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[养生保健]惯出糖尿病  九个坏习惯 [6P] [复制链接]

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— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-05-30) —
据国际糖尿病联盟(IDF)发布的第八版《糖尿病地图》数据显示,截止到 2021 年,中国成年糖尿病患病人数达到 1.14 亿,这意味着每 14 名成年人就有 1 名糖尿病患者,更令人震惊的是,其中一半以上的人甚至都不知道自己得了糖尿病。
看了这组数据,你还会觉得糖尿病离自己很遥远吗?
糖尿病的发生,与遗传、环境和行为有关。我们无法改变遗传基因和环境,但可以改变一些生活习惯。
在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生就发现,好些日常生活中的坏习惯,会在不经意间,让得糖尿病的风险大大上升。

控制不好血脂、血压、尿酸
临床上,肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等,常常彼此伴随,于是,这些症状被统称为「代谢综合征」。
血脂、血压、尿酸等控制不好,也会影响血糖水平,增加糖尿病的患病风险。
久坐少动


超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。
现在不少人,成天面对电脑、手机,患上了「懒人症」。要知道,持续 6 个月不运动,体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加,胰岛素敏感性则会下降,患糖尿病的风险增加。
有项研究显示:
每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。
如果超过 4 小时,这个风险则提高到 1.5 倍。
吃太多高热量食物
油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料,对高热量食品来者不拒、毫无节制的话,时间久了,体重、腰围眼见着增加。
糖尿病和肥胖关系密切,二者常常相伴而来。

偏爱精米白面


精制的谷物,好吃,但会迅速升高血糖,加重胰岛细胞负担,也影响胰岛素的敏感性。
膳食纤维摄入不足
水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维,消化较慢,吃了以后,血糖升高没有那么快。
每天饮食中膳食纤维不足,对健康不利。
忽视睡觉打鼾


睡觉严重打鼾者,可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状,医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
研究发现,这种疾病与糖尿病也有相关性。
缺氧以及对内分泌激素的影响,会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足,更容易引起血糖升高。
经常熬夜
一方面,长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多,胰岛素的降糖能力减弱。
另一方面,睡眠不足会增加饥饿程度和食欲,总是吃东西,再加上身体劳累,活动量减少,超重或肥胖在所难免。
如此共同诱发糖尿病。
吸烟、酗酒
这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢,增加糖尿病的发生风险。
而且烟酒对血管都会有损伤,加快糖尿病并发症的发生发展。
长期情绪不好


焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常,进而升高血糖。

预防糖尿病
从甩掉坏习惯开始
预防疾病发生,比疾病出现再治疗,要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。
1. 适度运动,不要久坐
每周至少运动 5 次,每次至少 30 分钟,选择中等强度的有氧运动,即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
美国糖尿病学会明确指出:所有人都应该减少久坐时间,每半小时就应该起立活动一下。
2. 保证足够膳食纤维,少吃高热量食物
做到餐餐有蔬菜,每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。
主食中全谷粗粮的比例达到 1/3~1/2。
油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。


3. 严控三高
控制好血压、血脂和血尿酸,对稳定血糖水平好处多多。
4. 及时处理打鼾,保证充足睡眠
打鼾声响若大于普通人说话声音,甚至让旁人无法入睡,或者夜间总憋醒,一定要去医院诊治。
尽量能保证每天 7~9 小时高质量的睡眠。
除了这些以外,保持乐观心态,及时释放压力,还有戒烟戒酒,也是要积极做到的。
改变这些日常生活中的坏习惯,就从今天做起吧!如果觉得有用的话,别忘了分享给你关心的人。
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妞妞乐乐 金币 +24 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 05-30
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只看该作者 沙发  发表于: 05-20
糖尿病是一种慢性代谢性疾病,主要表现为血糖水平过高。它通常与遗传因素和生活方式密切相关。以下是一些可能导致糖尿病的不良生活习惯:

1. 不健康的饮食习惯:高糖、高脂肪、高热量的食物以及含糖饮料的过量摄入会增加患糖尿病的风险。

2. 缺乏体力活动:久坐不动的生活方式会导致体重增加和胰岛素敏感性降低,从而增加患糖尿病的风险。

3. 过重或肥胖:体重超标或肥胖会增加身体对胰岛素的抵抗,导致血糖水平升高。

4. 睡眠不足:长期睡眠不足会影响胰岛素的分泌和代谢葡萄糖的能力,增加患糖尿病的风险。

5. 高血压和血脂异常:高血压和高胆固醇水平会增加患糖尿病的风险,因为它们会影响血液循环和胰岛素的作用。

6. 抗性淀粉摄入过多:抗性淀粉是指人体难以消化吸收的淀粉,如某些冷饭、生香蕉等食物中的淀粉,过量摄入会增加肠道中葡萄糖的产量,从而可能提高血糖水平。

7. 暴饮暴食:经常大量进食会导致体重增加,并可能影响胰岛素的敏感性。

8. 忽视定期健康检查:不进行定期的血糖检测和身体检查,可能会使潜在的糖尿病问题被忽视,从而错过早期干预的机会。

9. 长期应激:长期的心理压力或身体应激可以引起血糖水平不稳定,并可能加剧胰岛素抵抗。

要预防糖尿病,重要的是采取健康的生活方式,包括均衡饮食、规律运动、保持健康体重、充足睡眠、控制血压和血脂以及定期健康检查。如果有糖尿病家族史或其他风险因素,更应该密切关注自己的生活习惯并及早干预。
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