人的终身中，睡眠占领了至关重要的位置，据统计，我们每天约有1/3的时间是在睡眠中渡过的，这充沛阐明了睡眠对人体安康的重要性。
但是，令人震惊的是，全球睡眠障碍的发作率高达27%，而我国成年人睡眠障碍的发作率更是高达38.2%。
睡觉时总在清晨3、4点醒来，医生直言：普通提示4大疾病，别无视
1.肺功用异常
睡眠不只有助于恢复身体疲倦，还对脑部功用有着重要的影响。睡眠的连续性关于睡眠质量也十分重要。
有时人们可能会在夜晚的特定时段频繁醒来，特别在半夜3点到5点之间。这一时间段被视为肺部排毒的关键时辰。
频繁在这个时间段醒来可能是肺功用呈现异常的信号，而肺部安康关于全身供血和气血循环至关重要。
因而关于那些经常在这个时间段醒来的人，特别是长期如此的人，我们倡议及早关注并咨询医生，以及停止必要的检查和调养，以维护肺部的安康。
2.糖尿病
糖尿病是一种常见的代谢性疾病，它会影响人们的胰岛素分泌和应用，招致血糖升高。假如你在清晨3、4点醒来，可能是由于糖尿病惹起的。
糖尿病患者由于血糖控制不好，容易呈现多尿、口渴、口干等病症，从而影响睡眠质量，以至在清晨醒来。
假如你有糖尿病的家族史或者有高血糖等糖尿病的风险要素，倡议定期停止血糖检查，及时发现和治疗糖尿病，以保证本人的身体安康。
3.消化疾病
常见的消化系统疾病如胃食管反流病和胃溃疡通常随同着腹部不适、胃灼烧等病症，这些不适感常会招致人们在夜间醒来。
此外，消化系统疾病还有可能惹起焦虑心情，使人堕入恶性循环，进一步影响睡眠质量。
由于这些消化不良的病症在睡觉时加重，所以很容易在深夜醒来。当消化不良使人变得焦虑时，又会对睡眠产生负面影响，构成一个恶性循环。
4.脑神经衰弱
当今社会，各个行业竞争都很剧烈，人们大都面临着房贷、车贷、孩子教育等状况，生活压力很大。
有些人为了改善本身的生活状态，拼命的工作，平常也不太留意劳逸分离，总是让本人处于慌张的压力环境下。
时间长了，容易呈现脑神经衰弱的状况，影响人们的睡眠质量，经常半夜3-4点醒来，难以入睡。
恰当补充3种维生素，有助于改善睡眠
1.维生素B6
维生从来源丰厚，树立在正确饮食前提上，营养吸收才能强，自然不愁维生素缺乏。但有的人营养吸收障碍，饮食又不恰当，可能会缺乏维生素B6，从而睡眠情况不理想。
维生素B6能够让神经系统坚持安康，维持稳定状态，一定水平上能够让大脑产生褪黑素，能协助进步睡眠质量。生活中含有维生素B6的食物并不少，五谷、粗粮、坚果、香蕉都能够获取，这些物质应该恰当多吃。
2.维生素b1
个人在长期缺乏维生素b1的状态之下，就会容易带来失眠等现象，有一些人持续缺乏维生素b1存在着挑食或者是偏食的表现，没有考究饮食摄入平衡。
时间一久就会容易增加b族维生素提供量缺乏的问题，这个时分没有方法坚持神经功用稳定，夜间就无法正常产生困意，所以人们就会容易睡不着。
而为了获取足量的维生素b1营养大脑当中的神经，在日常饮食方面倡议大家考究食物的丰厚多样性，大局部的水果和蔬菜当中都含有着维生素b1，希望大家恰当合理的多摄入。
3.维生素b12
维生素B12在人体中也同样起着很重要的作用，它在人体内参与骨髓红细胞的发育，能够促进红细胞的生成。
假如人体内缺乏维生素B12，很容易诱发巨幼红细胞性贫血、神经炎、神经功用损伤等疾病；人也会呈现肉体抑郁、重复失眠，睡眠质量降落；以至会给身体带来很大的担负，引发各种慢性疾病。
老年人总睡不好，做好4点很重要
1.睡前泡脚
很多老年人上了年岁之后，血管更容易梗塞，还会有血液稀薄、血压升高的现象，而经过恰当的泡脚可以促进下肢的血液循环，协助扩张血管，血压以及血脂升高现象会有所改善。
下肢血液活动速度快，能够及时提供血液给人的大脑、心脏，这些器官坚持功用良好，夜间睡眠质量会进步一些。
因而，在身体顺应的状况下能够采取这种方式停止调理，坚持泡脚之后会发现失眠状况有所改善。
2.营造良好的睡眠环境
入睡时，卧室的温度和湿度要恰当。冬季温度应该控制在 18℃ ～ 22 ℃，夏季在 26℃左右，湿度最好坚持在 50%～ 60% 之间。
卧室还要坚持良好的卫生清洁情况，保证空气流通畅畅。夜晚要坚持安静，光线幽暗温和，营造合适睡觉的气氛。
床铺要温馨，被褥薄厚也要依据时节和个人习气坚持温馨的状态。床上不能有硬物，以免硌到老年人招致其受伤。床要足够宽，以免翻身时不慎坠床而受伤。
3.多运动
老年人失眠频繁可能会对其身体安康形成影响，假如想要避免经常失眠对老年人安康形成要挟，老年人需求留意恰当运动。
很多老年人平常根本上没有任何运动量，而运动缺乏的时分可能会影响身体安康，以至呈现瘦削的状况。
老年人身体疲倦感不明显，睡眠质量也会降落，容易在夜间失眠。因而，老年人经过合理的运动增加身体的疲倦感，同时进步免疫功用，加强器官代谢才能，进步睡眠质量。
4.停止按摩
能够睡前躺在床上，用右手顺时针方向在肚脐处揉腹，至少100次，然后再用左手逆时针方向揉至少100次
