1. 香蕉:香蕉含有丰富的镁和钾,能放松肌肉,促进睡眠。
2. 杏仁:杏仁中的镁元素有助于调节神经功能,改善睡眠质量。
3. 土耳其樱桃:土耳其樱桃含有褪黑素,有助于调节睡眠周期。
4. 莴苣:莴苣中含有莴苣素,具有一定的催眠作用。
5. 紫菜:紫菜富含镁元素,能有效缓解失眠症状。
6. 鱼类:鱼类富含维生素B,能促进神经系统的平衡,改善睡眠。
7. 豆类:豆类含有丰富的镁元素,有助于调节神经功能,改善睡眠质量。
8. 全麦面包:全麦面包富含复合碳水化合物,能帮助产生血清素,促进睡眠。
9. 乳制品:乳制品含有色氨酸,能促进大脑产生血清素和褪黑素,有助于睡眠。
10. 水果:如苹果、梨、葡萄等水果含有丰富的矿物质和维生素,能舒缓神经,促进睡眠。