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[养生保健]男士应该  多吃瓜子  [7P] [复制链接]

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瓜子是很多男士朋友常吃的食物，可是我们不要小看了这个瓜子，它竟能够帮助男人预防男科病，那么瓜子的营养价值究竟是什么呢?男人身边又有哪些健康的食物是我们所忽视的呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看究竟男人怎么样才能做到饮食健康吧!

　　嗑“瓜子”这样吃才最健康

　　朋友聚会，其乐融融，大家三五成群，男人坐在一块嗑着瓜子聊着天，瓜子是亲朋聚会上不可缺少的小零食。但是很多男人一嗑上就没有头。一两斤分分钟就可以结束战斗。

　　关于瓜子怎么吃?吃多少?适不适合吃?我想还有很多男人都不是很清楚。今天咱就来聊聊嗑瓜子的问题。

　　瓜子虽好，有量才是王道

　　按照专家的推荐标准，大豆及坚果类食品每天吃50克左右为宜。

　　瓜子作为一种坚果类食品，具有丰富的营养价值。

　　瓜子中含有丰富的维生素，特别是维生素E;瓜子中所含的铁、锌、钾、镁等微量元素具有预防男人贫血等疾病的作用。

　　瓜子中的脂肪主要为不饱和脂肪酸，有益于保护男人心血管健康。



　　葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素，可增强男人消化能力。

　　中医认为，葵花子性平味甘，有补虚损、化痰定喘、平肝祛风等功效;南瓜子性平味甘，含有丰富的锌，同时还含有男性激素，有助于初期前列腺肥大的治疗。

　　食用过多有危害

　　瓜子属于高脂肪、高蛋白食物，男人如果吃过多瓜子，容易影响正常的进食。

　　进食太多瓜子相当于摄入较多的热量，长期过量进食可能引起体重增长、肥胖等问题。

　　嗑瓜子会耗费唾液，影响口腔健康。

　　大量嗑瓜子还可能伤到口腔黏膜、舌头黏膜，引起舌尖部肿痛、红肿、血疱等。

　　瓜子最好选原味

　　推荐男人吃原味瓜子，五香、冰糖、奶油、绿茶等多味瓜子是加入香料、食盐、糖精、人工色素等制作而成，不利于健康，原味瓜子添加剂少，也不容易上火。

　　吃瓜子的同时，可配合喝一些绿茶、菊花茶，既能缓解口干上火，又能减少瓜子的摄入量。

　　男人吃瓜子最好用手剥壳。用手剥壳既卫生，又能减少口中津液的流失，还能减少对牙齿的磨损，避免男人出现“瓜子牙”。

　　男人在春天吃什么健康的食物

　　其实在春季能够帮助男人养生的食物有很多，接下来我们就一起去文章中看看男人究竟在春季吃什么好吧!

　　过一个寒冷的冬季，春季这三个月，阳光重新温暖了我们的心。天地间的阳气逐渐上升，阴气逐渐下降。

　　草儿慢慢的发出幼嫩的枝芽，有些早开的花儿也绽放了美丽。

　　动物们又从冬眠的状态回来了，周而复始，开始生长发育，万物都散发着生机，自然界一派生机勃勃的景象，外在的大气象下，我们也应该顺应时机，合理养生。

　　把体内封存的精华重新拿出来，使之发芽生长。那么春季男性保健，吃什么食物好呢?

　　韭菜

　　春韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富。春韭菜中含有较多的胡萝卜素、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质。



　　中医认为，韭菜能温中下气，补虚益阳，调和脏腑，止泻化脓。

　　韭菜的助阳固精作用很突出，很适合青年人春季食用。

　　驴肉

　　驴肉味道鲜美，并且又是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类，有补气养血、安神去烦等功效，实为青年男性春季佳品。

　　同时，驴肾味甘性温，有益肾、强筋壮骨之功效，春季可以适量食用。

　　羊肾

　　羊肾富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C，及钙、铁、磷等矿物质。

　　其味甘，性温，可以“补虚损，阴弱，益肾”，有生精益血、补肾之功效，尤其适合肾虚者食用。

　　鹌鹑

　　鹌鹑肉嫩味香，但却不腻，一向被列为禽类上品。

　　鹌鹑肉味道鲜美，并且含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需的氨基酸，可“补五脏，益精血，温肾助阳”，春季常食能增气力、壮筋骨，是青年男性很好的补品。

