1、腰椎突出恢复性锻炼方法之腹肌练习。腹肌练习可以增强核心稳定性，有助于维持腰椎的稳定，减少复发的可能性。仰卧起坐、平板支撑等都是很好的腹肌练习方式。
2、腰椎突出恢复性锻炼方法之背肌练习。背肌练习有助于增强脊柱的稳定性，减少腰部疼痛和僵硬感。燕飞式、俯卧撑、桥式起伏等都是很好的背肌练习方式。
3、腰椎突出恢复性锻炼方法之有氧锻炼。有氧锻炼有助于减轻身体重量，改善身体姿势，减少腰椎的压力。慢跑、游泳、骑车等都是很好的有氧锻炼方式。
4、腰椎突出恢复性锻炼方法之瑜伽。瑜伽可以帮助改善身体姿势，增强脊柱的灵活性和稳定性。一些适合腰椎突出的瑜伽练习包括猫式、牛面式、蛇式等。
5、腰椎突出恢复性锻炼方法之按摩。按摩可以帮助减轻肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。可以寻求专业的按摩治疗或使用按摩器进行自我按摩。
