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[养生保健]摆脱便秘 的困扰法 [5P] [复制链接]

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1、生活作息规律
养成每天晚上11点之前入睡,早晨7点之前起床的规律作息。
2、一定要吃早餐
早饭可刺激肠道使其苏醒。即使是匆忙的早晨,也应该养成吃早饭的良好习惯。
3、每天摄取充足的水分
每天应摄取充足水分,尤其是早晨,空腹饮一杯温水可刺激肠道,利于通便。
4、多吃富含膳食纤维的食物
蔬菜、菌类、薯类、海藻类、豆类等富含膳食纤维的食物可软化粪便。
5、适度运动
锻炼腹肌的运动或散步、游泳等全身运动可促进肠道蠕动。
6、不要积攒压力
压力会导致肠胃蠕动减慢,避免压力也能预防便秘。
7、经常按摩腹部
以肚脐为中心,手心按顺时针方向按摩腹部,从体外对肠道施以刺激。
8、有便意时立刻去厕所
忽视正常的便意,强忍以使便意消失,日久就会引起便秘,因此要多加注意。
小知识:为什么喝酸奶缓解便秘,却出现腹胀难受?
一般人们认为酸奶喝双歧杆菌有助于消除便秘。然而对于很多人来讲,此类食品摄入过多的话,即使排便能便的顺畅,也会致使肠内有气体堆积,结果导致腹胀难受。觉得“本来是为了胃肠的健康才经常喝酸奶的,结果却搞得腹胀难受”的人有可能符合上述情况。所以感到不舒服时,应适当停止对酸奶的饮用

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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 04-01
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只看该作者 沙发  发表于: 03-23
1. 增加膳食纤维摄入:饮食中缺乏纤维是导致便秘的常见原因。增加富含纤维的食物,如水果、蔬菜、全谷物和豆类,可以帮助改善肠道健康并预防便秘。

2. 充足饮水:确保每天喝足够的水对于预防便秘至关重要。水有助于软化粪便,使其更容易排出体外。

3. 适当运动:定期锻炼可以刺激肠道蠕动,帮助粪便顺畅排出。每天进行至少30分钟的有氧运动,如散步、跑步或游泳。

4. 定时排便:尽量在每天固定的时间去厕所排便,以养成良好的排便习惯。一旦有便意,不要憋住,应立即去厕所。

5. 避免吃易产生气体的食物:某些食物容易导致肠道产生气体,从而引起便秘。这些食物包括洋葱、大蒜、辣椒等。

6. 饮食规律:保持饮食规律,避免过度进食或暴饮暴食,以免影响肠道功能。

7. 减少压力:精神压力过大也会导致便秘。学会放松心情,如进行深呼吸、瑜伽等,有助于缓解便秘。

8. 适当使用轻泻剂:在医生建议下,适当使用一些轻泻剂或者润肠剂,可以帮助缓解便秘。但不要长期依赖。

9. 如果便秘问题持续严重,并且以上方法都无法缓解症状,建议及时就医,以便查明原因并接受相应治疗。
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