　　枸杞子

　　枸杞子营养丰富，中医认为，枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效。

　　但由于枸杞子有兴奋神经的作用，亢进者不宜服用。

　　松子仁

　　松子仁味甘，性微温，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等功效。

　　经常食用可以强身健体，提高机体免疫功能，延缓衰老。

　　紫甘蓝

　　夏季万物始生，很容易引发传染性疾病，紫甘蓝含有丰富的维生素C和花青素，有抗氧化清除自由基的作用，非常适宜春天养生食用，能提高身体抵抗力，预防传染病。

　　而且紫甘蓝对于春季皮肤瘙痒以及感冒也具有一定疗效。

　　胡萝卜

　　夏天气候由寒转暖，细菌、病毒等微生物活力增强，易侵犯人体，容易致病，尤其是呼吸道疾病，因此春天适合吃些胡萝卜，其含有丰富的维生素A，具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功效。

　　而且胡萝卜有补肝护肝之效，也是春季养肝不容错过的食物。



　　油菜

　　天气温回升快，空气干燥，是非常容易上火的季节，易引发口腔溃疡，而油菜能清热解毒，祛风泻火，预防口腔炎、口腔溃疡等，此外油菜富含维生素C，具有抗病毒的作用，由此可见，油菜是春季养生不可或缺的食物。

　　芹菜

　　夏季肝火旺盛，是血压不稳定的季节，芹菜有预防血压升高的功效，其富含维生素、烟酸和矿物质，可以使毛细血管的通透性降低，软化血管，具有降血压和降血脂的作用，而且青色入肝经，芹菜对于养肝护肝也很有作用，很适合春季食用。

　　男人如何做到饮食健康

　　1.少食多餐

　　不要吃完大盘子里的所有食物。把小巧可爱的盘子放在桌上，并在盘子里放上小份食物。这样您不仅能够品尝所有食物，并且不会有腹部不舒服的感觉。

　　2.细嚼慢咽

　　细嚼慢咽，这样您可以更好的感受食物的美味，并且也会吃的较少。

　　3.多吃新鲜水果和蔬菜

　　在自己的餐桌上放上新鲜的水果和蔬菜。这是餐间最好的零食，能够有效地帮助我们不要吃太饱。

　　4.勿破坏饮食规律

　　很显然，在周末大家都想睡到自然醒。但是奇怪的是，严格遵守已习惯的作息习惯和饮食习惯，你会感觉更好。

　　5.勿吃多余的食物

　　永远不要带着“拯救食物”的目的吃东西。虽然有时的确是如果现在不吃这个小沙拉，就不得不扔掉它。但是一旦您吃了这个小沙拉，那您就做了伤害自己的事。

　　6.勿空腹喝酒

　　不要空腹喝酒，在喝酒前要先吃些东西。不要在喝酒的时候吃甜食，因为这样对肝脏有害。




2 便秘男 怎么办？


现在越来越多的男士朋友都有便秘的困扰，刚刚开始并不上心，可是时间一长自己的身体也是问题百出。那么男人便秘怎么办呢?我们便秘吃什么好呢?究竟什么食物能帮助我们治疗便秘呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!


有便秘怎么办?吃点粗粮啊!相信这是很多便秘者听得最多的建议。这话并不全对。膳食纤维可以促进肠胃蠕动及增大粪便体积，但是还需要多喝水，否则不能促进排便缓解便秘还可能加重便秘问题。大口喝水加睡前按摩都是缓解便秘不能少的步骤。便秘怪饮食吃点粗粮改善便秘 　　


现在便秘的人越来越多，究其原因，饮食不合理可能是主要原因之一。膳食纤维主要来自于粗粮与蔬果，但令很多人想不到的是，“粗茶淡饭”的素食者比非素食者要注意喝更多的水，以避免便秘的发生。因为素食者通过吃果蔬、粗杂粮等，摄入的膳食纤维普遍量较高，而膳食纤维吸水量大，所以，日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水以润滑膳食纤维，从而避免便秘。预防便秘，需要注意以下4个方面：保证充足的水分摄入、适当摄入膳食纤维、合理运动以及避免情绪紧张。在饮食方面，每天要保证1/3的主食是粗粮，300~500克蔬菜，200~400克水果，再加上谷类、豆类等食物。除去保证高膳食纤维的蔬果、粗粮，黑白木耳因富含水溶性膳食纤维，也非常值得推荐，一碗双耳枸杞汤能润燥、又能助排便。也可用豆类、谷类以及红枣、莲子等一起熬制，每天喝点杂粮粥，同样可以防止便秘。而有些食物，如辣椒、花椒等香料，属刺激性食物，会造成肠胃不适或者便秘，尽量少吃。


