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[健康饮食]女人步入中年,建议少吃花生瓜子,多吃8种菜,激发雌激素抗衰老 [8P] [复制链接]

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吃货狂欢节第三季#女人步入中年,建议少吃花生瓜子,多吃8种菜,激发雌激素抗衰老!

荷兰豆炒山药

食材:荷兰豆:适量;山药:适量;葱姜蒜:适量;盐:适量;生抽:适量;白胡椒粉:适量;食用油:适量

步骤:

1. 准备食材:荷兰豆洗净去蒂,切段备用;山药去皮,洗净切片备用;葱姜蒜切末备用。

2. 热锅下油:将锅置于火上,倒入适量的食用油,烧至五成热。

3. 爆香葱姜蒜:将切好的葱姜蒜末放入锅中,炒香。

4. 加入山药:放入切好的山药片,翻炒均匀,稍微焯烫片刻。

5. 翻炒荷兰豆:加入切断的荷兰豆,翻炒均匀。

6. 调味:适量加入盐、生抽,再撒入少许白胡椒粉,调味均匀。

7. 炒至熟透:继续翻炒至荷兰豆和山药变软烂,入味即可关火。

8. 出锅:装盘后即可食用。

蒜苔炒肉

食材:蒜苔,瘦肉,蒜末,小米辣。

做法步骤:

1、蒜苔清洗干净,再切成小段备用。瘦肉清洗干净,切成肉丝放入碗中,加入生抽、淀粉、食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、起锅烧油,油烧热后放入腌制好的瘦肉丝翻炒均匀,炒至变色后盛出备用。

3、再次起锅烧油,油烧热后放入蒜末和小米辣炒出香味,再放入蒜苔翻炒一会儿,炒至断生后放入肉丝翻炒均匀。

4、最后加入食盐、生抽、蚝油和一点清水,快速翻炒均匀炒入味,食材都炒熟就可以出锅装盘开吃了。

爆炒肝尖

材料:猪肝:适量;葱:适量;姜:适量;大蒜:适量;辣椒(可选):适量;食用油:适量;盐:适量;生抽:适量;料酒:适量

步骤:

1. 处理猪肝:将猪肝清洗干净,切成薄片。切好的猪肝片放入盐水中浸泡片刻,去除血水和腥味,然后捞出沥干备用。

2. 制作调味料:将葱、姜、大蒜切成末,辣椒切成段备用。

3. 烹饪:热锅加入适量的食用油,油温稍热后,加入葱姜蒜末和辣椒段,翻炒出香味。

4. 炒制猪肝:将腌制好的猪肝片加入锅中,快速翻炒均匀,使猪肝变色。

5. 调味:炒至猪肝变熟后,加入适量的盐和生抽,撒入少许料酒,调味均匀。

6. 翻炒均匀:将调味料均匀地翻炒均匀,使每一片猪肝都裹上鲜香的调味汁。

7. 出锅:待猪肝炒熟后,即可出锅,装盘上桌。

冬瓜玉米汤

所需食材:冬瓜:300克;玉米:2个;鸡汤或清水:适量;姜:适量;盐:适量;胡椒粉:适量;香菜(可选):适量

步骤:

1、准备食材:冬瓜去皮,切成适当大小的块状。玉米剥去外层的叶子和丝,切成小段。姜切片备用。香菜可以切成末作为装饰。

2、煮汤底:将适量的鸡汤或清水倒入炖锅中,加入姜片,煮沸。

3、加入冬瓜:将切好的冬瓜块放入炖锅中,煮开后转小火继续炖煮约15分钟,直到冬瓜变软。

4、加入玉米:将切好的玉米段加入炖锅中,继续炖煮约10分钟,直到玉米变软熟透。

6、调味:根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉,搅拌均匀,使汤味更加鲜美。

7、出锅:将炖好的冬瓜玉米汤盛入碗中,撒上香菜末作为装饰,即可上桌享用。

丝瓜豆腐虾仁汤

准备食材:虾仁,丝瓜,嫩豆腐,鸡蛋,葱花。

做法步骤:

