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[健康饮食]春天多给孩子做这样的早餐,简单好吃营养健康,妈妈省事孩子长高 [9P] [复制链接]

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在线厨爹

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— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-05-13) —

我春季是孩子们生长发育的关键时期,合理的饮食搭配尤为重要。为了让孩子吃得健康,我精心准备了各种美味佳肴,旨在助力他们的成长。今天,就让我们一起来看看我为孩子们准备了哪些美味佳肴吧!

【【菠菜鸡蛋饼】】

所需食材与调料如下:菠菜一小把,面粉约80克(一杯量),鸡蛋两枚,适量盐,适量油。

制作菠菜鸡蛋饼的步骤相当简单。首先,你需要准备新鲜的菠菜和鸡蛋作为主要食材。接着,将菠菜洗净切碎,与打散的鸡蛋混合在一起,加入适量的盐和胡椒粉调味。然后,在平底锅中加热适量的油,倒入菠菜鸡蛋液,用中小火慢慢煎至两面金黄。最后,将煎好的菠菜鸡蛋饼取出,切块装盘即可享用。这道菜肴不仅营养丰富,而且口感鲜美,非常适合作为早餐或午餐的选择。

洗净菠菜并去除根部,然后将其放入滚水中焯烫一分钟,捞出后待其冷却,最后切碎备用。

菠菜的叶子柔嫩可口,但含有草酸,故在烹饪前应先进行焯水处理,这样能有效去除部分草酸。至于菠菜的茎,口感较为粗糙,通过切碎处理,可以显著提升菠菜饼的口感。

再次准备好鸡蛋和面粉,将切碎的菠菜置于碗中,随后加入鸡蛋和面粉,用搅拌器充分搅拌至均匀混合。随后,根据个人口味适量加入盐,并再次搅拌均匀即可。

首先将菠菜鸡蛋面糊搅拌均匀,然后放置在一旁备用。接着,将平底锅加热并涂抹一层薄薄的食用油。随后,将一半的菠菜面糊倒入锅中,用铲子将其均匀摊开。当面糊的两面都烙至金黄色并熟透时,即可出锅并装盘享用。

菠菜,这一春天常见的蔬菜,不仅营养丰富,而且价格亲民。以其为主要原料制作的蔬菜饼,口感略带甜味,总体味道咸香软嫩,令人回味无穷。

【【紫薯山药米糊】】

所需食材与调味料清单如下:紫薯一根、山药一根、大米半杯(约30克)、清水适量。

制作紫薯山药米糊的步骤如下:1. 准备紫薯、山药和米,按照个人口味选择比例。2. 将紫薯和山药洗净,削皮后切成小块。3. 将米淘洗干净,与紫薯、山药块一同放入搅拌机中。4. 加入适量的水,启动搅拌机,将食材搅拌成细腻的糊状。5. 将搅拌好的米糊倒入锅中,用中小火加热。6. 不断搅拌,防止米糊糊底,直到米糊变得浓稠。7. 最后,根据个人口味加入适量的糖或其他调料,搅拌均匀即可。这样,一道美味营养的紫薯山药米糊就做好了。

紫薯与山药去皮,切成小块备用,大米则需清洗干净。

2、将材料放入破壁机,加入适量清水,然后启动“米糊”程序进行制作。

由于加入了紫薯和山药,这款米糊不仅口感细腻、色泽诱人,还带有淡淡的甜味。其浓郁的口感和丰富的营养,使得这款米糊成为了一道美味又健康的佳肴。

自制的草莓酱,成分纯净,仅含草莓与冰糖,制作流程亦十分简便。现简述如下:

经过清洗的草莓被细切成小块,然后置于大碗之中。随着冰糖的加入和搅拌,草莓逐渐释放出甜美的汁液。接着,这些诱人的草莓汁液被倒入煮锅中,以小火慢煮至成浓郁的草莓酱。

孩子们对草莓酱点缀的自制蛋糕情有独钟。这款蛋糕是我利用电高压锅提前一天精心制作的,这样第二天早晨就能轻松享用作为早餐了。

煮鸡蛋也是不能少的,一般情况下是家里几口人吃饭就煮几个,每人一个,补充优质蛋白,让身体更健康。

我家早餐的选择丰富多样,从菠菜饼到紫薯山药米糊,再到搭配草莓酱的蛋糕和煮鸡蛋,每一款都是营养满分的美味佳肴。这些早餐不仅口感好,而且注重健康,低盐少油,非常适合孩子们食用。亲爱的妈妈们,不妨试试这些简单易做的早餐,让孩子们在清晨就充满活力,迎接新的一天吧!

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妞妞乐乐 金币 +6 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 05-04
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只看该作者 沙发  发表于: 05-02
楼主已经提供了非常详细的制作过程和食材准备,这里我为您提供一个简单的总结以及一些额外的小贴士:

【菠菜鸡蛋饼】

- 食材准备:菠菜、鸡蛋、面粉、盐、油
- 制作步骤:
  1. 菠菜焯水后切碎。
  2. 与鸡蛋、面粉混合,加入适量盐调味。
  3. 在平底锅中煎至两面金黄。
- 小贴士:草酸含量高的蔬菜如菠菜,在烹饪前最好用沸水焯一下,以去除草酸。

【紫薯山药米糊】

- 食材准备:紫薯、山药、大米、清水
- 制作步骤:
  1. 紫薯和山药削皮切块,大米洗净。
  2. 所有材料放入搅拌机加水搅拌。
  3. 搅拌好的糊状物加热至浓稠,加入适量糖调味。
- 小贴士:选择新鲜的紫薯和山药,以确保做出的米糊口感更佳。

这两道菜品都是以春季时令蔬菜为主,既保证了营养又不失美味。特别适合孩子和成长中的青少年食用。希望您的孩子会喜欢这些美食!
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