解决便秘的方法有很多，其中较为简单的是直接服用汤臣倍健清好牌清畅胶囊就可以了，毕竟要药粥还是的要做。而小编的亲戚偷偷告诉小编的方法，每次他一便秘都会吃汤臣倍健清好牌清畅胶囊。小编特地去网上查看了资料，真的是出乎小编预料。汤臣倍健清好牌清畅胶囊的主要成分是膳食纤维、芦荟、几丁质、淀粉制作而成，它可以有效的改善胃肠道功能达到润肠通便的效果。下面就让我们一起来看看大家对汤臣倍健清好牌清畅胶囊是如何评价的吧! 汤臣倍健清好牌清畅胶囊一直以来都是便秘患者的首选，不仅效果好，而且产品正规、安全，它的批准文号:国食健字G20040042，可以查防伪的哟。汤臣倍健清好牌清畅胶囊可以增加大便的湿度水分，促进肠道自然蠕动排便，让肠中常清。当然小编也在此提醒大家：本品不能代替药物;不建议孕产妇及哺乳期妇女、慢性腹泻者食用哦!了解这么多是不是很心动了


治疗便秘的食物治疗便秘，最好的方法就是从饮食上着手，多增加纤维素较多的蔬菜和水果，多食用杂粮等。具体应该吃些什么，一起看看小编为你介绍的对付便秘的有效食材吧。 　　蜂蜜适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，调和，蒸熟，每日2次当点心吃。 　　香蕉清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。 　　苹果 　　每日早、晚空腹吃苹果1~2个，治大便燥结，常吃有效。 　　桑椹润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。新鲜黑桑椹挤汁，男人每次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，先将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。


甘蔗 　　功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混匀，每日早、晚空腹服下。 　　松子仁适宜慢性肠燥便秘的男士食用，有养颜、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃。或用松子仁250~500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，—同用文火熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。


胡桃适宜大便燥结之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补养身体，又治习惯性便秘。也可单用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。韭菜 　　可用新鲜韭菜，洗净，然后捣汁一杯，约30~50毫升，加15~20毫升黄酒，滚开水冲服。 　　萝卜可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后兑入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次。尤其适宜欲便不得、腹中胀痛的气秘之人。 　　


苋菜清热利窍，民间多用苋菜炒食，治大便秘结干燥者。习惯性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食。 　　马铃薯适宜习惯性便秘之人食用。将马铃薯洗净后切为薄片，放入搅拌机内搅成糊状，用消毒纱布绞汁，每早空腹及午饭前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天后有效，个别便秘者服用20天才有效。芝麻 　　润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑叶研为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克。 　　


海蜇清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用。以海蜇30克，荸荠4个，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐浓痰之外，对大便干结者亦宜。 　　男人便秘五大饮食误区一、大吃水果蔬菜 　　大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。 　　


二、多吃香蕉香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。 　　


三、只喝茶许多男人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜只喝茶。因为只喝茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。


四、吃清淡不吃油 　　许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。 　　


五、不吃肉有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。


结语：便秘不是小问题，男士朋友可千万不能疏忽大意让自己的病情更加严重，我们完全可以通过合理的饮食来解决便秘问题。今天小编给大家讲解了男人便秘应该吃什么，希望能够对大家有所帮助。
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只看该作者 沙发  发表于: 01-03
瓜子作为一种常见的零食，确实有一定的营养价值，但并不建议男士过多食用。瓜子中含有的脂肪、蛋白质、维生素等成分对身体有一定的益处，但过量摄入容易导致消化不良、营养过剩等问题。此外，瓜子中的锌元素对男性生殖系统健康有益，但也不能过量摄入。

建议男士保持均衡的饮食，多食用蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等营养丰富的食物，适量摄入坚果类食物，避免过度依赖某一种食物。同时，注意运动和休息，保持良好的生活习惯。
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