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[养生保健]不当午睡   “毁”健康?[5P] [复制链接]

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很多上班族下午工作状态没有上午那么好,这是因为经过一上午工作身体疲惫,没有休息所造成的,如果能睡一会儿午觉就能让精神状态得到更好调节,让工作效率提高,中午睡午觉的好处还有很多,养成睡午觉的习惯还是很重要的,下面就来看一下午睡的好处有哪些。
有睡午觉习惯的人,下午不管是工作还是学习状态都能提高很多,只需要短暂的睡半个小时左右就可以了,睡的时间太久也不好,会引发头痛头晕现象出现,下面看一下睡午觉的好处。
1、降低血压,在工作压力比较大,身体非常疲劳的时候血压升高就比较严重,稍微睡一下午觉就能达到降低血压作用。
2、保护心脏,每一个礼拜至少睡三天午觉,每一次午觉时间半个月左右就可以让心脏猝死率减少,能够让心血管系统更加舒缓,让紧张度降低。
3、增强记忆力,适当午睡可以让人的警觉性以及精力提高,让疲劳感觉消除,还能提高记忆力。
4、提高免疫力,中午1点左右是有明显困意的高峰时间段,如果这个时候睡上半个小时就能让身体里面的淋巴细胞得到调节,能让免疫细胞活跃性增强。
5、振奋情绪,睡一会儿午觉能让心情得到改善,紧张度降低,压力缓解,每天有睡午觉习惯的人还可以降低抑郁情绪出现几率。
6、消除疲劳感,因为已经经过一晚的睡眠,得到了很好的休整,所以上午工作精力一般都非常旺盛,到中午以及下午疲劳感觉又会重新产生,身体里面的热量会被消耗很多,除了需要补充热量以外,还要睡午觉来调节疲劳感觉。
中午睡一会儿午觉能达到的好处就是上面这些,如果在空余的时间睡不着觉,但工作时间又觉得非常困,就可以在午休时间段做一些让身体放松的事情,也能达到消除疲劳作用,以下方式可以尝试一下。
1、闭目养神,即便睡不着也可以闭着眼睛让自己全身放松,这样也能让身体得到一定休息,让压力得到释放,睡不着觉也不用勉强,自己身体放松是最重要的。
2、降低环境要求,很多人在比较安静的环境中才能睡得着,嘈杂的环境就无法入睡,就应该降低环境要求,即便周围有人说话也不能情绪烦躁,更不要生气,要自己调整心态,慢慢放松下来就可以睡得着觉。
3、放松肌肉,睡午觉时间实在睡不着就可以做深呼吸放松肌肉,做一些轻松练习也能达到很好的缓解疲劳作用,即便没有午睡也能让精神变得更好。
上面介绍的就是午睡的好处以及中午睡不着的解决方法,特别是没有午睡习惯的人,前几天肯定是睡不着的,慢慢养成习惯就能更轻松的入睡,实在睡不着觉也可以做一下能让自己放松下来的事情,睡不着觉一定不要勉强自己,这样反而达不到好的作用。
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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 05-13
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只看该作者 沙发  发表于: 05-08
很好的生活常识,从头到尾看完了,受益匪浅,有用,谢谢。
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只看该作者 板凳  发表于: 05-08
午睡是许多人的日常习惯,它可以帮助提神、提高工作效率。然而,如果午睡不当,可能对健康产生负面影响。以下是一些可能导致午睡影响健康的因素:

1. 午睡时间过长:长时间的午睡可能会打乱你的睡眠周期,导致晚上失眠或睡眠质量下降。建议午睡时间控制在20-30分钟。

2. 午睡时间过晚:如果你在下午晚些时候或接近傍晚时分午睡,这可能会影响你当晚的睡眠。因为午后的午睡可能使你感到清醒,从而推迟了晚上入睡的时间。

3. 在不适当的地方午睡:比如在桌子上午睡,可能会导致颈部或背部不适,甚至可能造成神经压迫。

4. 忽视午后的饮食和水分摄入:有些人可能因为打算午睡而忽略午餐或水分摄入,这可能会导致血糖低落或脱水,反而影响清醒度和健康。

5. 午睡影响夜间睡眠:对于那些有固定睡眠问题的人来说,午睡可能会进一步扰乱他们的睡眠模式。

总的来说,午睡本身是有益的,但关键是要有一个适当的午睡习惯,包括合适的午睡时间和环境,以及注意午后的饮食和水分摄入。如果你发现午睡后感觉不适或影响到夜间的睡眠质量,那么可能需要调整你的午睡习惯。
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