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[健康饮食]晒晒我家晚餐,3人3菜1主食,荤素搭配,粗细粮混搭,营养更均衡[16P] [复制链接]

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在线厨爹

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平时孩子不喜欢喝汤,孩子爸也不喜欢喝汤,晚餐就很少准备汤,一般是3道菜和1道主食,菜以清淡为主,尽量做到少油少盐,有荤有素;主食以五谷杂粮米饭为主,即煮饭时在大米中混合其他杂粮米或红薯、紫薯、南瓜、红枣、山药等,尽量做到隔天不重样的吃法,这样准备的晚餐不仅营养均衡,家人多吃也不会长胖。

今天给大家分享的就是前几天准备的晚餐:

【扁豆炒肉丝】

【食材】:

扁豆300g、里脊肉200g、青蒜4个、小米椒4个、食用适量、盐适量、蚝油1小勺、生抽1小勺、淀粉少许、胡椒粉少许

【做法】:

1、先准备好食材分别清洗干净备用,然后将扁豆斜着切丝,切好之后放开水锅中焯水,焯水的过程中滴入3~5滴食用油和一丢丢盐,焯水至扁豆6成熟时捞出,捞出后立即过冷水并沥干水分;

将里脊肉沿着纹理切成约3cm至4cm长的细丝,切好的肉丝放入小碗中,加入蚝油、生抽、淀粉、胡椒粉以及少许清水,充分搅拌均匀后腌制约3分钟。

在干净的锅中倒入适量的食用油,并加热至温热状态。随后,将切好的蒜片放入锅中,以小火慢慢煸炒,直至蒜香味充分散发出来。接着,加入切段的小米椒,迅速翻炒片刻,使其与蒜片充分融合。

焯水后的扁豆与少许盐混合均匀,炒至入味备用。由于扁豆不易吸收味道,而肉丝已提前腌制,为确保两者混合后口感更佳,我们需在炒扁豆时先行加盐调味。

锅中倒入适量食用油,待油温达到六七成热时,加入腌制好的肉丝,迅速翻炒至肉丝表面微微变色。随后,将扁豆加入锅中,与肉丝一同翻炒均匀。待食材充分融合后,关火并出锅装盘。

【清炒香菇豆芽韭菜豆腐干】:

【食材】:

将香菇切成薄片,豆芽洗净沥干,韭菜切成段状,豆腐干切成细条备用。热锅凉油,油热后放入香菇煸炒至微黄,再加入豆芽和豆腐干翻炒均匀。接着,放入韭菜段,加盐、生抽和香醋调味,翻炒均匀即可出锅享用。整道菜品口感丰富,色香味俱佳,是一道营养丰富的家常菜。

【做法】:

请确保您已经备齐所需的食材,随后进行彻底的清洗。接着,将韭菜切成约4厘米长的段,同时将豆腐干和香菇分别切成片状,以便后续使用。为了制作出口感清脆的豆芽,建议将其放入干净的锅中,使用小火慢慢煸炒至水分完全蒸发,随后取出备用。这样处理后的豆芽将呈现出诱人的口感和风味。

锅中加入适量的食用油,待油热后,放入豆腐干,以中火慢慢翻炒,直至其表面略显金黄。随后,将香菇加入锅中,继续翻炒。

当香菇炒至变软时,将预先炒制过的豆芽、生抽和香醋一同加入,快速翻炒均匀即可。

4、添加韭菜和适量的盐,迅速炒匀后立即关火装盘。

【清炒盖菜】:

【食材】:

准备一小把盖菜,三瓣蒜,少许食用油,以及小半勺盐。

【做法】:

将食材准备妥当,将盖菜彻底洗净后,浸入清水中静置5分钟,再将其捞出。随后,放入滚水锅中,加入几滴食用油和少量盐,焯煮至菜色变化后,便可捞出。

经过焯水处理的盖菜,需迅速过冷水以保持其色泽和口感,随后沥干水分并切成小段。在热油锅中,先加入蒜片翻炒至香味四溢,然后迅速放入盖菜段和少许盐,以大火快速爆炒约10秒钟,待菜品熟透后即可出锅享用。

【黄金紫薯饭】:

【食材】:

将大米两杯、小米半杯、紫薯一个以及适量的清水准备好。

【做法】:

首先,确保食材齐全。接下来,将大米和小米混合后仔细淘洗,然后放入臻米脱糖养生煲。添加适量的清水,建议水位略高于米面1cm。最后,加入已去皮、洗净并切好的紫薯块。

当您盖好臻米脱糖养生煲的盖子并接通电源后,请选择“蒸饭”功能。随后,机器将自动开始烹饪过程。

经过22分钟的烹饪,臻米脱糖养生煲的指示灯转变为保温状态,此时可断开电源,让食物在煲内焖煮3至5分钟。待焖煮完成后,轻轻打开盖子,美味即可享用。

或许朋友们见到这顿晚餐会觉得,菜品似乎过于简单,缺乏鱼肉等丰盛佳肴,可能难以满足口腹之欲。但从营养学角度来看,一日三餐各有讲究:早餐应丰富,午餐需满足,而晚餐则应适量。因此,晚餐不仅应控制食量,更应避免摄入过多油腻食物,因为过多摄入此类食物不仅影响消化,长期而言还可能引发肥胖、高血脂、高血糖等问题。合理安排饮食,对家人的身心健康至关重要。

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妞妞乐乐 金币 +6 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 05-04
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只看该作者 沙发  发表于: 05-01
从上文所描述的情况来看,您家的晚餐安排非常注重营养均衡和健康饮食的原则,这是非常好的饮食习惯。以下是几点值得称赞的地方:

1. 荤素搭配:您提到的晚餐中有肉类也有蔬菜类,这样的搭配可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质,有助于满足身体的营养需求。

2. 粗细粮混搭:通过在米饭中混合各种杂粮或者像红薯、紫薯、南瓜等食物,增加了膳食纤维的摄入量,有助于改善消化功能,预防便秘,并有助于控制体重。

3. 尽量做到隔天不重样:多样化的食物选择有助于避免厌食,增加食欲,同时也能够摄取到更全面的营养素。

4. 做到少油少盐:减少油脂和盐分的使用,有助于降低高血压、高血脂等慢性疾病的风险。

总的来说,您家的晚餐准备非常注重营养均衡和口味搭配,是非常健康的饮食方式。不过,还需要注意的是,每个人的营养需求可能会有所不同,特别是孩子的生长发育需要充足的营养支持,所以在食物的选择和搭配上,可以根据家庭成员的具体情况适当调整,以确保各类营养素的充足摄入。同时,也可以适当引导孩子尝试各种汤品,因为汤类食物不仅能提供水分,还可能含有一些溶于水的营养成分,对于促进健康也是有好处的。
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