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[健康饮食]夏天要多吃莲藕,教你4种好吃做法,低脂低卡不上火,全家都爱吃 [3P] [复制链接]

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在线厨爹

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今天,我要和大家分享几种美味又健康的莲藕做法,它们低脂低卡,清爽不油腻,非常适合老人和孩子食用,让我们都能健康地度过这个三伏天。

【麻辣藕片】

准备所需食材:新鲜莲藕、适量辣椒面、白芝麻、蒜瓣数颗、香葱、香油、生抽、食用油、花椒油、香醋、白糖和食盐。

将莲藕的外皮削去,并彻底清洗干净。接着,将其切成约2~3毫米的薄片,随后用清水冲洗以去除多余的淀粉,并放入清水中浸泡。在锅中加入清水并加热至沸腾,同时加入适量的白醋和食盐。随后,将藕片倒入锅中煮约一分钟,然后迅速捞出并放入凉水中过冷,最后沥干水分即可。

将蒜瓣剁成末,香葱切成葱花,一同放入碗中,再加入一勺白芝麻和一勺辣椒面。接着,烧热锅中的油,将其淋入碗中,激发出香味。随后,加入适量的食盐、香醋、白糖、生抽、香油和花椒油,搅拌均匀后,将调好的料汁浇在藕片上即可享用。

【糖醋藕丁】

准备好所需的食材:新鲜的莲藕、细香葱、食盐、食用油、陈醋、老抽、白糖、干辣椒、青尖椒和红尖椒。此外,还需准备一些淀粉用于后续的烹饪步骤。

洗净并去皮的莲藕,切成1厘米粗细的条状,随后切成小丁。将小丁放入清水中淘洗,再投入沸水中煮约1分钟,之后迅速捞出并浸入冷水中,以保持其爽脆口感。

在碗中,我们放入适量的食盐、白糖、陈醋和老抽,混合搅拌均匀。您还可以根据个人口味,灵活调整糖和醋的比例,以获得更加酸或甜的口感。接着,将干辣椒切成段状,香葱切成葱花,青红尖椒也切段备用。

锅中热油,放入干辣椒炒至香浓,再加入藕丁用大火快炒一分钟。接着,倒入预先调好的料汁,快速翻炒均匀。此时,撒入葱花和青红尖椒,继续翻炒至香味四溢。最后,淋上水淀粉勾芡,待汤汁变得浓稠后即可出锅享用。

【木耳荷兰豆炒藕片】

请准备以下食材:莲藕、木耳、荷兰豆、胡萝卜,以及烹饪所需的调料如食盐、食用油、蒜瓣和淀粉。

先将木耳用水泡发,然后洗净备用。荷兰豆去掉老筋,清洗干净后待用。接着,削去胡萝卜和莲藕的外皮,洗净后切成薄片。剥去蒜瓣的外皮,切成蒜末。最后,将淀粉和水混合搅拌成水淀粉。

在锅中注入清水,加入木耳和藕片,用中火煮约1分钟。之后,将食材捞出并过冷水,确保它们保持爽脆并去除多余的水分。接着,加热锅中的油至五成热,然后放入胡萝卜片和荷兰豆,用大火快速翻炒2分钟。当这些蔬菜炒至断生时,加入已煮过的木耳和藕片,再加入适量的盐调味。继续用大火快速翻炒均匀,使所有食材充分融合。最后,淋入水淀粉进行勾芡,当汤汁变得浓稠时,即可出锅享用。

【莲藕排骨汤】

准备好所需的食材:鲜嫩的排骨、清脆的莲藕、甜嫩的玉米、香气四溢的香葱、生姜、花椒,以及调味料食盐和料酒。

排骨洗净并剁成小块,用清水浸泡两小时,每半小时更换一次水,以排出血水。待排骨发白且水清澈后,捞出并沥干水分。莲藕去皮并洗净,切成大块;玉米也需洗净并切块。

将葱切成段状,姜切成片状,然后在锅中倒入清水,并将排骨、葱段、姜片和料酒一同放入。接着,以大火煮约五分钟,期间用勺子撇去浮沫。煮好后,将排骨捞出并用清水冲洗干净。

将排骨焯水后,放入电饭锅内,再加入玉米和莲藕。随后,倒入充足的清水,并放入适量的葱段、姜片和花椒。盖上盖子,选择炖汤模式开始炖煮。最后,加入适量的食盐和鸡精,继续煮10分钟即可出锅享用。

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妞妞乐乐 金币 +10 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 05-04
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只看该作者 沙发  发表于: 04-30
【凉拌藕片】

材料:莲藕、香葱、大蒜、香菜、食盐、白糖、陈醋、生抽、香油、辣椒油(可选)。

步骤:
1. 将莲藕削皮洗净,切成薄片。
2. 锅中烧开水,放入藕片焯水至断生(约1-2分钟),捞出后立即放入凉水中,使其口感更爽脆。
3. 捞出藕片沥干水分,放入碗中。
4. 调制酱汁:大蒜切末,香葱和香菜切小段,加入适量食盐、白糖、陈醋、生抽、香油和辣椒油(如果喜欢辣味的话)拌匀。
5. 将调好的酱汁倒入藕片中,拌匀后放入冰箱冷藏半小时即可食用。

【清炒藕丝】

材料:莲藕、食盐、食用油、葱姜蒜、白糖、鸡精。

步骤:
1. 莲藕削皮洗净,切成细丝。
2. 锅中加油,热锅凉油下入葱姜蒜末爆香。
3. 下入藕丝翻炒,加入少量清水防止糊锅。
4. 加入适量食盐、白糖、鸡精调味,翻炒均匀至藕丝变软即可出锅。

【莲藕炖排骨】

材料:猪排骨、莲藕、生姜、食盐、料酒、胡椒粉、鸡精。

步骤:
1. 猪排骨洗净剁块,莲藕切块,生姜切片。
2. 锅中加水烧开,放入排骨焯水去腥,捞出沥干。
3. 锅中加油,放入姜片煸香,加入排骨翻炒,烹入料酒。
4. 加入足量热水,大火烧开后转小火慢炖。
5. 炖至排骨肉质松软时,加入莲藕块继续炖煮。
6. 煮至莲藕呈现金黄色,加入适量食盐、胡椒粉和鸡精调味,继续炖煮几分钟即可出锅。

【莲藕玉米煲】

材料:莲藕、甜玉米、红萝卜、生姜、食盐、鸡精。

步骤:
1. 莲藕削皮洗净切块,甜玉米切段,红萝卜削皮切块。
2. 锅中加水烧开,放入莲藕块焯水去涩,捞出沥干。
3. 锅中加水,放入莲藕块、甜玉米段和红萝卜块,加入姜片。
4. 大火烧开后转小火慢煲,煲至莲藕和红萝卜熟透。
5. 加入适量食盐和鸡精调味,继续煲煮几分钟即可出锅。

这四种莲藕的做法各具特色,既能满足不同口味的需求,又具有很高的营养价值。在炎炎夏日里,不妨尝试这些清淡又美味的莲藕菜品,为身体带来清凉与营养。
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