人的身体状况，并且不会造成伤害。
除了锻炼，维持正常的体重、保持良好的坐姿和站姿、避免长时间保持同一姿势、以及进行适当的休息和放松也是预防腰椎间盘突出的重要措施。
