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[保健养生]失眠和落枕 [8P] [复制链接]

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1 失眠的原因



  环境因素

  失眠很多时候是因为环境因素导致的,比如说一个人的房间是不是适合睡觉,假如房间的温度太高或者太低,床单不干净、枕头的高度不合适、房间的噪音大,这些问题都会让人难以睡着,营造一个良好的睡眠环境是非常重要的。
  躯体疾病
  当我们生病的时候,会由于身体不舒服睡不着,举一个简单的例子就是在感冒的时候,头晕而且总是会鼻塞,这样的情况就会让人无法入睡。更不要说一些其他比较严重的疾病,像是肠胃炎、痛风、糖尿病等,更加会让人睡不着。
  心理因素
  心理因素也会引起失眠问题,这估计不少人都是有体会的。比如说第二天要去春游,很多孩子就会激动的睡不着,上班族第二天有重要的会议,学生要考试,这些重大的事情都会让人情绪波动大,大脑无法冷静,导致失眠。
  生理因素
  生理因素也是导致失眠的主要原因一直,现在有很多人都会一直在出差,为了工作也是没有办法的事情,如果在短时间之后跨越几个时区生物钟,那么我们的身体会有不适的情况出现,之后导致失眠,这就是人们口中所说的倒时差,也是现代人群常见的失眠原因之一。
  精神原因
  抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
  失眠怎么办
  ①睡前喝一杯牛奶

  牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。

  ②睡眠前有点仪式感
  把手机充电放好,换上睡衣,盖好被子,关上灯。通过一系列的动作,给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了,把手机放下尤其重要。
  另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼,不然建议关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞,就算闭上眼睛也会受到光线的影响,这是绝对影响入睡的。
  ③呼吸入眠法

  大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话,除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊),我没见过能靠数羊入睡的人,每数一个数字,脑子里就响一下声音,就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!

  失眠的危害
  失眠会使身体免疫力下降
  免疫力对于每个人来说都是很重要的,当免疫力很低的时候,人就很容易生病。如果长期失眠,休息的时间不够,睡眠的系统就会紊乱,内分泌功能也受到影响,可能会造成免疫力的下降。所以说想要身体好,足够的睡眠是很重要的。
  失眠会直接影响工作与学习
  失眠对于工作和学习都会产生影响,这点比较容易理解。因为当我们睡眠的时间很短时,常常精神就会不好。注意力没有办法集中,思维能力也下降,眼睛看东西感觉不清楚,做事的效率低,长期处于这样的情况下,自然工作和学习都会有问题。
  失眠会使记忆力减退
  失眠的时候我们的记忆力会有明显的下降,因为大脑在夜间的时候没有得到足够的休息,所以第二天就会没有活力。大脑的功能下降了,不仅仅是记忆力会有问题,反应的速度也变得很慢,如果老人长期失眠,还可能造成老年痴呆。
  失眠会引起内分泌失调
  长期失眠会导致女性衰老,导致皮肤问题,也会导致内分泌失调。人体几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关,因此失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调。
  失眠会引起胃肠道疾病

  有研究显示,胃和小肠在晚上会产生一种对消化道粘膜有修复用处的化学物品--TFF2蛋白质,假如睡眠不足,就会危害这种物品的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。失眠可能危害机体的消化系统,造成脾胃不调,引发消化系统疾病。

  失眠会使人焦虑抑郁
  失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素,很多人以为是焦虑导致了失眠,其实是失眠导致了焦虑、抑郁。
  总结:失眠如果只是非常偶尔的出现,那么是很正常的一个现象,不必太过于担心。但是如果连续好几天都失眠,那么你就要重视起来了,想一想自己为什么会失眠。长期的失眠危害很大,所以不能忽视这个问题,要及时的去处理。


2 落枕怎么办

1、热敷
  落枕之后我们会感觉自己的颈部非常难受,这个时候大家可以选择热敷的方法来缓解,热敷对于治疗落枕有很好的效果,我们可以在脖子敷上热水袋,或是将毛巾用热水浸湿,在热敷的时候,我们还可以根据自身的情况,加一些陈醋或是其他的一些中药,能够有效的缓解不适症状。

  2、用吹风机吹

  一旦出现了落枕的情况,我们可以选择用吹风机的热风来吹颈部,用吹风机吹热风可以帮助我们很好的促进肩颈部的血液循环,有缓解疼痛的作用,我们应该要对着自己的肩颈部位吹,不要时间太长也要注意不要离的太近,避免烫伤皮肤。
  3、按摩
  出现了落枕会非常的难受,大家可以选择按摩来治疗自己的落枕,几乎我们所有的人落枕之后,首先想到的就是按摩,我嫩可以用两个手掌轻轻的按摩,脖子尽量往上伸,然后用温热的手掌在脖子处轻轻按摩,一直按压到我们的颈部,感觉到发热即可。
  4、贴膏药
  落枕疼痛时可以用一些止痛贴膏贴于脖颈处,这种方法止痛效果较好,但是有一部分人贴上膏药后感觉颈部活动受到限制,贴膏药时也要根据自身的体质,比如易过敏人群,或是孕妇,就尽量不要用这种方法。
  5.运动
  坐在椅子上,胸部挺起,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上仰头,眼睛看向天花板。停留3秒钟后再低头,如此反复20次。

