1. 休息：减少活动，避免对膝盖造成过多压力。如果膝盖疼痛是由于过度使用或受伤引起的，休息是关键。
2. 冷敷：在疼痛的膝盖上敷上冰袋，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。
3. 疼痛缓解药物：非处方药如布洛芬（Ibuprofen）或对乙酰氨基酚（Acetaminophen）可以帮助缓解膝盖疼痛。但请务必遵循医生的建议和说明。
4. 压力和支撑：穿戴膝盖支撑带或绷带可以帮助减轻膝盖的压力，同时提供额外的支撑。
5. 物理治疗：进行适当的物理治疗，如按摩、理疗和热敷，可以帮助缓解膝盖疼痛。热敷可以在冷敷后使用，每次15-20分钟，每天3-4次。
6. 保持健康体重：过重会给膝盖带来额外压力，导致疼痛加剧。保持健康体重有助于减轻膝盖的压力。
7. 锻炼：进行适当的锻炼可以帮助增强膝盖周围的肌肉，减轻疼痛。例如，游泳、瑜伽和骑自行车都是低冲击的运动，对膝盖有益。
8. 膝盖手术：如果膝盖疼痛非常严重，且无法通过以上方法缓解，可能需要考虑手术治疗。请咨询专业医生的意见。
请注意：以上建议仅供参考，具体治疗方法请咨询医生。