1、鸡蛋打入碗中,用筷子搅散。嫩豆腐切成小块,丝瓜削掉外皮,洗净后切成小块。

2、鲜虾去头去壳去虾线,清洗干净后沥干水分。

3、起锅烧油,油热后放入鸡蛋液煎一下,煎至定型后,炒散盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入葱花炒香,再放入虾仁翻炒,炒至变色后加入适量清水煮开。

5、水烧开后放入嫩豆腐和丝瓜煮三分钟,煮熟后加入鸡蛋和食盐,继续煮一分钟,最后撒上葱花点缀即可出锅开吃。

西兰花炒虾仁

食材;西兰花1个,虾仁6-8个,生抽,料酒, 盐,红椒1个,葱

做法:1新鲜西兰花掰成小朵,放进水里浸泡,加入面粉,可以清洗掉上面的杂质

2然后冲洗几遍,沥干水分,备用。

3新鲜虾仁腌制一下,加入料酒,盐,生抽,淀粉

4红椒切条, 葱切好

5锅里放油,爆香虾仁,颜色变红后,捞起

6再放进西兰花,大火翻炒,让其变软,加入红椒,翻炒均匀

7起锅前,加入虾仁,翻炒均匀,加入盐,生抽,葱花,美味提成。

苹果山药排骨汤

准备食材:排骨,苹果,山药,胡萝卜,红枣,姜片。

做法步骤:

1、排骨剁成小块,清洗干净血水,冷水下锅焯水,放入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再捞起来清洗干净。

2、山药和胡萝卜削掉外皮,清洗干净后切成小块。苹果表面撒上食盐,搓洗干净后切成小块。

3、将排骨、山药、胡萝卜、红枣和姜片放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮半个小时。

4、时间到,加入苹果继续煮二十分钟。煮好后,加入食盐调味,搅拌均匀即可出锅开吃。

排骨海带绿豆汤

食材准备:排骨500克,海带100克,绿豆50克, 生姜适量, 葱适量,食盐适量

步骤:

1. 将排骨洗净,切成小块,放入砂锅中,加入足够的水,大火烧开,去掉浮沫。

2. 生姜切片,葱切段,放入砂锅中,继续煮20分钟,以去腥味。

3. 将绿豆洗净,提前用清水浸泡1小时,放入砂锅中。

4. 海带洗净,切成小块,放入砂锅中。

5. 加入适量的食盐,搅拌均匀。

6. 转小火,继续煮30分钟,直至绿豆熟透。

7. 最后,加入葱花,搅拌均匀,即可关火。

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妞妞乐乐 金币 +10 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 05-30
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只看该作者 沙发  发表于: 05-21
对于女性来说,随着年龄的增长,确实需要注意饮食和生活习惯的调整,以维持身体健康和延缓衰老。虽然没有特定的食物可以直接激发雌激素的产生,但是一些食物确实可以帮助平衡激素水平,提供必要的营养素,从而有利于抗衰老。以下是一些建议女性中年时期可以多食用的蔬菜:

1. 西兰花:富含维生素C、膳食纤维和多种抗氧化剂,有助于提高免疫力,减少氧化应激。

2. 菠菜:含有丰富的铁、叶酸、维生素K和抗氧化剂,对维护心血管健康和骨骼健康有好处。

3. 胡萝卜:胡萝卜中的β-胡萝卜素可以转化为维生素A,有益于保护眼睛健康,促进皮肤细胞更新。

4. 洋葱:洋葱含有化合物如硫化物,有助于降低血压,减少心血管疾病风险。

5. 甜菜根:甜菜根中的硝酸盐有助于改善血液流动,降低血压,可能有助于运动性能。

6. 芝麻菜(芝麻菜):这种绿叶蔬菜富含钙、铁、维生素A和C,以及抗氧化剂,对骨骼健康和免疫系统有益。

7. 茄子:茄子含有多种生物活性物质,如皂苷和黄酮类,具有抗氧化和抗炎作用。

8. 番茄:富含抗氧化剂番茄红素,有助于降低某些癌症的风险,并对心血管健康有益。

除了以上蔬菜,均衡饮食、适量运动、保持良好的睡眠和减压也是中年女性保持健康的重要因素。如有需要,请咨询专业医生或营养师制定个人化的饮食计划。
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