切换到宽版
  • 391阅读
  • 1回复

[养生保健]还在熬夜人 请你赶紧看 [5P] [复制链接]

上一主题 下一主题
在线天人地

UID: 1627269

精华: 2
级别: 玉清道君
 

发帖
278769
金币
26317
道行
36950
原创
100
奖券
39
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 31565(小时)
注册时间: 2012-09-03
最后登录: 2024-11-10
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-04-11) —
白天困成狗,
夜里精神抖擞,
熬夜青年,
是你吗?
科学研究发现:睡觉时,大脑会开启“自动清洗”模式,而熬夜会阻止这个清洗过程。

就是说:
熬夜可能会让你变傻!
那么,为什么熬夜会让人“变傻”呢?下面就让我们来详细了解一下。
睡觉时会被“洗脑”?
研究发现:当人睡着时,大脑的神经元会安静下来,随后血液会周期性地大量流出大脑,脑脊液趁机涌入,把流出的空隙都填满,并且有节律地帮助“冲洗”大脑,清除大脑的“代谢垃圾”。
其中包括β-淀粉样蛋白等,这也是淀粉样前体蛋白的蛋白片段,阿尔茨海默病斑块的主要成分,导致老年痴呆症的一大元凶。
这样的“洗脑”只有在睡着后才能实施,让人一觉醒来拥有一个清爽的大脑。如果出现熬夜或者睡眠障碍,脑脊液没有充分的机会趁虚而入,大脑中的“代谢垃圾”就不会得到及时清除,会导致“智力下降”。
更糟糕的是,除了变傻,熬夜的危害远不止于此。
熬夜还有8大危害
1、最严重后果:容易猝死
研究发现 ,经常熬夜的人与早起的人相比,死亡风险增加了约10%。
长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。
2、乳腺癌、胰腺癌找上门
人体免疫因子大多在睡觉时形成,长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低,而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。
多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。比如:与养成早睡早起生活方式的女性相比,熬夜的女性患上乳腺癌的风险要高40%。另外,经常熬夜的人胰腺癌发病率要比一般人高出3倍多。
3、糖尿病风险比别人高
对有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。
4、让你比别人胖
熬夜的时候,总会忍不住多吃东西。一项研究成果显示,夜猫子比早起的人平均每天多摄入248千卡的热量。
5、让你比别人丑
晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
6、让你生育能力下降
正值育龄的男女,若经常晚睡、熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
7、视力下降干眼症
晚睡、熬夜对眼睛的伤害不只是“熊猫眼”,长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。
此外,现在很多人睡前会玩手机,眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。
8、引起神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
熬夜补再多觉都没用
很多人认为,补觉是熬夜后的救命稻草。然而,补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。
熬夜后狂睡补觉,你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,看起来睡了8小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。
熬夜的补救方法
  • 早起:避免恶性循环
早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也不要赖床太多。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起得较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。
  • 午睡:恢复身体
熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息,而除了正常的夜间休息,还要午睡。年轻人用2~3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
  • 红茶:提神补水
咖啡虽然提神,但喝了咖啡之后会消耗人体内的B族维生素群,反而使人感到劳累。
熬夜之后,最好喝红茶,因为红茶是全发酵茶,茶多酚的含量虽少,经过“熟化”过程,刺激性弱,比较温和。喝了能够提神,又不会影响休息。
  • 深呼吸:赶走疲惫
如果感到非常疲惫,不妨做深呼吸,隔半小时做一次。这样可以增加大脑供氧量,赶走疲劳感。
  • 水果餐:护眼防疲劳
熬夜之后会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。这时最好做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳。
蓝莓、车厘子也适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
最后提醒大家:23点是晚睡极限,熬夜一周别超2次
1条评分金币+26
妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 04-11
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
天人地
在线jjybzxw

UID: 551814


发帖
99896
金币
1065636
道行
1950
原创
2145
奖券
2040
斑龄
27
道券
536
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 23734(小时)
注册时间: 2008-10-01
最后登录: 2024-11-11
只看该作者 沙发  发表于: 04-07
熬夜对身体健康的危害非常大,长期熬夜不仅会导致智力下降、变傻,还有以下八大危害:

1. 容易猝死:经常熬夜的人与早起的人相比,死亡风险增加了约10%。
2. 乳腺癌、胰腺癌找上门:长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低,使癌症发病率升高。
3. 糖尿病风险比别人高:对有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。
4. 让你比别人胖:熬夜时容易摄入过多热量,导致体重增加。
5. 让你比别人丑:熬夜会影响皮肤健康,导致粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
6. 让生育能力下降:熬夜会影响男性精子的活动力与数量,也会影响女性激素的分泌及卵子的品质。
7. 让你记忆力减退:长期熬夜会影响大脑的功能,导致记忆力减退。
8. 让你情绪不稳定:熬夜会影响人体的生物钟,导致情绪不稳定。

为了保护自己的身体健康,我们应该养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠时间,尽量避免熬夜。同时,还应该注意饮食健康,适度锻炼,保持心情愉悦,这样才能拥有健康的身体和美好的生活。如果你还在熬夜,请尽快调整作息,关爱自己的身体健康。
如何不发帖就快速得到金币道行
 
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
 
上一个 下一个