  6.注意睡觉

  落枕一般是头部睡姿的问题,还有枕头不宜过高,可用伤湿止痛膏外贴在颈部痛处,虽然对于脖子活动可能有所限制,但效果还是不错的。

  落枕大多是由于受凉等诱因引起的局部肌肉的痉挛,一般的不会持续一周,局部热敷或者按摩都可以在一定程度上缓解。
  维持颈椎的稳定性的因素,除了骨骼以外,还有周围骨肉韧性带,当长时间一个姿势导致局部肌肉韧带疲劳损伤,就容易出现稳定性下降,椎体错位,进而影响颈椎活动。
  落枕了不要急着去保健推拿,要知道外面保健推拿主要是为了养生,而医院的推拿科是治疗疾病的,此外,推拿科的医生都是经过正规医学教育和长期临床实践锻炼出来的,而保健推拿的人往往没有此水平。

  保健推拿适用于大部分人群,治疗时间相对固定且长,但推拿治疗是针对患者的特殊症状进行治疗,包括关节紊乱的调整或者脱位的整复等等。

  因此要排除许多推拿手法操作的禁忌症,治疗时间也因病情的程度因人而异,对一些严重的病痛,必须通过一次或多次短期的手法操作才可收到良好的疗效。
  防病重于治病,锻炼比上医院都好,平时可以把两手交叉在头后,然后同时做耸肩抬头,保持5-10秒,然后放松,连做5次对预防落枕有较好的作用。
  
  1、睡眠姿势不对,发生了肌肉的扭伤,或者睡觉的高度不对,都会引起落枕的现象,我们的头颈部长时间处于一个过渡偏转的位置,这是对我们身体非常不好的,不仅影响健康,而且还会对睡眠的质量有很大的影响。
  2、受了风寒,如果睡觉的时候喜欢踢被子,或者天气转凉没有及时的增添被褥,是颈部和背部受到凉气的侵袭,是这些部位气血不畅,筋络痹阻,也会形成落枕,我们可以通过拔火罐的方式进行治疗,帮助体内去除寒气。
  3、颈部受到外伤,如果颈部受到伤害,导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,也是会影响睡眠的,睡觉时候因为姿势不好调整,使颈部肌肉酸痛,影响了我们的生活,和睡觉的姿势,所以也会有落枕的现象发生。

  4、本身就具有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士,如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,出现反复不断的落枕现象。我们可以采用物理疗法中的牵引疗法进行治疗,还应及时的到专业的医院进行积极的治疗。

  5、落枕的原因归根到底都是由于我们在睡眠过程中,睡眠姿势不对或枕头的高度不适造成的。落枕自身就有自愈的功能,自要我们及时采取适当的治疗措施,症状很快就会消失。小编在这里建议大家,睡眠时我们应当要特别的重视我们的睡觉姿势。这样落枕的困扰就会远离我们,让我们每个人都有一个质量高的睡眠。
  结语:上文已经为大家介绍了落枕怎么办,我们现在对落枕应该有了一些了解,在平时大家应该要注意预防这种症状的出现,生活中注意保养自己的颈部,选择适合自己的枕头,如果症状严重了,那么应该要到医院治疗


[ 此帖被天人地在2024-01-15 07:41重新编辑 ]
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只看该作者 沙发  发表于: 01-15
失眠是指在晚上无法入睡或入睡后易醒、睡眠质量差,白天容易疲劳、精神不振等症状。落枕则是指睡觉时由于枕头过高或过低,导致颈部肌肉群长时间处于紧张或扭曲状态,引起颈部疼痛和活动受限。

以下是应对失眠和落枕的方法:

1. 失眠的应对方法:
   - 定期锻炼:适当的运动可以帮助你更快地入睡,提高睡眠质量。
   - 避免咖啡因和酒精:这些物质会干扰你的睡眠。
   - 创建一个舒适的睡眠环境:保持房间的温度和湿度适中,避免噪音和强光。
   - 规律作息:尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使在周末也要保持这种规律。
   - 尝试放松技巧:如深呼吸、瑜伽、冥想或温馨的浴室等。

2. 落枕的应对方法:
   - 适当休息:保持颈部在舒适的位置,避免过度活动。
   - 热敷:使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位,可以帮助缓解肌肉紧张。
   - 轻度活动:进行适当的颈部伸展运动,可以帮助缓解疼痛。
   - 药物治疗:如非处方的止痛药,可以缓解疼痛和减轻炎症。
   - 物理治疗:如果疼痛持续,可以寻求专业的物理治疗师的帮助。

注意:如果失眠或落枕症状持续不减,建议及时就医,以排除其他可能的疾病。
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